الوسم: النحافة

سلام عليكم اليوم جبتلكم حاجة مليحة بزاف و اقسم بالله العلي العظيم يزيد الوزن في اسبوعين السر هو المسمنة السحرية بمواد طبيعية

اغتنمووووووووووو الفرصة و لا تترددوووووووووووو راني هنا على طول في المنتدى لكل طلباتكم وانشغالاتكم

بالنسبة عن مكونات هذه المسمنة السحرية فهي:

حب الزلام. حب العزيز,عسل اسمر ,مكسرات نوعية رفيعة,املج,سمسم ’ اعشاب مستوردة من سوريا……………………………………

هذه المسمنة تعمل على زيادة الوزن

مغذيةفاتحة للشهية

مفيدة لفقر الدم

طبيعية مئة بالمئة

لا ينصح باستعمالها لمرضى السكري الحوامل و المرضعات

سلام ام اياد مبروك افتتاح المتجر

ربي يخليك حبيبتي

شحال الدير راني بغيتها لزوجي يعاني من النحافة
و الصور ما طلعوش

السلام عليكم بشحال تدير

السعر 160 الف

زهرة واش درتي هل استفسرتي عن الحافلة ام ليس بعد
بانتظار ردك او اتصالك

MON FIANCé dima y9oulli ch7al tewazni imout bah nzid fel mizen mafhemtch a3lech c’est tres importan on tt cas louken yesma3 bhad la roucette surment rah yechrihali lol

كم السعر

سلام اختي

راني فارسيت ليك اليوم

وبعثت ليك رسالة خاصة ردي عليا

النحافة
هي نقصان الوزن عن معدله الطبيعي سواءا كان نقصا حادا أو بسيطا و أسبابها

ضعف الشهية للأكل و عدم ممارسة بعض أنواع الرياضة المناسبة لهذه الفئة و
قد تكون لبعض الأمراض مثل مرض الأنيميا المنجلية أو بعض الأمراض النفسية .

و قد يتساءل شخص و يقول بأنه يأكل كثيرا لكن وزنه لا يزيد .

و أقول له أن نوعية الأكل الذي يأكله غير صحي و أن كمية البروتينات و السعرات الحرارية في أكله غير كافية
ويكون التخلص من النحافة بالإكثار من أكل البروتينات التي تعتبر مادة بناء العضلات الأساسية .

و البروتينات تنقسم إلى بروتينات حيوانية و نجدها في اللحم بمختلف أنواعه
و الدجاج والسمك و البيض و الحليب الذي يجب شرب من نصف لتر إلى لتر منه
يوميا .

وبروتينات نباتية نجدها في بوفرة في فول الصويا و حبوب الحلبة و الفول و العدس و غيرها من البقوليات .
*-الأسباب التي سوف تساعدك على اكتساب الوزن مضاعفة كمية الطعام أو أكل نفس
الكمية لكن على دفعات صغيرة . – أي إذا كنت تأكل ثلاث وجبات كبيرة في
اليوم فيمكنك أكل نفس الكمية من الطعام و لكن ليس على ثلاث وجبات بل على
خمس وجبات يومية حتى يسهل على الجسم امتصاص الطعام بصورة أفضل
*- يفضل ممارسة الرياضة لمن يعانون النحافة
و خاصة بعض تمارين رياضة كمال الأجسام المخصصة لزيادة الوزن و التي تتمثل
و بصفة عامة على رفع أوزان ثقيلة بمرات تكرار قليلة و التي بدورها تقوم
على تحفيز الجسم على استبدال الخلايا و زيادة عددها و ضخامة حجمها لكن
بدون إجهاد للجسم لعدم الرغبة في فقدان الكثير من السعرات الحرارية يوميا .
*- الراحة :

يجب أخذ القسط الكافي من النوم و الراحة خاصة بعد التمارين الرياضية و عدم السهر إلى ساعات متأخرة من الليل .

