الوسم: الريجيم

طريقتي في الريجيم 2024.

اعتمد عاى المشي تناول الخضر المسلوقة مع شرب خل التفاح والشاي الاخضر ووصفة الزنجبيل مع القرفة والليمون يتغلاو قدرت نفقد خمسة كيلو في شهر ونصفالجيريا

ختي بصحتك الكيلوات الي طاحو ان شاء الله نجربو و نشوف شكرا على المعلومة
ينقل
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاك الله خيرا على هذه الطريقة ونجربوها ان شاء الله
ارجوك كيف اه هي وصفة الزنجبيل بالتفصيل
فعلا هاذاهو الريجيم الصحي اللي تفقديه ببطئ ما يوليش و اساس الريجيم الصحي خضر و فواكه برافو و مبروك الوزن الجديد

اللي تسأل على التيزانة هي ملعقة زنجبيل اخضر او مرحي (تع الطياب)و ملعقة شاي اخضرو ملعقة قرفة و حبة قارص مقسمة على 4 بقشورها حطيهم في كاسرونة وديري الماء نسيت لعبار انا كنت ندير 2 كيسان و حطيها على النار كي تغلي خليها 2 دقائق و طفي و اشربي قبل الفطور و قبل العشاء بنصف ساعو و يفضل 3 مرات في اليوم انا شينتني بصح كنت ندير معاها رياضة

ملعقة الريجيم الساحرة تنقص وزنك بأقصى سرعة 2024.

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

بما أن كل إهتمامات المرأة هي الرشاقة
فأنا فكرت فيك عزيزتي المرأة الباحثة عن الرشاقة
جبتلك ملعقة في قمة السحر رايحة تخليك رشييييييييييييييييييييييييييييييييقة بإذن الله

حاولي برك تاكلي بيها كل الوجبات راني متأكدة تنقصي في ظرف 3 أيام إن شاء الله

هيا اهبطو معايا للدور الأسفل لكي نتعرف على الملعقة

.
.
.
.

.
.
.
.
.
.

.
.
.
.
.
.
.
.

الجيريا

هههههههههههههههههههههه جيت نجري قلت واخيرا لقيت الحل بصحتك فاطمة جريتني باطل
شعال نحب كي نجريكم يا دلال
كيما موالفين يجريوني
مشكورة حبيبتي نورتيني بطلتك البهية
ههههههههه يعطيك غمة ههههه جيت اسرع من الضوء حتى لقيت هاد المصيبة ضحكتيني حنونة الله يهنيك وينحفنا من عندو امييييين
هههههههههههههه دخلت نجري في قمة السعادة قلت و أخيييييييييييرا ههههههههههه
و الله ضحكتيني من قلبي
أضحك الله سنك
شكرا لكن حبيباتي تينا و فيض المحبة
سررت بمروركن العطر يا غاليات
افرحي يافاطمة الغاشي كامل جا يجري مزية منيش غير انا الي جريت باطل هههههههههههههه
haahhahaahhaha fooooooooooooooooot, hadi mil3a9et lmawt
هههههههههههههههههههههه
إن شاء الله برك ما يزعفوش
واه كامل جينا نجرو فارحين بالرجيم الخرافي حتى لقينا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ والله غير قهقهت من خاطري

ربي يسعدك اختي

إياك والتقيد بهذه النصائح عن الريجيم 2024.


السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

آهلا و سهلا بحواء الجزائر الجيريا

إياك والتقيد بهذه النصائح عن الريجيم

تقوم بعض السيدات بإتباع نظام حمية معينة دون توجيه من مشرف متخصص، لذا من الممكن أن تنعكس الأمور بشكل سلبي على صحة المرأة، لذلك سيدتي عليك أن تتجنبي بعض النصائح الضارة مثل:
ابتعدي عن الدهون تماما: في الحقيقة إن الدهون تختلف في أنواعها، فالدهون التي في الشيبس والكعك والبسكويت والوجبات السريعة هي دهون تزيد من الكولسترول السيئ. لكن هناك دهون جيدة أو زيوت في المكسرات والأفوكادو والسالمون وهي زيوت مفيدة للصحة والجمال.
لا تأكلي أبدا بين الوجبات: إن الأكل بكميات قليلة بين الوجبات يتحكم بالجوع، ويتوقف هذا الأكل وأثره على طبيعة ما تأكلين. يفضل بالطبع أن تختاري هذه الوجبات الخفيفة بذكاء كأن تكون مكسرات نيئة وفواكه مجففة أو طازجة وربما اللبن، فهي أطعمة تساعد في سد شعورك بالجوع وتعطيك الطاقة طيلة اليوم.
حجم السعرات فقط هو الحل: هذا ليس صحيحا لأن تناول خمسين كالوري من التفاح مختلف عن تناول خمسين كالوري من الشيز كيك طبعا، وهناك سعرات جيدة كتلك التي تأخذينها من السبانخ وسعرات ضارة كتلك التي تأخذينها من البطاطا المقلية. إذن فنوع الأكل الذي تحصلين منه على السعرات يؤثر بشكل أساسي على الميتابوليزم. علما بأن التحكم بعدد السعرات الداخلة لجسدك يوميا هو أمر في غاية الضرورة.
قاطعي النشويات: ليس المطلوب أن تقاطعي النشويات فأنت تحتاجينها المطلوب أن تحددي الكمية وأن تستخدمي الحبوب كاملة الدسم فهي تساعد على التحكم بالأنسولين أيضا وتخفف الشعور بالجوع.
البروتين الكثير يعني وجبة جيدة: في الحقيقة إن التخفيف من البروتينات أمر إيجابي جدا، وحصة البروتين التي تحتاجينها لا تتجاوز حجم راحة الكف وأي زيادة عن ذلك تضر ولا تنفع. ومن الأفضل الاعتماد على الأسماك بدلا من اللحوم الحمراء والدجاج.

شكرا امونة على النصائح
بارك الله فيك

فعلا نصائح من ذهب دمت لنا ودام قلمك للجديد

بارك الله فيك
معلومات في غاية الأهمية
مشكووووورة

موضوع مهم
شكرا منيني
بارك الله فيك
معلومات قيمة
شكرا على المرور العطر

نصائح قيمة بارك الله فيك حبيبتي …ربي يخليك
شكرا اختي
والله غير صح ,انا لما ندير رجيم من هذ النوع او نرجع ناكل اضعاف ما كنت
والحمد لله الآن عندد رجيم صحي واخذته من عند اخصائي كنت نتابعو وعندو نتيجة فعااااااالة وساعدني في الامساك والبواسير والحمد لله

نصائح في القمة ومنطقية
ألف شكر ليك على المعلومات منيني

شكون تساعفني في الريجيم ؟؟ 2024.

