ماهي الحصة واحدة من دليل الأغذية في اليوم:
الخضر و الفواكه:
1. الخضر الطازجة و المجمدة و المعلبة: الحصة الواحدة= 125 مل = ½ كوب.
2. الخضر ذات الأوراق الخضراء المطبوخة: الحصة الواحدة= 125 مل = ½ كوب.
3. الخضر ذات الأوراق الخضراء الطازجة: الحصة الواحدة= 250 مل = 1 كوب.
4. الفواكه الطازجة و المجمدة و المعلبة: الحصة الواحدة= فاكهة واحدة= 125 مل = ½ كوب.
5. عصير طبيعي 100%: الحصة الواحدة= 125 مل = ½ كوب.
الحبوب و منتجاتها:
1. الخـبـز: الحصة الواحدة= شريحة واحدة = 35 غرام.
2. البـيـغـل: الحصة الواحدة= ½ بيغل = 45 غرام.
3. رغيف خبز مسطح: الحصة الواحدة= ½ رغيف = 35 غرام.
4. الأرز المطبوخ أو البرغل أو حبوب الكينوا المطبوخ: الحصة الواحدة = 125 مل = ½ كوب.
5. ال******: البارد: الحصة الواحدة= 30 غرام. الساخن: الحصة الواحدة= 175 مل =3/4 كوب.
6. أنواع المعكرونة المطبوخة أو الكسكس المطبوخ: الحصة الواحدة= 125 مل = ½ كوب.
الحليب و بدائله:
1. الحليب أو بودرة الحليب مع الماء: الحصة الواحدة= 250 مل = 1 كوب.
2. الحليب المعلب المكثف: الحصة الواحدة= 125 مل = ½ كوب.
3. مشروب الصويا المدعم: الحصة الواحدة= 175 مل = 3/4 كوب.
4. اللبن الزبادي (الرائب): الحصة الواحدة = 125 مل = ½ كوب.
5. الكفير ** Kefir**: الحصة الواحدة = 175 مل = 3/4 كوب.
6. الجبن: الحصة الواحدة= 50 غرام = 1.5 أونس.
اللحم و بدائله:
1. السمك، الأصداف، الدجاج و اللحم قليل الدهن و المطبوخة: الحصة الواحدة=75 غ= 125 مل = ½ كوب.
2. البقول المطبوخة: الحصة الواحدة= 175 مل = 3/4 كوب.
3. الطوفي ** Tofu**: الحصة الواحدة= = 50 غرام = 175 مل = 3/4 كوب.
4. البيض: الحصة الواحدة = بيضتان.
5. زبدة الفول السوداني أو زبدة المكسرات: الحصة الواحدة = 30 مل = ملعقتان كبيرتان.
6. المكسرات و البذور: الحصة الواحدة= 60 مل = ¼ كوب.