*-الإنسان بنك ؟

نعم الإنسان مثل البنك فعندما تأكل فأنت تقوم بإيداع كمية من السعرات
الحرارية ، و عندما تتحرك و تجهد نفسك فإنك تسحب من رصيدك من السعرات في
جسمك ، لذلك حاول أن يكون ما تودعه من السعرات الحرارية في جسمك أكثر من
ما تفقده من السعرات الحرارية و تعتبر زبدة الفول السوداني و العسل من
الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية .
*–خلاصة الكلام أن :

الأكل الجيد مع التركيز على مصادر البروتينات و الأطعمة الغنية بالسعرات
الحرارية + تمارين زيادة الوزن + إعطاء الجسم كفايته من النوم و الراحة =
معادلة التخلص من النحافة و الوصول إلى الوزن المثالي المرغوب فيه
*- وهذه مجموعة من النصائح للنحيفات :
يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج
النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور
والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخية قبل النوم.

– تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب (كوكتيل) وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك (الكيك).

– بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.

– تناول الفواكه والخضروات التي لابد منها لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

– تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

– إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام المستهلك.

– إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.

– إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

– تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.

– تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.

– إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض إلى السلطة.

– تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.

– استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع
الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.

– شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يحضر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50% ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.

– تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأت ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم.

– مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.

– محاولة التغيير في الوجبات لطرد الملل.

– ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز
في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير
الضغوط النفسية على الصحة العامة.

– التعرض للشمس فهي تحسن الصحة وتفتح الشهية.

– استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.

– محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.

موضوع يستاهل التقييم
شكراا

– الخلطة
مكونة من كيلو جرام عسل اسود (عسل السكر) + كيلو جرام سمن بلدي وان تعذر

ذلك فيمكن استخدام زيت الزيتون + نصف كيلو جرام حلبه مسحوقة + نصف كيلو
جرام دقيق ابيض + 25 جرام مغات + كمية كافية من مكسرات مقشرة وبذور سمسم.
والطريقة ان يحمى السمن على النار ثم يضاف الدقيق شيئاً فشيئاً مع التحريك
المستمر حتى يحمر لونه ثم تضاف المكسرات والسمسم مع استمرار التحريك حتى
تحمرايضاً، ثم تضاف الحلبة والمغات مع التحريك لعدة دقائق ثم العسل الاسود
مع الاستمرار بالتحريك حتى الحصول على عجينة متماسكة تحفظ هذه العجينة في
وعاء مقفل ويؤكل منها يومياً ما بين 3 ملاعق اكل كبيرة الى اربع ويستمر
الشخص النحيف على هذه الوصفة حتى الوصول الى الوزن المطلوب.

مشكورة وان شاءا لله يستفاد منها لاني انا شخصيا سمينة بما يكفي وزياده وحابة الي نقص ماشي الي يزيد

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته اخواتي العزيزات اردت اليوم ان اساهم بموضوع بسيط يخص السيدات اللواتي يعانون من النحافة عني وصفة مجربة وسهلة الا وهي/ تحمصي الذرة وترحيها وتزيديلها حلوة الترك وتعجنيها وتاخذي من الخليط ملعقة كبيرة اثناء الليل عند النوم والاخرى في الصباح قبل الفطور وتمرريها بالماء واتمنى لكن التوفيق

شكككككككككككككككككككككككككككككرا

و هل جربتيها بنفسك؟؟

نورتوا صفحتي اخواتي anna و بنت عنابة هذه الوصفة جربتها احدى قريباتي كانت تعاني من النحافة جربت كل الوصفات دون جدوى حتى جربت هذه الوصفة التي كانت ناجحة وتغيرت تماما والحمد لله اما بالنسبة لي اعاني من البدانة هههههههه اليس عجيب امرنا

مشكورة اختي على الوصفة
جزاك الله خيرا

بارك الله فيكي

شكرا اختي لمرورك نورتي

شكرا اختي نورتي صفحتي

dra ya3ni hadiii

w fahmouni kifach akter svvvvvvvvvvvvvvvp

rani nmouuuuuuuuuut

السلام عليكم نعم اختي هذه هي الدرا

كقاعدة عامة لا توجد موانع من استخدام الأعشاب الطبية
كعامل مساعد في زيادة الوزن وعلاج النحافة
لذا ينصح الدكتور حسن فكرى منصور بعدم تناول أي عشب
إلا بعد معرفة تامة لمكوناته وجرعته
ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي كامل
ويقدم لنا الدكتور حسن فكرى عدة وصفات طبية
مكونة من الأعشاب الطبية لعلاج النحافة.