سلام لسيدات أحلى منتدى,,

أنا عضوة جديدة هنا، وهذا أول موضوع، وآمل ان شاء الله أن أفيد واستفيد..

اذن:

اليوم هو ثالث ايام ريجيم التمر والحليب الذي بديتو وبصراحة بديت نمل وحابة نتائج سريعة لذلك قررت نفتح هذ الموضوع عسى نلقى اللي يساعفني فيه ونشجعوا بعضانا حتى الوصول للوزن المطلوب ان شاء الله,,

راني نستى في دعمكم..

صباح الخير..

يعني ولا كلمة تشجيع؟؟

شكرا لكم على حسن الاستقبااال,,,

اولا اهلا وسهلا بك بيننا
ثانيااا شكل بنات المنتدى كلهم رشيقات
لا تغضبي
سأكون متابعة لكٍ و مشجعة
و لو اني العكس احتاج الى ان ازيد وزني

موفقة يا غلا
و دمتي بسعآدة

مرحبا بك بيننا
ما تستسلميش كملي درك توالفي انا اول مرة درت ريجيم جاني صعيب في الاول ومن بعد والفت عليه وصبرت شهر وكانت نتيجة هايلة نقصت ب11 كلغ
شكرا ليك اختي جزاك الله خيرا على دعمك لي وراح استمر ان شاء الله حتى اصير رشيقة مثلكن,,

شكرا مجددا~~~

وبك مرحبا اختي,,
إن شاء الله نكمل فيه حتى اصل الى الوزن المرغوب,,

إذا ما في ازعاج ممكن تقوليلي اي ريجيم اتبعتيه؟ وكيف بعد ما فض الشهر كملتي النظام الغذائي؟؟

شكرا لك على ردك وفي انتظار اجابتك..

حبيبتي الغاليو لا زعاف لا واالو كلنا مورطين وزيد انا ناقصة برك عندي الكريشة الله يستر وزيد مع المرض الهرمونات ينفخوووو
واش اننت بديتي الريجيم ولا عادة ؟
وقوللي شنو هو الريجيم نتاع التمر قريت عليه مرة

ما تزعفي ما والوا
كاين إلي راه لاهي
و نظن أغلبيتهم راهم رشيقات هههههه
لكن ممكن تقوليني على رجيم التمر
أول مرة نسمع بيه
الرجيم الي اتبعتو هو
كي نوض صباح نشرب الماء تقريبا لتر على الريق وماشي ضربة وحدة وما ناكل والو حتى وقت الغداء ناكل الخضر مفورة مع ملعقة زيت زيتون وبلا خبز او كسرة وما لازمش نشبع وفي العشاء ناكل تفاحة او موزة على خاطر يقنعو
وممارسة حركات رياضية وشرب الماء بكثرة
رجيم قاسي بصح صبرت وكانت نتيجة مليحة
أمولة حبيبتي هذا رجيم قاسي بزاف كيفاش قدرت تكملي شهر ما شاء الله همتك حديد
حبيبتي ɪмαsσ لا رشيقات و لا هم يحزنون انا شخصيا لا اتبع رجيم معين و لكن كثيرة الصيام و الحمد لله ينزل وزني و يستقر في وزن معين

الريجيم الأبسط والأجمل مع صحة جيدة 2024.

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم
من أبسط طرق التخسيس
الرغبة والإرادة
أن تعودي معدتك على القليل من الأكل
ليصير حجمها طبيعي ولن تشعرى
بالجوع ولن يتأثر وجهك ويصفر
كما في غالب أنواع الريجيمات ولن
بإذن الله تصابي بمشكلات صحية
من وراء قلة الأكل أو استعمال
بعض الأعشاب أو أدوية التخسيس
الآتي :
– شرب كوب من الماء قبل الأكل بوقت
وان أردتي بعد الأكل فليكن أيضا ليس
قبل 45 دقيقة.
– اعتبري معدتك وعاء غال ثمين
لا تضعي به إلا المغذي من الطعام
مثل البروتينات الحيوانية أو النباتية طبعا
باعتدال مع القليل من الخبز وقليل من النشويات
أو أن تكتفي بأي منهما.
– الإبتعاد تدريجيا عن السكر في تحلية المشروبات
حتي تتمكني بإذن الله من الاستغناء عنه نهائيا .
– البعد عن المخللات وضبط الملح في الأكل تدريجيا
ورفع الملاحة من المائدة هذا لك أفضل ولأفراد أسرتك
فاهم طبيب لاسرتك هو أنت .
– الدهون خطر فأبتعدي عن التحمير واستبدليه
بشواية الفرن مع قليل من زيت نباتي .
– أعمالك المنزلية بقدر الإمكان قومي بها
بنفسك بحب ورغبة فهي كفيلة برشاقتك
ضمن المنظومة السابقة .
– عودي اعصاببك الهدوء وبخاصة في التعامل
مع أطفالك حتى لا تحرقي ونشعري بالجوع

فتاكلي علاوة على أنه اسلوب غير سليم تربويا.
– كل ما سبق ذكره ما هو إلا أسلوب حياة دائم
بإذن الله وليس حمية وقتية يعود بعدها الجسم
لمزيد من زيادة الوزن .

– وقبل كل شيئ لا تأكلي ولا تشربي إلا و تسمي بالله وفي نهايته الحمد لله
وهدانا الله وإياكم
ونسأل الله العفو والعافية
و لكم تحيتي

مرحبا بك أختي كنتي تخبرينا بلي راكي جاية نوجدولك الورد و الحليب و التمر مشاركة رائعة

شكرا لك على الطرح الجميل أختي الكريمة
فعلا هو ريجيم بسيط و لكنه صعب في رائي
شكرا حبيبتي على ترحيب هذا من كرمك

العفو اختي و شكرا لمرورك الطيب

شكراااا على الموضوع المفيد .
العفو شكرا لمرورك اختي
اختـــــي طرح قيم تسلم الايادي…الجيريا
الله يسلمك اختي شكرا لمرورك العطر
موضوع قيم شكرا
العفو اختي شكرا لمرورك

الملف الكامل بحلويات الريجيم 2024.

[align=center]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الملف كامل لحلويات الرجيم ويتميز بان نسبة السعرات الحررية قليلة لاصحاب الحمية

الطبق الاول
جلو بالموز والكاكاو واللبن

السعرات الحراريه لكل تقديمة: 125 كالوري .
البدائل الغذائية لكل تقديمه : 1 كوب حليب خالي الدسم ،2/1 ثمرة فاكهة .

