اليكي اختاه تمارين يمكنكي ممارستها أثناء الطبخ

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
اليكي اختاه تمارين يمكنك ممارستها أثناء الطبخ :

هناك مجموعة من الحركات والتمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الطبخ وطهي العشاء و تساعدك في أن تكوني أكثر رشاقة بالإضافة إلي أنها تساعدك في تقوية العضلات . قد لا تتخيلي أنه يمكنك ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة أثناء طهي الطعام ، لذلك إذا كان لديك قلق حول قلة ممارسة التمارين الرياضية يمكنك اللجوء إلي هذه التمارين كحلول سريعة لحرق الدهون و الكربوهيدرات .

1.رفع الذراع :
يمكنك الجلوس علي كرسي مع فرد ذراعيك في الجانب و الأعلي و إلي الأمام و جميع الإتجاهات ببطئ حتي تعودي إلي نقطة البداية . ثم الإستراحة لمدة 5 ثواني ثم العودة و رفع ذراعيك فوق رأسك . و تثبيتها قليلاً بجانب أذنيك و الإستمرار في هذه الحركة لمدة 5 ثواني ثم العودة إلي الوضع الأصلي خلال مدة 5 ثواني و تكرار ذلك لمدة 5 مرات أو أكثر .
2.فرد الظهر :
قومي بالجلوس علي الكرسي ، و وضع القدمين بحيث تكون مسطحة ، إشبكي أصابعك يديك معاً و وضعهم أمام ركبتك اليمني مع الميل بقدر المستطاع في إتجاه ركبتك اليمني و التنفس بصورة منتظمة ثم العودة إلي الوضع المستقيم للجسم . يمكنك قضاء 3 ثواني في ممارسة هذه الحركة و 3 ثواني أخري عند العودة إلي الوضع الأصلي . كرري ذلك 4 مراات مع التبديل بين الركبتين . يساعدك هذا التمرين علي فرد الظهر بشكل جيد .
الجيريا الجيريا الجيريا
3.رفع الساق : الجلوس علي الكرسي مع تثبيت أحد القدمين في الأرض و رفع الساق الأخري قليلاً ببطئ لمدة 5 ثواني إلي الأمام و تثبيتها علي هذا الوضع لمدة 5 ثواني و خفض الساق ببطئ إلي أسفل يمكنك تكرار ذلك 9 مرات أو أكثر و التبديل بين الساقين .
الجيريا الجيريا الجيريا
الجيريا

4.وضع رجل علي رجل :
أثناء الجلوس علي الكرسي ، قم بوضع الساق اليمني علي الساق اليسري لمدة 4 ثواني مع رفع الساق اليمني قليلاً . و تكرار ذلك لمدة 9 مرات تكرار هذه الحركة مع التبديل بين الساقين .
5.حركة القرفصاء الخفيفة :
قومي بالوقوف وراء الكرسي مع وضع يديك علي الجزء العلوي من خلف الكرسي . عمل حركة القرفصاء البسيطة من خلال خفض الوركين حوالي 4 بوصات و التأكد من الركبتين لن تصل إلي أصابعك قدميك و الإستمرار في إنخفاض الركبتين لمدة2 ثانية و الرجوع إلي الوضع الأصلي في خلال 2 ثانية تكرار ذلك 7 مرات مع الحفاظ علي الكعب في الأسفل .
6.رفع الركبة :

قومي بعكس الكرسي مع وضع يديك في الأعلي . و الوقوف مع الحفاظ علي الظهر مستقيم و رفع الركبة اليمني ببطئ ثم الخفض ببطئ مرة أخري مع الحفاظ علي مسك الكرسي بيديك اليمني ، تكرار ذلك مع الركبة اليسري و ممارسته 5 مرات لكل ساق .
7.رفع الكعب :
يمكنك الوقوف وراء الكرسي مع رفع قدميك بمسافة حوالي 4 بوصة مع وضع اليد اليسري علي الكرسي و اليد اليمني علي الورك ثم البدء برفع أصابع القدم لمدة 2 ثانية و تكرار ذلك 9 مرات أو أكثر .
.
آمل أن أكون قد حققت لكن الاستفادة
.
ادعولي بظهر الغيب جزاكن الله كل خيــر

الله يعطيك ما تتمناي دنيا وخرة
الله يفرجها عليك
لكن امينة وين راهي علاقة التمارين بالطبخ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

شكرا لمرورك عزيزتي
المقصود ان هذه التمارين بسيطة و تقدري تمارسيها على كرسي في المطبخ و بسهولة
ميما نور

شكرا لكي اختي على الافادة

مشكوورة على النصائح والتمارين يا امينة
العفو عزيزاتي
اتمنى ان تعم الفائدة

بارك الله فيك نقل موفق وتمارين ممتازة
يعطيك الصحة على التوضيح
روحي الله ينور دربك ويوفقك في كل شيئ
ويصرف عن طريقك اولاد الحرام

مشكورة هذي تمارين سهلة
شكـــرا لكنّ ربي يحفظكم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.