یعتبر ھذا النظام من أشھر نظم الوزن الزائد،/الذي بدأ في الولایات المتحدة الأمریكیة ومنھا أنتشر إلى بعض
المدن الأوروبیة مثل باریس ومیونخ وشوتجارت وبازل وغیرھا 0بعد أن ثبت نجاح ھذا النظام في إنقاص
الأوزان الزائدة لدى الرجال والنساء والأطفال أیضا 0
ویعتمد ھذا النظام على تناول أنواع مختلفة من الأغذیة التي تعطى ما یعادل 1200 سعر حراري/طاقة یومیا
بالنسبة للنساء و 1600 سعر حراري طاقة/یومیا بالنسبة للرجال، 1700 سعر حراري طاقة/یومیا بالنسبة
للأطفال 0وتتكون المواد الغذائیة في ھذا النظام من بروتینات بنسبة 44 % و 50 % كربوھیدرات و 6%دھون
، وبھذا یوفر للجسم جمیع العناصر الغذائیة اللازمة للحفاظ على حیویة الجسم ونضارتھ 0
ومن ممیزات ھذا النظام الغذائي الشھیر أنة یعطي الإنسان حریة اختیار غذائة حسب رغبتھ بشرط المحافظة
على عدد الوحدات الحراریة وعدم تجاوزھا،وتحتوي قائمة ریجیم الحریة على ثلاث وجبات غذائیة 0
الإفطار:
یبدأ بتناول ثمرة فاكھة واحدة على الریق وزنھا حوالي 100 جرام مع بیضة واحدة وقطعة خبز محمصة تزن
حوالي 30 جراما وملعقة عسل نحل وكوب من الشاي أو القھوة مع الحلیب بدون سكر 0
الغداء:
یتكون من مائة جرام من صدر الدجاج المشوي مع طبق سلطة من الخضراوات المكونة من (مائة جرام جزر
مسلوق ومائة جرام بطاطس مسلوقة و 50 جرام خیار) 0
ثم تتناول أي ثمرة من الفواكھ المتوافرة بعد مرور ثلاث ساعات على الأقل، ویسمح بتناول كل أنواع الفواكھ
ما عدا العنب والموز 0
العشاء:
یتكون من قطعة سمك مشویة أو مسلوقة حوالي مائة جرام مع أربع زیتونات و 20 جرام خبز محمص 0
قبل النوم:
یمكن تناول ثمرة فواكھ أو كوب من اللبن المنزوع الدسم (الرائب) 0
ویسمح ھذا النظام بحریة تبدیل وتغییر المواد الغذائیة التي تحتویھا القائمة على الا تتجاوز تلك الوجبات عدد
الوحدات الحراریة المسموح بھا 0
والجدید في نظام د 0جو ریتشارد أنھ یسمح بتطبیق جماعي لھذا النظام مع مجموعات من ذوي الأوزان
الزائدة،ویتم خلالھا التعرف على مشاكلھم النفسیة وحلھا وكذلك ممارسة أنواع خفیفة من الریاضات البدنیة
المناسبة 0
ونجح ھذا النظام فعلا في إنقاص الوزن الزائد لتلك المجموعات،لذلك یطبق ھذا النظام على نطاق واسع في
معاھد التغذیة المتخصصة،كما یمكن بسھولة وصفھ ومتابعتھ بمعرفة الأخصائي ، وكذلك یمكن تطبیقھ بشرط
معرفة المحتوى الطاقي لأنواع الأغذیة المختلفة 0
ریجیم المشاھیر
ریجیم الفواكھ یخلصك من الكرش في أسبوع
ولعل منة أحدث صیحات الریجیم المتبعة في بعض مراكز التخسیس ھو ریجیم الفواكھ أو كما یسمیھ البعض
ریجیم المشاھیر ویعتمد ھذا الریجیم على استخدام الموز ومجموعة أخرى من الفواكھ كنظام غذائي لمدة أربعة
أسابیع لإنقاص الوزن والتخلص من الكرش 0
ولكن یجب أن یتم ممارسة ھذا الریجیم تحت إشراف طبي لفقرة إلى العناصر الغذائیة المختلفة وھو كالتالي:
الیوم الأول:
شمام في الإفطار والغداء (أي كمیة) 0
2 ثمرة موز في العشاء 0
الیوم الثاني:
300 جرام تفاح في كل من الإفطار والغداء 0
2 ثمرة موز في العشاء 0
الیوم الثالث:
شمام طوال الیوم وبأي كمیة 0
الیوم الرابع:
3 ثمرات موز في كل من الإفطار والغداء والعشاء 0
الیوم الخامس:
سلطة فواكھ طوال الیوم (تفاح ، موز ، برتقال ، ففراولة ، كمثرى) 0
الیوم السادس:
100 جرام من التین في الإفطار + 2 ثمرة موز في كل من الغداء والعشاء 0
الیوم السابع:
شمام طوال الیوم 0
ویكرر ھذا النظام لمدة أسبوع آخر ثم یعطى راحة لمدة أسبوع ثم یكرر لمدة أسبوعین آخرین 0
من الممكن تناول سلطة الفواكھ بدلا من أي نوع من الفواكھ السابقة 0
ریجیم المرضع
عند الاستیقاظ
كوب حلبة باللبن منزوع الدسم 0
الإفطار:
بیضة مسلوقة جیدا أو قطعة جبن قریش + رغیف عیش + فاكھة الموسم 0
بین الوجبتین:
كوب من شوربة العدس 0
الغداء:
سلطة خضراء + 2قطعة لحم مشویة + خضار سوتیھ 0
عصرا:
كوب من شراب النعناع البلدي 0
العشاء:
كوب من شراب الشمر 0