المقادير:

1 ملعقة كبيرة بودرة الكاكاو
4/3 كوب حليب خالي الدسم
1 ملعقة صغيرة سكر ريجيم
4/1 1 ملعقة صغيرة جيلاتين
4/1 كوب لبن خالي الدسم
60 غم الموز المهروس

طريقة التحضير:
1. ذوبي الكاكاو في 2 ملعقة كبيرة حليب بارد.
2. ضعي بقية الحليب على النار،أضف سكر الريجيم و حركي ، ثم أضيفي الكاكاو مع التحريك حتى الغليان . و من ثم ارفعيه من عن النار.
3. ذوبي الجيلاتين في 3 ملاعق كبيرة من الماء الفاتر و أضيفيه الى الحليب.
4. اخلطي الموز مع اللبن و أضيفيه الى خليط الحليب والكاكاو وحركي معًا.
5. وزعيه في أكواب و ضعيه في الثلاجه حتى يجمد .

——————————————————————————–

الطبق الثانى
كعكة الشوكلاتة (تقديمة12شخصا)

السعرات الحرارية في كل تقديمة 190 كالوري .
البدائل للتقديمة الواحدة: 4/3 1 خبز ، 1 دهون .

المقادير :
6 ملعقة طعام زبده نباتية
1 ملعقة صغيرة فانيلا
120 غرام شوكلاتة غير محلية
6 ملعقة صغيرة سكر الريجيم (( أذكر طبعاً كاندريل أو سويتن لو أو ماركة أخرى )) .
3/1 كوب حليب خالي الدسم
3 بياض البيض
2 ملعقة ملعقة صغيرة قهوة
8/1 ملعقة صغيرة كريمة الطرطير.
1 صفار البيض
1ملعقة كبيرة قشرة البرتقال المبشور
2 كوب طحين

طريقة التحضير

1. أضيفي الزبدة، الشوكلاتة، الحليب، و القهوة في مقلاة، ثم ضعي المقلاة على النار، مع التحريك حتى تذوب الشوكلاتة بشكل تقريبي . ثم ارفعي المقلاة عن النار و استمري في التحريك حتى تذوب الشوكلاتة تماما. انتظري حتى يبرد.
2. أضيفي صفار البيض، الفانيلا، و سكر الريجيم إلى مزيج الشوكولاتة مع التحريك.
3. أضيفي بياض البيض و كريمة الطرطير في وعاء أخر و اخلطي مع الخلاط الكهربائي .
4. أضيفي مزيج الشوكلاتة إلى مزيج بياض البيض، و حركي. ثم أضيفي الطحين و الملح مع التحريك.
5. ادهني صينية الخبز بقليل من الزيت، ثم ضعي العجين الناتج في الصينية.
6. اخبزي في فرن مسخن من قبل بدرجة حرارة 180 درجة مئوية (280 F) لمدة 18 – 20 دقيقة

——————————————————————————–

الطبق الثالث
كعك التمر (تقديمة 12شخصا )

السعرات الحرارية في كل تقديمة 150 كالوري
البدائل للتقديمة الواحدة :1 خبز ، ½ فواكه , 1 دهون

المقادير :
ملعقة صغيرة فانيلا
1 كوب بلح مهروس
4/3 كوب خوخ مهروس
½ كوب زبيب غامق
4/1 1 كوب ماء
2 ملعقة طعام زبدة نباتية
2 بيض
4/1 كوب جوز مطحون
1 كوب طحين
6 ملعقة صغيرة سكر ريجيم .
1 ملعقة صغيرة بيكينج باودر
4/1 ملعقة صغيرة قرفة
رشة ملح
1/4 ملعقة شاي جوز الطيب المطحون

طريقة التحضير:
1- أضيفي البلح، الخوخ، الزبيب و الماء في وعاء ثم اخلطي و سخني المزيج حتى يغلي.ثم أطبخي على نار هادئة لمدة 10 دقائق حتى تنضج الفاكهة و تمتص الماء.
2- ارفعي الوعاء عن النار، ثم أضيفي الزبدة و حركي حتى تذوب، اتركي الوعاء حتى يبرد المزيج.
3- أخلطي البيض مع الفانيلا، ثم أضيفي إليه خليط الفواكه و اخلطيه في الخلاط الكهربائي.
4- ثم أضيفي اليه الطحين، سكر الرجيم ، بيكينج باودر، القرفة، جوزة الطيب و الملح و اخلطهيم.
5- أفردي العجين على صينية الخبز و رشي الجوز المدقوق فوقها و أخبزي على 180 درجة مئوية (380 F) لمدة 30-35 دقيقة

——————————————————————————–

الطبق الرابع
الغريبــة ( لعمل 20 قطعة )

السعرات الحرارية لكل تقديمه:90 كالوري
البدائل الغذائية لكل تقديمه: 2/1 خبز ، 1 دهون.

المقادير :
4/1 كوب زبده نباتية
4/1 كوب زيت نباتي
4 ملعقة صغيرة سكر ريجيم
1 ملعقة صغيرة نكهة البندق
4/1 1 كوب طحين
4/1 كوب لوز

طريقة التحضير:
1- ضعي الزبدة و الزيت و سكر الريجيم في الخلاط واخلطيه حتى يتماسك .
2- أضيفي الطحين تدريجيًا ليتشكل العجين.
3- أضيفي اللوز و نكهة البندق و حركي .
4- شكلي العجين إلى أحجام صغيرة على صينية مدهونة و اخبزي على درجة 165 مئوي أو 200 فهرنهايت لمدة 40-60 دقيقة

——————————————————————————–

الطبق الخامس
كاتو التفاح

100سعرة حرارية للقطعة الواحدة
والدهنيات أقل من 1غرام

المقادير:
4بيضات
كأس ونصف دقيق
نصف كوب سكر
2ملعقة طعام بيكنغ باودر
5حبات تفاح مقشر ومبشور
ملعقة طعام قرفة+رشة فانيليا.

الطريقة:
1-يخفق البيض والفانيليا والسكر لمدة دقيقتين.
2-يضاف الدقيق والبيكنغ باودر ويخفق لمدة دقيقتين إضافتين.
3-يضاف التفاح والقرفة ويخلط المزيج بالملعقة.
4-يدهن القالب بقليل من الطحينة ويصب المزيج ويخبز على نار معتدلة لمدة نصف ساعة أو حتى ينضج.

——————————————————————————–

الطبق السادس
كاتو الشوكولا:

225سعرة حرارية للقطعة الواحدة
والدهنيات9غرام

المقادير:
كوبان من الدقيق
نصف كوب من السكر
نصف كوب من الزيت+ بيضتان
ثلاث ارباع كوب لبن
ثلاث ارباع كوب ماء
نصف ملعقة صغيرة بيكنغ باودر
ملعقة صغيرة من كربونات الصودا
ملعقة صغيرة ملح
ثلاث ارباع كوب كاكاو بودرة
50غ من الشوكولاتة (Chocolate Chips).