الوصفة الأولى
يحضر حب العزيز ويدق ثم ينقع فى الماء
لمدة ليلة كاملة
ثم يهرس ويصفى ويضاف إليه السكر
ثم يشرب لمدة أسبوعين

الوصفة الثانية
يوضع التين والينسون مع قليل من الماء
فى إناء ويترك قليلا على نار هادئة
ويداوم النحيف على الإفطار من هذا الخليط
لمدة أربعين يوماً

الوصفة الثالثة
يوضع 150 جراماً من الحلبة فى كمية من الماء
وتغلى على النار أربع أو خمس مرات
وكل مرة بماء جديد
ثم تسحق ناعماً ويضاف إليها مثل وزنها من الدقيق الناعم
ويضاف إليه اللبن البقرى
حتى يتكون شراب ناضج
ثم يضاف إليها عسل النحل
ويحرك قليلاً على النار
ويشرب ساخناً
و هناك وصفات اخرى

الوصفة الأولى
الحلبه وهي تأخذين ملعقة صغيره 6 مرات في اليوم
أولا تضعين ماء قليلا في فمك ثم ملعقة الحلبه وتبلعينهابسرعه ومن ثم القليل من العصير علشان يتغير طعم
مرارة الحلبه صدقيني في اول مره صعب لكن بعدين تتعودين وأستمري الى ان تسمنين

الوصفة الثانية

حب العزيز يوجد عند العطارين والطريقه كما يلي :
يطحن ويضاف إليه حلبه ومكسرات مثل اللوز والفستق ويؤخذ مع كأس حليب أربع مرات في اليوم شهر كامل أو
أقل شوي (نطحنه مع اللوز والفستق ونخلطه بالحليب ونشربة)

الوصفة الثالثة

مغلي الحلبة او مسحوقها لتسمين الجسم
وذلك باضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة الى لتر من الماء وغليه لمدة دقيقة واحدة فقط يصفى بعدها المغلي
ويشرب بجرعات متعددة ( ملعقة كبيرة كل ساعة )
اما اذا حبيتي ان تستخدمي مسحوق بذور الحلبة فانه يمزج منه مقدار 10 جرامات مع كمية معادلة من زيت الزيتون
ويؤخذ ربع هذه الكمية اربع مرات في اليوم واول ما تشوفي جسمك اعتدل يكفيك

الوصفة الرابعة

لوز + جوز + تمر + عسل
يعجن ويعمل على شكل كور ويؤكل منه 3حبات يومياً
هاذي الوصفة من عطار

الوصفة الخامسة

زيت حلبة + زيت خروع
بمقادير متساوية ويوضع على المكان المراد تسمينه

الوصفة السادسة

تخلطي ملعقتين من الحلوه الطحينيه مع علبه صغيره لبن زبادي وتااكليه على الريق يعني اول ما تقومي من النوم

الوصفة السابعة

يوضع مقدار ملعقة متوسطةمن أوراق الجوز في كوب ماء حار مدة ربع ساعة ثم يُصفى ويشرب كوب بعد الغداء
بساعتين وكوب بعد العشاء بساعتين والله ماقد سمعت بأوراق الجوز هذي ولا أدري كيف شكلها

الوصفة الثامنه

لتسمين الوجه أكل الزبيب…. وشرب عصير الكيوي

الوصفة التاسعة

اكثري من اكل التين والزبيب والحمص

الوصفة العاشرة

مشروب الحلبه
المقادير:
5 ملاعق حلبة.
3 ملاعق سكر.
ملعقة عسل أسود.
الطريقة:
يغلى الماء جيداً ثم يضاف العسل الأسود لمدة 10 دقائق على النار ويستمر فى التقليب ثم تضاف الحلبة وتستمر على النار لمدة 5 دقائق ثم ترفع من على النار وتشرب ساخنة

