الوسم: المين

ان الرمز الانثوي يتمثل في النهدين والنهدان هما الهدف المعنى بالاعتناء بسبب هشاشتهما واليك بعض النصائح من اجل
حفظهما في حالة جميلة بالرغم من مرور الزمن من حمل ورجيم وخلافه

تمارين تؤدى يوميا
التمرين رقم 1 :
/1 من وضعية الوقوف – اثن وافسحي بين الساقين ضعي قدميك في وضع متواز واجعلي الظهر في وضع قائم
2/ ارفعي ذراعيك ومديهم بشكل مشدود ومواز للارض اقفلي الاصابع واجعليها على شكل قبضه
3/ وانطلاقا من هذه الوضعية لا يتبقى لديك الا تحقيق حركات بسيطه وهي ان تشديهم باتجاه الخلف
4/ حاذري ان تظل الساقين محتفظتين بثباتهما دون تحرك وان لا تثى الذراعين
خذي شهيقا عندما تعود الذراعان الى الامام قليلا اطلقي زفيرا عندما تكون الذراعان في اقصى تراجع لهما في الخلف

التنفيذ في الحد الادنى
حوالي 20 تكرار ( للحركه )

التمرين رقم 2 :
1/ انطلاقا من وضعية الوقوف اثن وافسحي بين الساقين ثبتي القدمين بشكل متواز فيما بينهما اجعلي الظهر في الوضع المستقيم
2/ ثبتي ذراعيك مثنيين امامك ثم اشبكي اصابعك ببعضهما البعض وراحتي اليد في مواجهة الصدر اذا استطعت ان ترفعي الاكتاف والاحتفاظ
بهما كذلك خلال فترة التدريب على هذا التمرين فافعلي
3/ وانطلاقا من ذه الوضعية ارفعي ذراعيك من موازاة الارض الى الوضعية العمودية
4/ تنبهي الى عدم اهتزاز بقية الجسد

التنفيذ في الحد الادنى
في حدود العشرين حركة رفع

التمرين رقم 3 :
1/ انطلاقا من وضعية الوقوف احني الساقين وباعدي بينهما قليلا ضعي القدمين في حالة متوازية مع بعضهما
2/ اجعلي ظهرك في اكثر استقامة ممكنة خلال الفترة التمرينية ارفعي يدك بشكل متوازي مع الارض افقيا واثن ساعديك بزاوية قائمه
3/ ولتحقيق التطبيق الفعال للتمرين :
ارفعي اكتافك بشكل دائم
4/ لا يتبقى سوى ابعاد وتقريب ذراعين
5/ احرصي على لمس ساعديك على كامل طولها امام الوجه مع مراعاة حفظ الراس بشكل مرفوع لتجنب امتلاء الظهر

التنفيذ في الحد الادنى
رديد للحركات عشرين مرة تقريبا

التمرين رقم 4 :
1/ انطلاقا من الوضعيه القائمه اثن ساقيك وباعديهما قليلا ثم ضعي رجليك في حالة متوازية مع بعضهما البعض
2/ يتبقى لديك ان تلصقي كفيك ببعضهما امام منطقة الصدر مع الشد احدهما في مواجهة الاخر ( لمدة 5 ثوان على الاقل ) مع لمس منطقة الصدر بواسطه
اصبعي الابهام المتلاصقين
3/ اصابعك يجب ان تكون لاصقة وضاغطة على بعضهما البعض ولا ترخي الكفين عن بعضهما البعض
4/ يجب ملاحظه انه بالامكان اداء هذا التمرين في حالة القعود ايضا على كرسي او حتى وانت ترتدين التايير مثلا
5/ قومي بالشهيق اثناء تخفيف الضغط ثم قومي بالزفير اطول فتره ممكنة عند الضغط ( للكفين على بعضهما البعض )

التنفيذ في الحد الادنى
دزينة من التكرار