الطريقة:
*تخلط كل المكونات ماعدا الشوكولاتة ويخفق المزيج لمدة 4ق.
*تذوب الشوكولاتة في قدر على نار خفيفة وتضاف الى المزيج.
*يدهن القالب بالطحينة او قليل من الزيت ويوضع فيه المزيج ويخبز لمدة 40ق على نار متوسطة.

———————————————————-

الطبق السابع
الكوكيز

74 سعرحرارية
3غ من الدهون

المقادير:
كوبان من الدقيق
ملعقة صغيرة من كربونات الصودا
ربع ملعقة صغيرة ملح

بيضة
كوب من السكر البني
3ملاعق ماء
رشة فانيليا
ربع كوب زيت
نصف كوب من الشوكولاتة نصف الحلوة(Chocolate Chips).

الطريقة:
*يخلط الدقيق والكربونات والملح في وعاء ويوضع جانبا.
*يخلط البيض والماء والفانيليا في وعاء آخر ويترك جانبا.
*يخلط السكر البني والزيت جيدا ويضاف له خليط البيض ويخفق الكل جيدا حتى يصبح المزيج ناعما.
*تضاف الشوكولاته ويخلط الكل بالملعقة الخشب.
*يضاف الدقيق على ثلاث دفعات مع التحريك بعد كل دفعة.
*تشكل العجينة اشكال دائرية وترص في صينية مدهونة بقليل من الزيت وتخبز لمدة 7-8ق او حتى تتحمر قليلا على حرارة متوسطة.
*تترك قطع البسكويت في الصينية حتى تبرد لمدق دقيقتان ثم توضع جانبا في اناء اخر حتى تبرد تماما

——————————————————————————–

الطبق الثامن
تورتة الدراق والاناناس:

132سعرة حرارية للحصة الواحدة
6غ من الدهون

المقادير:
التورتة:
كوب من الدقيق +ربع ملعقة من الملح +ربع كوب من المارغرين الباردة +4ملاعق من الماء البارد. الكريما:200غ من الجبنة القليلة الدسم(فيلادلفيا)+ ملعقتا سكر+رشة فانيليا.

الزينة:
دراق معلب +اناناس معلب+نصف كوب مربى تفاح قليل الدسم او مربى المشمش للدايت.

الطريقة:
*التورتة: يخلط الدقيق والملح في وعاء عميق. تقطع المارغرين الباردة الى قطع صغيرة بحجم حبات البازيلا ويرش على المحتوى 2ملعقة طعام من الماء البارد ويخلط الكل جيدا بواسطة الشوكة. ثم يضاف باقي الماء البارد لتصبح عجينة رطبة ويمكن تحويلها الى شكل كرة. ترق العجينة فوق سطح مرشوش بالدقيق لتصبح دائرة قطرها 25سم. توضع في قالب الفرن وتعمل بها ثقوب بواسطة الشوكة.وتخبز لمدة10-12ق في فرن 450فهرنهايت حتى تصبح ذهبية اللون.يخرج القالب من الفرن ويترك حتى يبرد.

الكريما:
تخلط الجبنة مع السكر والفانيليا في وعاء صغير حتى نحصل على كريما ناعمة. تبسط الكريما فوق التورتة الباردة.

الزينة:
نصف شرائح الدراق وشرائح الاناناس في شكل دوائر فوق الكريما. يسخن المربى في قدر صغير حتى يذوب ويسكب فوق الدراق والاناناس وتحفظ التورتة بالثلاجة لمدة ساعتين.

——————————————————————————–

الطبق التاسع
الكاتو العادي :

135سعرة حرارية
و5غ من الدهون

المقادير:
3اكواب من الدقيق
نصف كوب سكر
نصف كوب زيت
نصف كوب لبن زبادي
كوب ماء
بيضتان
ملعقة صغيرة فانيليا
ملعقة صغيرة كربونات الصود
+نصف ملعقة صغيرة بيكنغ باودر.

الطريقة:
*تخلط كافة المكونات ويخفق المزيج لمدة 5ق.
*يدهن القالب بالطحينة او قليل من الزيت ثم يصب فيه المزيج.
*يخبز لمدة45 ق على نار متوسطة

——————————————————————————–

الطبق العاشر
بسكويت التفاح والقرفة

60سعرة حرارية
و2غ من الدهون

المقادير:
ربع كوب سمن نباتي
ملعقتا طعام من اللبنة
ثلاث ارباع كوب سكر
بيضة
فانيليا
كوبان من الدقيق
3ملاعق طعام من القرفة
ثلاث ارباع كوب زبيب(حسب الرغبة)
كوب ونصف تفاح مقشر ومبشور.

الطريقة:
*تخفق اللبنة والسمن والبيض جيدا مع الفانيليا.
*يضاف الدقيق وباقي المكونات ويخفق جيدا.
*بواسطة ملعقة طعام تشكل دوائر وتصف في صينية غير لاصقة.
*يخبز البسكويت في الفرن لمدة 20ق

بالهناء والشفاء[/align]الجيرياالجيرياالجيريا

تسلمي حبيبتي

مشكووورة يا الغالية على الموضوع القيم
أضاء النور يومك
وأزاح القادر همك

تقبلي مروووري

شوربة الشوفان لصاحبات الريجيم 2024.

الجيريا
المقادير:
المقادير :
كوب شوفان
200 جرام دجاج مقطع
بصلة مفرومة

م ك زبدة
6 كوب ماء
كوب كريمة او حليب
ملح
فلفل
حبة ماجي حسب الرغبة

الطريقة:
الطريقة :
نشوح البصل مع الدجاج
ثم نضع الماء ليغلي
نضع الشوفان ونقلب
نتركهم لينضجوا
ثم نضع الكريمة ونغليها لدقيقتين

شكرا هديل والله اليوم تغديت بها والبارح اعتمدتها لرجيم ولكن طبعا لغيت الزبدة والكريمة فقط خضار وشوفان كويكر وطعمها مليح
يعطيك الصحة هدووووول
انا حبيت نجربها لكن حبيت نتأكد اذا كان الشوفان صح ينقص الوزن؟؟؟؟راني زدت بزاف وحابة نقص
شوفي شوفان كويكر ما ينقصش الوزن الشوفان الاسمر مفيد لرجيم ولكن انا الي عندي هادا وقالولي لا الاسمر افضل وحدة قاتلي هادا يزيد الوزن
الجيريا

اكتبي بجوجل شوفان كويكر لقاي خرجلك يسمن

شكرا حبيبتي مالة غير ما كان لاه ناكلوا مدام غير اكيد

احذرى هوس النحافة والريجيم 2024.