صحيتي الفحلة 10 وصفات كاملين تستاهلي كل خير
شكرااا

شكرا للوصفات
ينقل للقسم المناسب

انا تاني نعاني من هد المشكل وما لقيتش حل

شكرا أختي

merci okhti 3al wasafat

سلام بنات بلادي هو كاين قروب عكسنا تماما للقضاء على السمنة ومنها انا حبيت نعمل قروب لينا حنا
باه نتبلبلوا شوية
هههههههههه
المهم
النحافة حاجة مش مقبولة بالنسبة لينا احنا النحيفات
بصح حلم تحلم به كل وحدة عندها زيادة وزن
وهذي حاجة صعبة بصح مش مستحيلة
هيا يالبنات
يد في يد باه نوصلوا لنتائج مرضية شكون معايا
بصح لازم تصبروا وتداوموا ونشجعوا بعضنا البعض

هيا يالبنات

جيبي كاميو و ارواحي تدي من عندي شوية شحوم…. بلا ما تعبي روحك في الڤروبات… كتشيعة

ههههههههههه مدابيا
بصح مفهمتش هذي الكلمة
… كتشيعة

يالبنات بينو رواحكم باه نبداو

يالنحيفات وراكم بينوا رواحكم باه نشرحلكم الفكرة

انا راني معاك راني كنت متمنية قروب كيما هاك
شكرااااااااااااااااااااااا

السلام عليك
فكرة مليحة
إن شاء الله يتفاعلو البنات
مترجعوش الموضوع دردشة خارجة عن هدف الموضوع
معكم حبيباتي

الله يحفظكم يالبنات عالمشاركة
رايح نقول البرنامج في اقرب وقت ونتمنى نلتزموا بيه ونشجعوا بعضنا البعض

بسم الله والصلاة والسلام على رسول الله صلى الله عليه وسلم

اما بعد:

نقرأ سورة الفاتحة عسى الله ان يجعلها فاحتة خير علينا هذا البرنامج والقروب

بسم الله الرحمن الرحيم

سورة الفاتحة
بِسمِ اللّهِ الرّحْمَنِ الرّحِيمِ (1) الْحَمْدُ للّهِ رَب الْعَلَمِينَ (2) الرّحْمَنِ الرّحِيمِ (3) مَلِكِ يَوْمِ الدِّينِ (4) إِيّاك نَعْبُدُ وَ إِيّاك نَستَعِينُ (5) اهْدِنَا الصِراطَ الْمُستَقِيمَ (6) صِراطَ الّذِينَ أَنْعَمْت عَلَيْهِمْ غَيرِ الْمَغْضوبِ عَلَيْهِمْ وَ لا الضالِّينَ (7)
صدق الله العظيم
السعرات الحرارية

ماهومفهوم السعرة الحرارية اوالكالوري…؟؟؟

جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية(كالوري) لكل كيلوغرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسميحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير.

الإنسان الذي يزن 77 كيلو غراماً يحتاجإلى 77*24*1= 1848سعرة حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليهالجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية , ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعملهناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان

فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأنيعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزنه، ويكون حساباحتياجه كالتالي:

77كيلوغراماً *24 ساعة*1.3= 2402 سعراً حرارياً.

وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدلاحتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو غرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه

كالتالي:

77 كيلو غراماً*24 ساعة * 1.4= 2587 سعراًحرارياً.

وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياًفإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو غرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي

.77 كيلو غراماً * 24 ساعة * 1.5= 2772 سعراًحرارياً.

وعلي حساب مايحتاجه الجسم من سعرات حراريهكالموضحه اعلاه يمكنك ..وضع جدول يناسبك ويكون اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبةللجسم.

وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسكقد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير,, وستجد انك قد تعودت على تناولالطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات.

