الوسم: اليكي

هناك مجموعة من الحركات والتمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الطبخ وطهي العشاء و تساعدك في أن تكوني أكثر رشاقة بالإضافة إلي أنها تساعدك في تقوية العضلات . قد لا تتخيلي أنه يمكنك ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة أثناء طهي الطعام ، لذلك إذا كان لديك قلق حول قلة ممارسة التمارين الرياضية يمكنك اللجوء إلي هذه التمارين كحلول سريعة لحرق الدهون و الكربوهيدرات .

1.رفع الذراع :
يمكنك الجلوس علي كرسي مع فرد ذراعيك في الجانب و الأعلي و إلي الأمام و جميع الإتجاهات ببطئ حتي تعودي إلي نقطة البداية . ثم الإستراحة لمدة 5 ثواني ثم العودة و رفع ذراعيك فوق رأسك . و تثبيتها قليلاً بجانب أذنيك و الإستمرار في هذه الحركة لمدة 5 ثواني ثم العودة إلي الوضع الأصلي خلال مدة 5 ثواني و تكرار ذلك لمدة 5 مرات أو أكثر .
2.فرد الظهر :
قومي بالجلوس علي الكرسي ، و وضع القدمين بحيث تكون مسطحة ، إشبكي أصابعك يديك معاً و وضعهم أمام ركبتك اليمني مع الميل بقدر المستطاع في إتجاه ركبتك اليمني و التنفس بصورة منتظمة ثم العودة إلي الوضع المستقيم للجسم . يمكنك قضاء 3 ثواني في ممارسة هذه الحركة و 3 ثواني أخري عند العودة إلي الوضع الأصلي . كرري ذلك 4 مراات مع التبديل بين الركبتين . يساعدك هذا التمرين علي فرد الظهر بشكل جيد .

3.رفع الساق : الجلوس علي الكرسي مع تثبيت أحد القدمين في الأرض و رفع الساق الأخري قليلاً ببطئ لمدة 5 ثواني إلي الأمام و تثبيتها علي هذا الوضع لمدة 5 ثواني و خفض الساق ببطئ إلي أسفل يمكنك تكرار ذلك 9 مرات أو أكثر و التبديل بين الساقين .

4.وضع رجل علي رجل :
أثناء الجلوس علي الكرسي ، قم بوضع الساق اليمني علي الساق اليسري لمدة 4 ثواني مع رفع الساق اليمني قليلاً . و تكرار ذلك لمدة 9 مرات تكرار هذه الحركة مع التبديل بين الساقين .
5.حركة القرفصاء الخفيفة :
قومي بالوقوف وراء الكرسي مع وضع يديك علي الجزء العلوي من خلف الكرسي . عمل حركة القرفصاء البسيطة من خلال خفض الوركين حوالي 4 بوصات و التأكد من الركبتين لن تصل إلي أصابعك قدميك و الإستمرار في إنخفاض الركبتين لمدة2 ثانية و الرجوع إلي الوضع الأصلي في خلال 2 ثانية تكرار ذلك 7 مرات مع الحفاظ علي الكعب في الأسفل .
6.رفع الركبة :

قومي بعكس الكرسي مع وضع يديك في الأعلي . و الوقوف مع الحفاظ علي الظهر مستقيم و رفع الركبة اليمني ببطئ ثم الخفض ببطئ مرة أخري مع الحفاظ علي مسك الكرسي بيديك اليمني ، تكرار ذلك مع الركبة اليسري و ممارسته 5 مرات لكل ساق .
7.رفع الكعب :
يمكنك الوقوف وراء الكرسي مع رفع قدميك بمسافة حوالي 4 بوصة مع وضع اليد اليسري علي الكرسي و اليد اليمني علي الورك ثم البدء برفع أصابع القدم لمدة 2 ثانية و تكرار ذلك 9 مرات أو أكثر .
.
آمل أن أكون قد حققت لكن الاستفادة
.
ادعولي بظهر الغيب جزاكن الله كل خيــر

الطريقة الخامسة:
إستعيني باللهَّاية "التِّتيانة"، وضعيها في فمه مع استمرار الهز الخفيف؛ فقد أثبتت الدراسات أنّ التتيانة تحث الدماغ على إفراز مواد تساعد الطفل على النوم وتهيؤه لذلك، ولكن اجعليها آخر خطوةٍ كي لا يعتاد عليها.

وبعد أن ينام طفلكِ شغلي له صوتاً يشبه صوتَ دقات القلب كالساعة أو غيرها؛ لأن هذا أيضاً يذكره بوضعه داخل بطنكِ، فهو يطمئن لصوت دقَّات قلبكِ لأنها تُشعره بالأمان، والآن قومي بتجربة طرق تنويم الطفل كي تضمني الرَّاحة لطفلكِ وتوفري وقتك وتحافظي على استرخاء أعصابكِ.

الحمد لله وكفى وسلام على عباده الذين اصطفى وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له، وأشهد أن محمداً عبد الله ورسوله وصفيه من خلقه وخليله بلغ الرسالة وأدى الأمانة وقادنا إلى رضوان الله صلى الله عليه وعلى آله وأصحابه وسلم تسليماً كثيراً

إنها اعترافات وشكوى بثتها قلوب جرحى وعقول حيارى ودموع سلوى بعد أن خطفتهن يد الغفلة فألبستهن رداء التائهين وعزفت على أوتاره شحب المذنبين.. فعدن إلى طريق المهتدين وسلك الهادين وندمن على عمر ولى في دروب الهالكين.اخذتهم الدنيا باغرور والشيطان كان لهم بالمرصاد كل يوم يصطاد

اوجه هذه الرسالة لكل فتاة قبل ان يغرها الماني من الذئاب فاحذري ياخيتي وعتبري قبل فوات الاوان فانتي الام والاخت والزوجة ان صلحتي صلحت بك الامة وان فسدتي فسدت بك الامة فاهل ادركتي معنى الخطر اياك واتباع
خطوات الشيطان اليوم يزين لك عملك وغدا يقول انا بريئ منك انا اخاف لله انه كذاب مخادع اليوم يتصل بك ويقول لك انا معجب بك ياليتني اجد

زوجة مثلك وانتي بانيتك تعجبي بامدحه وتتعلقي به وهذا هو الذي يريده منك يوما بعد يوم حتى يطلب منكي مقابلته يقول لك انها مجرد معرفة اليوم يعزمك على فنجان قهوة وغدا على غداء وبعد الغد على زفاف اخته او اخيه وبعد الغد الاخر يطلب منك ان يخلوا بك ويقول حتى لايكون هناك ازعاج نبقى وحدنا وتاخذكي خطوات الشيطان حتى توافقي فيقع المحذور ويقول لك

لا تخافي سوف اتزوجك وانتي باجهالة تفرحين وغدا تنتظرين الاتصال وتتصلي لا يرد تبدئي في القلق والتوتر تمر الايام والاسابيع والشهور حتى تجدي نفسك ..حامل … كيف تتصرفي هنا تذهبي لتبحثي عن طبيبة للاجهاض او تكشفي فتكون الفضيحة اين تربيتك اين اخلاقك كيف تنظرين لامك لابيك لاخيك الذين وضعوا ثقتهم بك
اين تخفي الفضيحة بين الناس الاصدقاء الاحباب الاقرباء تخيلي اتركك تتخيلي هذا الموقف