الجسم النحيف هو أمل كل امرأة وبعض الرجال، لذلك يسعون بحرص شديد لإنقاص الوزن كلما طرأت زيادة خفيفة حتى أصبح الريجيم أحد مستلزمات العصر، وتهافت الجميع عليه دون اعتبار أو تقدير للعواقب السلبية التي يتسبب فيها الفقدان المفاجئ للوزن.

دراسات وأرقام
والنحافة الزائدة مضرة للصحة أكثر من البدانة الزائدة، حيث أظهرت دراسة حديثة استغرقت 20 عاماً في الولايات المتحدة أن نسبة الوفيات في الأشخاص الذين يقل وزنهم بنسبة 10 إلى 20% عن الوزن الطبيعي هي أعلى مما هي عليه عند البدينين.. وللأسف فإن لدينا نوعاً من سوء الفهم، حيث نظن دائماً أن زيادة الوزن وحدها هي التى تضر بالصحة وأن النحافة هي الصحة والجمال والسعادة وكل ما نتمنى أن نكون.

تخفيف الوزن

وعصرنا هذا يتميز بكونه عصر "تخفيف الوزن"، فالغالبية العظمى إما في حالة ريجيم أو يخططون للبدء به أو على الأقل الحساب بالأرقام لما يأكلونه من سعرات حرارية، ويقلقون إن أكثروا من الأكل.
ويعود الفضل في ذلك إلى صناعة تخفيف الوزن ودور الأزياء ووسائل الإعلام المقروءة والمسموعة والمرئية بترسيخ مفهوم النحافة والرشاقة بأنها الوسيلة الوحيدة للصحة والنجاح والجمال، مما أدى للفهم الخاطئ للمحافظة على صحة الجسم وبالتالي سوء التغذية والضعف في سبيل الحصول على الجسم الرشيق.

أولى مراحل الخطر

وأول مراحل الخطر هى الحصول على الرشاقة والوصول إلى جسم نحيف بأسرع الطرق وأسهلها، فنجد أن المرأة تلجأ إلى استعمال كل ما يصل إليها سواء عن طريق المجلات غير المتخصصة أو التليفزيون أو عن طريق الصديقات، حيث إن إحداهن تتبع ريجيماً معيناً قد يكون باستشارة الطبيب، ومن ثم تبدأ بتوزيعه على صديقاتها دون التأكد هل يتوافق مع جسم صديقتها أم لا، بالإضافة إلى استخدام الأعشاب أو السوائل المضرة دون استشارة طبية.. وكذلك انتشار استخدام حبوب التخسيس والحبوب المسهلة ومدرات البول وسد الشهية، كما تلجأ بعضهن إلى عملية الاستفراغ والتقيؤ قسراً بعد تناول أي وجبة غذائية حتى قبل أن يستفيد الجسم من أي جزء منها.

أضرار النحافة

والأضرار الصحية المتعددة تأتى نتيجة اتباع ريجيم قاسٍ دون استشارة طبية ودون اعتبار للآثار الجانبية في المستقبل.
وقد ثبت علمياً وبدراسات كثيرة أن السمنة المفرطة قد تؤدي إلى أمراض خطيرة تهدد حياة الشخص سواء كان امرأة أو رجلاً، أيضاً النحافة المفرطة تؤدي إلى أمراض خطيرة قد تدمر صاحبها، ومثال ذلك مرض يعرف باسم أنروكسيا نيرفز anorexia nervous وهو مرض يسبب فقدان الشهية ويرفض المرضى في هذه الحالة تناول الطعام، لأسباب نفسية، وقد يموتون من الجوع لاعتقادهم أنهم يعانون من السمنة.. وهناك أمراض أخرى تصاب بها المرأة نتيجة النحافة المفرطة وذلك بسبب اختلال الوظائف البيولوجية في الجسم لعدم حصولها على القدر الأدنى من المكونات الأساسية التي تساعدها على القيام بوظائفها البيولوجية.

احذري انخفاض الدهون

أحدث الدراسات التي قام بها مجموعة من الباحثين من جامعة هارفرد، أكدت أن استخدام الأنظمة الغذائية ذات المحتوى المنخفض من الدهون خوفاً من السمنة قد يسبب ارتفاع احتمال الإصابة بأمراض القلب.
وأرجعت الدراسة هذا الأمر إلى أن انخفاض الدهون في الوجبة قد يؤدي إلى انخفاض مستوى الكوليسترول الجيد في الدم..
وأشارت الدراسة إلى أن استبدال الدهون المشبعة بالنشويات في الوجبات قد يؤدي إلى افتقار الوجبات للدهون المهمة لتكوين هذا النوع من الكوليسترول.. لذلك فالحل هو استبدال الدهون الحيوانية المشبعة بدهون نباتية، خاصة الدهون المحتوية على الأحماض الدهنية أحادية التشبع، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون، وهذا الاقتراح قد يخفض نسبة الكوليسترول الضار، ويُحسِّن مستوى الكوليسترول الجيد إلى جانب أنه يساعد على تخفيض الوزن عند وضعه في إطار نظام السعرات الحرارية المنخفضة.

أهم مشكلات النحفاء.. وطرق علاجها

1- الوجه شاحب.. والجلد فاقد لنضارته

يرجع شحوب الوجه، وفقد الجلد لنضارته وبريقه إلى سوء التغذية عند النحفاء ونقص الغذاء لفيتامين "ب" المركب وفيتامين "أ" وكذلك نقص عنصر الحديد وهذه العناصر ضرورية لسلامة وصحة الجلد.
ولعلاج هذه المشكلة يتم تناول الأغذية الغنية بفيتامين "ب" المركب المتوافر فى الخميرة والكبدة والكلاوى والعدس والفواكه والخضراوات الطازجة والبليلة.
وكذلك يتم العلاج بتناول فيتامين "أ" من خلال زيت كبد السمك والطماطم والبطاطس والجرجير والملوخية والسبانخ والبقدونس.. ولا ننس أن عنصر الحديد من المعادن المهمة فى إعطاء الوجه لونه الأحمر الوردى.. فيجب عدم إغفال تناول الأغذية الغنية به مثل: العسل الأسود والكبدة والقوانص والقلوب والكلاوى واللحوم والتمر والمكسرات والخضراوات الطازجة، ومن الممكن تناول هذه الفيتامينات على هيئة كبسولات تحتوى على فيتامين "ب" المركب والحديد وفيتامين "أ".. وبذلك يعود للوجه بريقه ولمعانه ويصبح لونه أحمر وردياً.