ومن خلال تجاربي الشخصية أوكد ان الانسان قادر ان يحرق

4 سعرات حرارية في كل دقيقة عند ممارسة المشي

5 سعرات حرارية عند الهرولة في كل دقيقة

6 سعرات حرارية عند الركض في كل دقيقة

8 سعرات حرارية في كل دقيقة عند ممارسة رياضة شاقة

اي ان الرياضة هي المفتاح الرئيسي للعلاجمن السمنة المفرطة

الرجل البالغ النحيف يحتاج2017 سعرة حراريه

الرجل البالغ صاحب الزيادة بالوزن 2500سعرة حراريه

الرجل صاحب السمنه المفرطه 3000 فأكثر سعرةحراريه

المرأة البالغه النحيفه 1600 سعرة حراريه

المرأة البالغه السمينه 2024 سعرة حراريه

المرأة البالغه صاحبه السمنه المفرطه2600 فأكثر

اما المراهقين من بين 12 الى 21 سنه

الرجل الطبيعي 3000 سعرة حراريه

المرأة الطبيعيه 2024 سعرة حراريه

فكل 500 سعرة حراريه تنقصها من غذائك لمدةاسبوع راح تنقصك نصف كيلو

جدوال السعرات الحرارية لمختلف الأغذية

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب

خبز رقاق 100 غرام 17س

خبز لبناني ربع رغيف 70س

خبز تنور 34غرام 79س

خبز أسمر 50غرام 130 س

خبز مع زعتر 75 غرام 208 س

صمون واحده 75 غرام 209س

كوب كورن فليكس 25 غرام 95س

خبز فرنسي ربع واحدة 115 غرام 333س

بسكويت عادي 4قطع 55غرام 178 س

رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة نصف كوب 131 س

توست أسمر شريحه واحدة 61 س

توست عادي أبيض شريحة واحدة 64 س

سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110 س

مفروم و طماطم

لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154 س

شعير كوب واحد 672 س

رزحبة متوسطة كوب واحد 675 س

برغل(جريش مطحون) كوب واحد 613س

قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485س

2/1 كاس كورنفلكس 60-80س

4 ملاعق سلطة حمص 337 س

4 ملاعق سلطة طحينة 180س

100 غرام حبوب الشوربة 500 س

2/1 كاس بزر قرع 222 س

2/1 كاس فستق مع قشر سع 149 س

2/1 كاس فستق مع قشر 296 س

2/1 كاس جوز الملك مغطاة 306 س

3-5 حبات جوز بكان 45 س

7-10 حبات لوز 45س

عدد السعرات الحرارية في الخضروات

جزر

واحدة متوسطة 60 غرام 31 س

جزر مطبوخ

نصف كوب 35 س

زهرة (قرنبيط) مطبوخ

نصف كوب 15 س

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ

نصف كوب 12 س

خيار مقطع

نصف كوب 7 س

باذنجان مقلي

نصف كوب 100 س

باذنجان مطبوخ

نصف كوب 13 س

فاصوليا خضراء مطبوخة

نصف كوب 20 س

فاصوليا خضراء معلبة

نصف كوب 25 س

ملفوف مطبوخ

نصف كوب 16 س

ملفوف غير مطبوخ

نصف كوب 8 س

كرفس

نصف كوب 10 س

ذرة

واحدة متوسطة 77 س

فطر طازج

نصف كوب 9 س

فطر معلب

نصف كوب 19 س

خس

نصف كوب 4 س

خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة(

نصف كوب 54 س

بامية مقطعة و مطبوخة

نصف كوب 25 س

بصل طازج مقطع

نصف كوب 27 س

بصل أخضر مقطع

نصف كوب 16 س

بزاليا خضراء مطبوخة

نصف كوب 67 س

فلفل حلو مقطع

نصف كوب 12 س

فلفل حار

واحدة 30 غرام 18 س

بطاطا مشوية مع القشرة

متوسطة 195 غرام 220 س

بطاطا مسلوقة بدون القشرة

متوسطة 195 غرام 162 س

بطاطا مقلية أصابع

10 أصابع 42 غرام 158 س

جرجير

نصف كوب 2 س

قرع

نصف كوب 41 س

فجل (رويد) أحمر

10 حبات 40 جرام

7 سبانخ مقطعة نصف كوب 6 س

كوسة مقطعة و مطبوخة

نصف كوب 18 س

بطاطا حلوة مهروسة

نصف كوب 111 س

طماطم حمراء

واحدة متوسطة 26 س

فول أخضر

كوب واحد 73 س

شمندر

كوب واحد 46 س

كرنب

كوب واحد 73 س

كزبرة