2- سقوط الشعر.. مع فقدانه لبريقه

هذه المشكلة يشكو منها نسبة كبيرة من النحفاء.. وهناك عدة أسباب لدى النحفاء وراء مشكلة سقوط الشعر وهى:

– المشكلات النفسية.. مما لا شك فيه أن حالات الاكتئاب والتوتر والقلق والأرق التي عادة تصاحب النحفاء تؤثر على حالة الشعر الصحية، وتسبب سقوطه.
العلاج:
لابد من التخلص من القلق والتوتر، وطمأنة النحيف.. وقد يستلزم الأمر بعض المهدئات البسيطة

– سوء التغذية، ونقص بعض الفيتامينات والأملاح الضرورية لنمو وصحة الشعر، مثل فيتامين "أ"، "ب" المركب، والحديد، والزنك
العلاج:
تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات والأملاح السابقة.

– زيادة إفراز هرمون الغدة الدرقية عند النحفاء يصاحبه فى بعض الأحيان سقوط الشعر.
العلاج:
علاج هذه الزيادة الهرمونية باستخدام الأدوية أو بالجراحة.

– بعض الأمراض العضوية التي تسبب نحافة، تكون عادة مصحوبة بسقوط الشعر وضعف عام مثل مرض السكر وأمراض الكبد والكلى المزمنة.
العلاج:
تقديم العلاج الفعال لهذه الأمراض.

3- الهالات السوداء تحت العينين..

تأتى الهالات للنحفاء نتيجة لسوء التغذية، أو التعرض لإجهاد مستمر أو نتيجة لبعض المشكلات النفسية.. وبعلاج السبب تختفي هذه الهالات.
وهناك عدة وصفات تقلل هذه الهالات وتساعد في التخلص منها مثل:
– كمادات ماء بارد ودافئ بالتناوب في منطقة الهالات.
– عمل كمادات بقطع من الخيار أو البطاطس فوق العين والهالات.
– تدهن الهالات بخليط من نصف ملعقة زيت لوز مع ربع ملعقة عصير ليمون.
– كمادات بعصير النعناع الطازج.

4- الصداع.. الدوخة.. الدوار

– هذه الشكاوى قد يكون سببها نفسياً، أو نتيجة لنقص في مستوى الجلوكوز بالدم، نتيجة لقلة الطعام الذي يتناوله النحفاء.. ولذا لابد للتخلص من هذه الشكاوى بالابتعاد عن المشكلات النفسية مع تناول نظام غذائي غنى بالعناصر الغذائية المختلفة، نشويات، سكريات وبروتينات ودهون مع تناول فيتامين "ب" المركب والحديد
– ويمكن متابعة الضغط مع الطبيب وقياس نسبة الهيموجلوبين بالدم فقد يكون هذا هو السبب في هذه الشكاوى.

5- قبل أن تأكل أرح أعصابك

تؤكد الأبحاث أن نسبة ليست قليلة من النحفاء يعانون من العصبية والتوتر والقلق، ومن المتعارف عليه أن العصبية تجبر عضلات الجسم على التوتر وبالتالي يستهلك الجسم سعرات حرارية كثيرة ويضيع على الجسم مخزونه من الطاقة والدهون، فيقل الوزن وتكون محصلة الشخص العصبي المتوتر القلق هي النحافة مهما تناول من طعام.
لذلك فليس هناك علاج ناجح لعلاج النحافة بدون راحة وتهدئة الأعصاب والتخلص من أي مشكلة نفسية تسبب الأرق والتوتر، ولا يمكن تجاهل أهمية الفيتامينات والأملاح لتهدئة الأعصاب.
ويعتبر من ضمن هذه الفيتامينات والتي تساعد بشكل فعلى في علاج النحافة وإراحة الأعصاب فيتامين "د" وأملاح الماغنسيوم والكالسيوم.
ويعتبر اللبن الرائب من الأغذية الغنية بالفيتامينات وخاصة فيتامين "د" بالإضافة إلى فيتامين "ب" المركب.
ومن الأملاح المهمة التي تساهم في تهدئة الأعصاب والحد من التوتر في العضلات ملح الماغنيسيوم، ومن الممكن تناوله من خلال الأطعمة الغنية به مثل الكاكاو والشيكولاتة والحبوب.
لذا ينصح خبراء التغذية بتناول مجموعة من الأغذية، عند تناولها تضفى على الجو هدوءًا وسكينة وتقلل الاضطرابات والقلق والتوتر ويرجع هذا إلى احتواء هذه الأغذية على حامض أمينى مشهور يسمى التربتوفان، ومن المعروف أن هذا الحامض الأمينى يحفز المخ على إفراز مادة "السيروتونين" التى تعطى الجسم القدرة على تحمل الانفعالات والتوتر والقلق مما يضفى على الجسم الهدوء والسكينة.
والأغذية الغنية بحامض التربتوفان هى "البيض، السمك، الكبدة، القمح، الأرز، والخميرة".

6- سد الشهية مشكلة ولها علاج

يشكو النحفاء كثيراً من أنهم ليست لهم رغبة في تناول الطعام لفترة طويلة وأنهم لو استمروا طوال اليوم بدون طعام ليست لهم قابلية له.. فما سبب هذه المشكلة وما العلاج الفعال لها؟
من المتعارف عليه أن ضعف شهية الطعام ليس مرضاً في حد ذاته ولكنه نتيجة لبعض المشاكل الأخرى مثل العوامل النفسية ونوع الطعام وتعتبر الوسيلة الأولى لفتح الشهية هي البحث عن السبب ثم إيجاد الحل المناسب له، بالإضافة إلى الإقلال من تناول الشاي والقهوة وكذلك الإقلاع عن التدخين.

7- علاج النحافة.. بالتمر

يعتبر التمر علاجاً فعالاً للنحافة إضافة إلى دوره المهم في الحد من نشاط الغدة الدرقية ويقلل من إفرازاتها وبالتالي يقلل من العصبية ويضيف السكينة على النفوس القلقة، لذا كانت النصيحة الدائمة لمرضى النحافة بتناول كوب من اللبن بالتمر، حتى يضفى السكينة على نفوسهم القلقة ويمدهم بسعرات حرارية عالية تساعد على زيادة أوزانهم وتخلصهم من النحافة.

8- تهدئة الأعصاب.. بالخس

يحتوى الخس على مادة تسمى "تراليرس" لها خصائص مهدئة للأعصاب وهذا ما يفسر ميل بعض الأشخاص إلى النوم وهدوء الأعصاب عقب تناول الخس.
ويحتوى الخس على فيتامين "أ" الذي يقلل من إفرازات الغدة الدرقية فيقلل من العصبية والتوتر.
لذا كانت النصيحة بتناول الخس مع السلطة في نظامهم الغذائي للحفاظ على أوزانهم دون زيادة أو نقص ولراحة وهدوء أعصابهم.

نصائح مفيدة للنحفاء

1- تناول الطعام في أماكن مفتوحة هادئة ويفضل أن يتم تناول الطعام مع مجموعة.
2- يمكن اللجوء للأدوية الفاتحة للشهية والتي تساعد على تناول الطعام مثل فيتامين (ب 6).
3- إضافة البهارات والأعشاب إلى الطعام لإعطاء الطعام النكهة الفاتحة للشهية.

– البحث عن أي مرض عضوي أو نفسي يسبب فقدان الشهية والاجتهاد في علاجه، فكثيراً ما يكون سبب النحافة أمراض هرمونية أو عضوية، لذلك:
4- إذا شعرت أن وزنك في نزول مستمر فسارع إلى الطبيب للفحص والكشف عن الأسباب مع تحليل هرمونات الغدة الدرقية ونسبة السكر بالدم.
– العمل على التحليل المستمر للكشف عن الديدان المختلفة التي كثيراً ما تكون سبب النحافة.
5- تناول السلطات الخضراء بكميات معتدلة لفتح الشهية وإمداد الجسم بالفيتامينات والأملاح الضرورية له.. واحذر في الوقت نفسه الإفراط منها.
6- لا تكثر من تناول الماء قبل أو أثناء الطعام حتى لا يقلل من شهيتك.
7- تناول "6" وجبات صغيرة أفضل من وجبتين كبيرتين فهذا أسهل في عملية الهضم والامتصاص وأكثر فائدة في زيادة الوزن.
8- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والماغنسيوم فهي تساعد في هدوء أعصابك وتجعلك هادئاً ومطمئناً.
9- تناول 2 ملعقة من عسل النحل مع ملعقة من خل التفاح قبل النوم تعطيك نوماً هادئاً وتمنع عنك الأرق قبل وأثناء النوم

منقووووووول للفائدة

نشكر لك بداية تحرير هذا الموضوع ونقدر لك مشاعرك الفياضه حباوشغفا بورود الهناء
ويسرنا أن نبلغك بأن موضوعك جميل ويتوافق مع خط ورود الهناء لتحرير المواضيع وسنقوم إن شاء الله بالرد عليها تفصيليا من قبل المشرفين او الاعضاء المتميزين اشكرك مرة اخرى يا ….
حنين…

تعرفى على نوع جسمك ابدأى بالريجيم الصحيح 2024.

ريجيمك لابد ان يعتمد على نوع جسمك ..

هذه الحقيقة التى قد يغفل عنها الكثيرون , هى ان لكل منا طبيعة جسم مختلفة ونظامك الغذائى لابد ان يضع هذه الحقيقة فى الاعتبار للحصول على اكبر فائدة ممكنة ..
وهذا ما يعتمده الان خبراء التغذية بالخارج ..
لذلك هيابنا نتعرف على انواع الاجسام البشرية لنعرف ماهية اجسامنا ومايناسبها جيدا ..

اعتمادا على نظام شيلدون المتخصص فى تعريف الاجسام البشرية قسم المختصون اجسام النساء الى ثلاثة انواع :اندومورف , ميزومورف, اكتومورف

Endomorph,Mesomorph, Ectomorph.

ولاداعى لعمل تحليل او اختبار طبى لكى تتعرفى على نوع جسدك , فالصور تتحدث عن نفسها (المعذرة لن انشر الصور لمخالفتها قوانين المنتدى ولكن سيتم ادراج شرح واف لكل منها)
هذا التقسيم يمدك بالمعلومات اللازمة لاتباع نظام اكل ورياضة بما يتناسب مع نوع جسمك.. ولكن قبل ان نبدأ عليك معرفة امرين مهمين جدا:

اولا:يوجد غالبا بعض التداخل بين انواع الاجسام لكل شخص مثلا قد يكون جسمك خليط من الاندومورف والميزومورف . وهذا غالبا ما يحدث وهو شئ جيد لانه يعطى جسمك بعض المرونة فى اختيار ما يلائمه.
ثانيا:نوع جسمك سيظل كما هو طول عمرك لان هذا الشئ تحدده جيناتك الوراثية , ومثلا ان كنت من نوع الميزومورف ذو التركيبة العضلية فمهما نحفتى ووصلتى لوزن مثالى فلن تتحولى ابدا الى النوع اكتومورف ذو التركيبة شديدة النحافة وقليلة العضلات!
تقبلى هذه الحقائق .. والان لنبدأ بسم الله..

النوع الاول : اندومورف :
هذا النوع هو المعروف فى عالم الحمية ب" الجسم الذى يحتفظ بالدهون", واذا كنت من هذا النوع فعليك دائما الانتباه لما تأكلين ولممارستك الرياضة المناسبة فقد ولدتى بجسم يخزن الدهون بشراهة.. لكن لا تقلقى فمع اتباع حمية ورياضة مناسبتين لك تستطيعين دوما الحفاظ على الوزن الصحى المطلوب اصحاب هذه الاجسام يكونون ذو هيكل عريض مع اطراف قصيرة, مفاصل عريضة , ارداف جانبية ممتلئة واكتاف قوية عريضة, جلودهم لينة غنية بطبقة شحمية (حتى لو كانت المرأة غير سمينة) وهذا بدوره يكسبها مظهرا انثويا جدا مع وجود منحنيات جسدية كثيرة.

المشكلة ان من يمتلكون هذه الاجسام يعانون من التمثيل الغذائى البطئ , يخزنون المياه والسوائل بسهولة , يحتفظون بالدهون طبعا وكل ذلك يجعل طاقتهم غالبا منخفضة.

خطة الريجيم للاندومورف:
يجب ان تقسم غذائك الى :
30% كربوهيدرات معقدة(خضروات نشوية كالجزر , الذرة – حبوب كاملة -ارز بنى)
45% بروتين جيد ( دواجن كالتركى والدجاج"صدر"- بروتينات الالبان -لحم بقرى بدون دهن تماما)
25% دهون صحية ( اوميجا 3 من السى فود والاسماك – زيت جوز الهند والذى يساعد فى تنظيم معدل الايض)
وتقسيم الوجبات على مدار اليوم وافضل شئ هو اخذ طعام بملء كفك مرة كل 2-3 ساعات لزيادة معدل الحرق لديك ومنع احساس الجوع.
تجنبى دوما كل انواع السكريات بما فى ذلك الفواكه(ماعدا عائلة التوت) وكذلك الكربوهيدرات البسيطة (كالدقيق الابيض والمكرونة ).

خطة الرياضة للاندومورف :
ينصح الخبراء اصحاب هذه الاجسام بتقوية عضلاتهم دائما , لانهم يعانون من بنية عضلية غير قوية واطراف مترهلة نوعا ..
الرياضة الموصى بها هى الايروبكس والزومبا لمدة 45 دقيقة على الاقل , 5-6 ايام فى الاسبوع .. بذلك تحافظين على رشاقتك وتمنعين ترهل جسمك .. واعلمى جيدا ان الريجيم فقط لا يجدى نفعا مع صاحبات هذه النوعية من الاجسام !