رزمة واحدة 97 س

ثوم

5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 س

ورق عنب

كوب واحد 146 س

نعناع

رزمة متوسطة الحجم 84 س

زيتون أسود

10 حبات متوسطة 95 س

زيتون أخضر

10 حبات متوسطة 66 س

بقدونس

كوب واحد مفروم 34 س

بقدونس

رزمة متوسطة الحجم 25 س

فجل أبيض

رزمة متوسطة الحجم 58س

سبانخ

كوب سبانخ مقطعة 14 س

كوسة

كوب واحد مقطعة 31

كوسة واحدة متوسطة الحجم 40 س

باقلاء

100 غرام 32 س

فاصوليا

2/3 كاس سعرات حراريه 75

عدس

2/3 كاس سعرات حراريه 75

عدد السعرات الحرارية في الفواكه

تفاح

واحدة متوسطة 140 غرام 81 س

مشمش

واحدة متوسطة 30 غرام 17 س

موز

متوسط 100 غرام 105 س

تين

واحدة 40 غرام 37 س

جريب فروت

نصف واحدة متوسطة 110 غرام 38 س

كرز

10 حبات 49 س

أفوكادو

نصف حبة متوسطة الحجم 162 س

عنب

نصف كوب 53 س

جوافة

واحدة متوسطة 85 غرام 45 س

كيوي

واحدة متوسطة 76 غرام 46 س

مانجا

نصف حبة 85 غرام 68 س

برتقال

واحدة 110 غرام 62 س

بابايا

متوسطة 117 س

خوخ

واحدة متوسطة 85 غرام 37 س

كمثرى

متوسطة 170 غرام 98 س

أناناس

شريحة 82 غرام 42 س

أنجاص

واحدة متوسطة 60 غرام 36 س

رمان

متوسطة 150 غرام 110 س

نكتارين

متوسطة 142 غرام 67 س

بطيخ (رقي(

قطعة 100 غرام 26 س

بطيخ (شمام(

قطعة 100 غرام 33 س

فراولة

نصف كوب 23 س

أفندي

واحدة متوسطة 85 غرام 37 س

توت

كوب واحد 122 س

بلح (رطب(

10 حبات 150 س

أكدنيا

100 غرام 49 س

برقوق (كوجة(

100 غرام 52 س

ليمون

واحدة 60 غرام 17 س

توت أسود

كوب واحد 117 س

نبق (كنار(

30 ثمرة 9 س

سفرجل

ثمرة متوسطة الحجم 60 س

تمر هندي (صبار(

نصف كوب 82 س
يتبع

الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة

مشمش معلب مع ماء و سكر

نصف كوب 111 س

سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ(

نصف كوب 94 س

كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ(

نصف كوب 107 س

خوخ معلب مع ماء و سكر

نصف كوب 95 س

كمثرى معلبة مع ماء و سكر

نصف كوب 94 س

أناناس معلب مع ماء و سكر

نصف كوب 100 س

الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة

تمر

حبة واحدة 26 س

تين مجفف

100 غرام 288 س

كشمش (زبيب(

نصف كوب 109 س

أنجاص مجفف

نصف كوب 113 س

مشمش مجفف

نصف كوب 169 س

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوتو الــدهــــون

مارجرين

ملعقة طعام واحدة 105 س

زيت زيتون

ملعقة طعام واحدة 120 س

زيت الشمس

ملعقة طعام واحدة 120 س

دهن غنم

ملعقة طعام واحدة 114 س

زيت نباتي

ملعقة طعام واحدة 126 س

دهن بقري

ملعقة طعام واحدة 125 س

الزبدة

ملعقة شاي 36 س

زيت الذرة

ملعقة طعام واحدة 120 س

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــاتو الـــعـــصـــائـــر

عصير تفاح معلب

نصف كوب 60 س

عصير مشمش معلب

نصف كوب 72 س

عصير عنب معلب

نصف كوب 78 س

عصير برتقال طازج

نصف كوب 59س

عصير برتقال معلب

نصف كوب 52 س

عصير جريب فروت محلى معلب

نصف كوب 58 س

عصير جريب فروت غير محلى معلب

نصف كوب 47 س

عصير خوخ معلب

نصف كوب 67 س

عصير أناناس معلب

نصف كوب 70 س

عصير طماطم معلب

نصف كوب 21 س

عصير جزر معلب

نصف كوب 49 س

عصير جوافة

كوب واحد 175 س

عصير مانجو

كوب واحد 110 س

شراب الفيمتو

كوب واحد 165 س

قهوة نسكافيه بدون سكر

ملعقة شاي 5 س

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين

ملعقة شاي 5 س

الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة

بيبسي كولا

كوب واحد (240 مليليتر 100 س(

سفن أب

كوب واحد (240 مليليتر 90 س(

سبرايت

كوب واحد (240 مليليتر 96 س(

فانتا

كوب واحد (240 مليليتر 119 س(

كوكا كولا

كوب واحد (240 مليليتر 97 س(

مشروب العنب الغازي

كوب واحد (240 مليليتر) 107 س(

جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــبو مُــشـــتــقـــاته

حليب كامل الدسم

1 كوب 150

حليب قليل الدسم 1%

1 كوب 102

حليب قليل الدسم 2%

1 كوب 121

حليب خالي الدسم

1 كوب 86

حليب البقر

1 كوب 157

حليب الغنم

1 كوب 264

حليب الماعز

1 كوب 168

حليب مُكثف مُحلى (مُعلب(

28 غرام 123

حليب مُبخر)كارنيشن) كامل الدسم

نصف كوب 169

حليب مُبخر)كارنيشن) قليل الدسم

نصف كوب 110

حليب مُبخر )كارنيشن) خالي الدسم

نصف كوب 99

حليب مقشود خالي الدسم

1 كوب 86

حليب بودر كامل الدسم

نصف كوب 635

حليب بودر خالي الدسم

نصف كوب 435

حليب بالشوكولاته كامل الدسم

1 كوب 208

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%

1 كوب 158

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%

1 كوب 179

حليب بالفراولة

1 كوب 244

جبنة شيدر شرائح

شريحة 28 غرام 114

جبنة شيدر مبشور

ملعقتين أكل 57

جبنة كوتاج مضاف لها القشدة

نصف كوب 117

جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%

نصف كوب 86

جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%

نصف كوب 101

جبنة فيتا

28 غرام 75

جبنة فونيتا

28 غرام 110

جبنة جودا

28 غرام 101

جبنة موزاريلا

28 غرام 80

جبنة رومانو

28 غرام 110

جبنة كرافت

28 غرام 80

جبنة إيدام

28 غرام 98

جبنة زرقاء

28 غرام 104

جبنة الهافارتي

28 غرام 116

جبنة باسكربوني

28 غرام 128

جبنة ريكوتا من حليب كامل الدسم

نصف كوب 216

جبنة ريكوتا من حليب مقشود جزئيا

نصف كوب 171

جبنة بارميزان

28 غرام 130

جبنة كممبرت

28 غرام 86

جبنة قريش

100 غرام 99

جبنة عكاوي

100 غرام 289

بارك الله فيك على الموضوع

تسلمين حبي
لا حرمنا هذه البصمات المتألقهـ الرائـعهـ منكـِ

تحااياا الشكر والتقدير لتواصلكِ وعطائكِ المتميز..

ونورتي غاليتي القـسمـ بتواجدكـِ التميز

لاعـدمنا تواجدكـِ الرائـع .. ولامن أطروحاتكـِ المتميزهـ

لـكـِ مني أرقـ وأعذبـ التحيهـ

جزاك الله خيرا

بارك الله فيك اخيتي موضوع جد مفيد

موضوع مميز و في قمة الروعة بارك الله فيكي

مشكوووورة حبيبتي

3yite ma nakoul w ma banch 3liya mdrrrr

منقووووووول للفائدة

نشكر لك بداية تحرير هذا الموضوع ونقدر لك مشاعرك الفياضه حباوشغفا بورود الهناء
ويسرنا أن نبلغك بأن موضوعك جميل ويتوافق مع خط ورود الهناء لتحرير المواضيع وسنقوم إن شاء الله بالرد عليها تفصيليا من قبل المشرفين او الاعضاء المتميزين اشكرك مرة اخرى يا ….
حنين…

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

???????????????????????????????????

!!!!!

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟وين الموضوع؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ؟؟؟

علاج النحافة وفقدان الشهية د. جابر القحطاني

جزاك الله خيرا

شكرا حبيبت على المرور العطر

جزاك الله خير
جعلها في ميزان حسناتك

عطرت صفحتي بوروركن

مشكور

بارك الله فيكم

بارك الله فيك اختيييييييييييي

بارك الله فيك