النوع الثانى : الميزومورف :
صاحبات هذه النوعية من الاجسام يستطيعون خسارة الوزن بشكل سلس اذا ما اتبعو ريجيما صحيا ورياضة منظمة , وهم فى الاصل اناس متحركون ومفعمون بالحيوية والطاقة ..
يتصفون ببنية قوية , هيكل متوسط الحجم , عظام كبيرة وقوية , عادة الاكتاف عريضة .. اعرض من الارداف ولو بقليل , البنية العضلية قوية وموجودة دوما "كثيرة اللحم وليس الدهون".. باختصار بنية مثالية نموذجية للصحة والجمال. هذه الاجسام تتميز بمعدل حرق عالى نوعا , تخسر الدهون بسهولة نوعا وتكتسب عضلات بشكل سريع ولذلك فمن الصعب جدا وصولها الى الشكل النحيف لوجود الطبقة العضلية حتى فى ارشق حالاتها.

خطة الريجيم للميزومورف:
يجب ان تقسمى غذائك اليومى الى :
45% كربوهيدرات معقدة ( ارز بنى , حبوب كاملة , دقيق اسمر , سكر غير مكرر, الخضروات الورقية)
35% بروتين بدون دهون ( لان الجسم بطبيعته يميل اكثر لتخزين البروتين فمن المستحب تقليله فى الغذاء عن المعتاد وافضل شئ السمك, الدواجن بانواعها)
20% دهون صحية (استخدمى زيت جوز الهند للطبخ , زيت بذر الكتان وزيت الزيتون البكر المعصور على البارد للسلطات لتحققى اكبر استفادة)
من المستحب اخذ وجبتين او ثلاث رئيسية و2 سناك بين الوجبات من الزبادى , اللوز النئ وكذلك الفواكه الغير عالية السعرات.
تجنبى دوما الحلويات خاصة الكريمية , الصلصات والصوص,السكر المكرر والدقيق الابيض المكرر والدهون الموجودة باللحوم .

خطة الرياضة للميزومورف:
هذه الاجسام تكاد تتميز بوجود البطن فمن المستحب عمل تمارين خاصة لهذه المنطقة مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا.
الرياضة المفضلة هى الايروبكس , البيلاتس, زومبا , الرياضات المائية , نط الحبل والهولاهوب من 30-45 دقيقة , 3:5 مرات فى الاسبوع.

النوع الثالث والاخير : الاكتومورف;
هذه النوعية من الاجسام تنتشر بكثرة فى اوربا اكثر منها فى منطقتنا الشرق اوسطية , صاحبات هذه الاجسام نحيفات بالفطرة , لا يكتسبون الدهون ولا العضلات بسهولة ولكن هذا لا يعنى استحالة كونهن بدينات!
الصفات المميزة للاكتومورف : طول القامة , ضيق المفاصل , دقة العظام, عدم وجود طبقة دهنية واضحة تحت الجلد, الاكتاف الضيقة ,الخصر النحيل , ضعف البنية العضلية وعدم وجود دهون متراكمة .. غالبا نحيفات جدا! معدل الحرق لهذه الفئة عالى جدا ..

خطة الريجيم للاكتومورف:
يجب تقسيم غذائك اليومى الى :
55% كربوهيدرات معقدة كالامثلة السابق ذكرها .
30% بروتينات ( افضلها الدواجن والبيض وبروتينات الالبان )
15 % دهون صحية .
تجنبى اللانشون واللحوم الحمراء قدر المستطاع والاغذية المعلبة والكاملة الدسم والشيبسى.

خطة الرياضة للاكتومورف:
لا تحتاجين للكثير .. يكفى 30 دقيقة لثلاثة ايام فقط فى الاسبوع من الايروبكس او التاى شى او المشى والركض لتحافظى على مظهرك وعلى جسمك مشدودا ونحيفا ..

اليك نصائح لتتغلبي على الجوع اثناء الريجيم 2024.

خلال الفترة الأولى من الحمية الغذائية، تكون السيدة متحمّسة ولا تشعر بأي تعب. لكن بعد مرور وقت على هذه الحمية الخاطئة، تبدأ مظاهر التعب بالظهور. أبرز هذه المظاهر هي الجوع الشديد الذي قد يدفعك الى التوقّف عن الحمية. من أجل الحفاظ على وزنك ومواصلة حميتك، سنقدم لك نصائح لتتغلّبي على الجوع:

أكثري من المياه

تناولي الطعام ببطء
تحتاج المعدة الى 20 دقيقة لتبعث رسالة الى الدماغ مفادها أنّها امتلأت. لذلك، أنت بحاجة الى تناول الطعام بشكل بطيء من أجل الشعور بالشبع والتغلّب على مشكلة الجوع.

أكثري من المياه

أحياناً، قد يختلط الشعور بالعطش مع الشعور بالجوع. تشعر النساء بالجوع الشديد لكن في الواقع يكون هذا الشعور هو الحاجة إلى المياه. شرب ليتر ونصف الليتر الى ليترين من المياه يومياً ضروري للقضاء على الجوع.

البروتين في كل وجبة

ننصحك بإضافة أطباق البروتين إلى كل وجبة لأنّها تساعد في إشباع الجسم لفترة طويلة. أفضل أنواع البروتين هي: الأسماك، صدور الدجاج، اللحوم الخالية من الدهون، والحليب ومشتقاته الخالية من الدسم.

وجبات صغيرة متفاوتة

3 وجبات أساسية ووجبتان خفيفتان يوماً هي حلّ جذري للقضاء على مشكلة الجوع خلال الحمية. يجب التأكد من عدم تخطي أي وجبة نهائياً لأنّ ذلك يؤدي الى تفاقم الإحساس بالجوع. كما يفضّل البدء بصحن سلطة خلال تناول الوجبات الرئيسية للشعور بالمزيد من الشبع. وشكرا اخواتى

نصائح قيمة شكرا لك حبيبتي على المجهود الرائع
الجيريا
شكرا حبيبتي والله افدتينا
شكرا حببتي على المعلومات القيمة نشاء الله نقوم بطبيقها
معلومات جد قيمة الف الف حسنة في ميزان حسناتك
[align=center]شكرا لك أختاه معلوماتك قيمة,,

تقبلي مروري[/align].

شكرا لك أختي على هذه المعلومات القيمة
نصائح قيمه مشكوره اختي
شكرا للاخوات على المرور
شكرا لك أختي على هذه المعلومات القيمة