الوسم: التغدية

أخيراً استقبلت طفلك المنتظر… كنت فى حيرة لمدة تسعة شهور، ماذا تأكلين، تلاحظين العناصر الغذائية الموجودة بأكلك، تحبين بعض المأكولات، لا تحبين بعضها، أو تتجنبين أكلاتك المفضلة. والآن تعتقدين أنك حرة فى أن تقررى ماذا ومتى تأكلين. لكن للأسف، هذا ليس هو الواقع! الأم التى ترضع رضاعة طبيعية تحتاج لمراقبة أكلها وملاحظة طفلها.

هذا هو الوقت الذى ستتلقين فيه الكثير من النصائح الغذائية. سينصحك البعض بتناول أطعمة معينة لزيادة إدرار اللبن، بينما سينصحك البعض بالابتعاد عن أطعمة أخرى. ستتسائلين ما هو الغذاء المناسب لك، ما هى كمية الطعام المناسبة لك، وما إذا كان الغذاء الذى تتناولينه سيؤثر على كمية وجودة لبنك.
ستحتاجين لتنظيم غذائك لكى تحصلى على العناصر الغذائية المطلوبة لكى تتمتعى بالنشاط والصحة، وتستطيعين رعاية طفلك جيداً.
نصائح غذائية للأم المرضعة
1- زيدى السعرات الحرارية التى تتناولينها
لكى تضمن الأم التى ترضع رضاعة طبيعية إدرار جيد للبنها، يجب أن تتناول خلال أول شهرين من الرضاعة 100 سعر حرارى إضافى يومياً أكثر من السعرات الحرارية التى كانت تتناولها أثناء الحمل، و200 سعر حرارى إضافى لإرضاع الطفل فى عمر 3 إلى 6 شهور. فى المتوسط، أنت تحتاجين إلى 2200 – 2500 سعر حرارى خلال أول شهرين من الرضاعة وتحتاجين إلى 2300 – 2600 سعر حرارى خلال الأربع شهور التالية من الرضاعة. هذه فقط إرشادات عامة وقد تختلف مع سن الأم، حجمها، ونوع الأنشطة التى تمارسها. إذا امتدت فترة الرضاعة لأكثر من 6 شهور، يجب إعادة النظر وتنظيم تغذية الأم. قد يساعد خفض السعرات الحرارية فى إنقاص وزن الأم لكن قد لا يسمح ذلك بإمدادها بالفيتامينات والمعادن المطلوبة.
2- البروتينات هامة
ستون إلى سبعين جرام يومياً من البروتينات قليلة الدهون ستساعد جسمك على التعافى من آثار الولادة. البروتينات قليلة الدهون تتضمن اللحوم قليلة الدهون، الأسماك، العدس، وبياض البيض. لأن البروتينات قليلة الدهون تبقى فى الجسم لفترات أطول، ستجعلك تشعرين بالشبع لفترات أطول.
3- اهتمى بالفيتامينات والمعادن
الكالسيوم مكون هام من مكونات لبن الثدى وهو هام لنمو الهيكل العظمى للطفل. سيتم الحصول على الكالسيوم من عظام الأم التى ترضع رضاعة طبيعية إذا لم تتناول كميات كافية من الكالسيوم تتلاءم مع إدرار اللبن ونمو الهيكل العظمى للطفل، ولذا ستكون الأم عرضة للإصابة بهشاشة العظام. تناولى ما شئت من منتجات الألبان قليلة الدهون والخضروات ذات الأوراق الخضراء، وتناولى كميات معقولة من اللوز، عين الجمل، التين المجفف، والسمسم.
الحديد معدن آخر من المعادن الهامة لتعويض مخزون الحديد الذى استهلك خلال الثلاث شهور الأخيرة من الحمل لبناء مخزون الحديد الخاص بطفلك والذى فقد فى الدم أثناء الولادة.
حمض الفوليك فيتامين هام يساعد على الحماية من حدوث عيوب فى الأنبوب العصبى للجنين فى حمل لاحق، لذا احرصى على تناول كميات كافية.
تأكدى أيضاً من أن غذاءك يحتوى على احتياجات جسمك من الزنك، الماغنيسيوم، فيتامين “d”، وفيتامين “e”!
كيف ألبى المتطلبات الغذائية الزائدة؟
1- تناولى المأكولات المفيدة لك!
يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أكثر من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية فقط لأن هذه الأطعمة لن تمدك فقط بالسعرات الحرارية التى تحتاجينها، لكنها أيضاً ستمد جسمك باحتياجاته الأخرى من العناصر الغذائية. إليك قائمة ببعض هذه الأطعمة وقيمتها الغذائية حيث يمكنك الاسترشاد بها:

عندما اصبح أُم ساَعمَل بنصَائحك أم عبد الرزاق

بارك الله فيك

كي يجيني ولد ولا بنت نطبق النصائح دياولك

بارك الله فيكن و رزقكن الله الذرية الصالحة

لتجنب سوء التغذية، تعتبر أول سنتين من حياة الطفل مهمة لمنع نقص التغذية في مرحلة الطفولة لاحقا، والتي قد تسبب أضراراً لا يمكن تداركها فيما بعد، لذا لابد من اتباع الضوابط والإرشادات الخاصة
التي تمكن من توفير كافة العناصر المغذية الأساسية، بما فيها الفيتامينات والمعادن، من خلال الحفاظ على نوعية وكمية الغذاء التي يتناولها الأطفال، وكذلك توفير البيئة والرعاية الصحية الملائمة لنموهم.

يمكن أن تؤدي الإصابة ببعض الأمراض إلى سوء التغذية، حيث يصبح من الضروري علاج المرض للتخلص من سوء التغذية، فإما أن يكون نتيجة أو سبباً مساهماً. ولذلك لابد من مراقبة ما يتناوله الأطفال والسعي الجاد إلى تغيير السلوكيات الغذائية الخاطئة لديهم، وهنا لابد للوالدين من أن يكونا في المستوى المطلوب، باعتبارهم القدوة الحقيقية للطفل، لأن ما يأكله الوالدان سيسعى الطفل إلى تقليده وتناوله هو أيضا، لذا من المهم جدا توفير الغذاء الصحي داخل المنزل، وتعريف الطفل بالأغذية التي لا تناسبه، مع تلقينه بعض العادات الغذائية السليمة مثل تناول وجبة الإفطار وترغيب الطفل في تناولها، ومحاولة التنويع فيما نقدمه من أطعمة في هذه الوجبة، توفير الحليب والفواكه على أشكالها، خصوصا المحببة لديهم بصورة دائمة في الثلاجة، تعليم الأطفال في سن التمدرس كيفية إعداد وجبة صحية في حالة الجوع.
في حالة كان الطفل يعتمد في تغذيته على مطعم المدرسة.
يجب على الآباء التأكد من أن المدرسة تقدم طعاما صحياً، أي يحتوي على الأطعمة الصحية التي تنمي وتحسن سلوكه الغذائي، وليس مكانا يهدف إلى الربح على حساب صحة الأطفال.

بارك الله فيك

الاغذيه والاطعمه المفيده لنمو الاطفال فى مراحل العمر المختلفه والكميات اللازمه لنموهم

اسباب نقص الفيتامينات عند الاطفال

1- بسبب الألياف الكثيرة والدهون القليلة في الطعام

2- سوء التنويع الغذائى للطفل
وتقديم وجبات من الخبز والحلوى والفاكهة مما يشعرهم بالشبع ولا يكون لديهم رغبة في تناول الطعام المحتوى على عناصر غذائية حيوية من أجل النمو مثل منتجات الألبان واللحوم والبيض والسمك

اضرار نقص الفيتامينات على الاطفال

قد تؤخر نمو الأطفال اقل من 5 سنوات

الاغذيه الصحيه التى تساعد على نموالطفل

( الحبوب والبطاطس والخبز والحلوى والمكرونة والأرز والأغذية الغنية بالكالسيوم مثل البيض والدجاج واللحوم البيضاء واللحوم الحمراء ومنتجات الذرة، إضافة إلى الفواكه والخضروات. )

الكمية اللازمه من الاغذيه لنمو الطفل حسب مراحل نموه

تغذية الطفل من الحليب للاطفال فى عمر السنتين

إبتداء من سن الثانية يمكن اعطاء الطفل (الحليب نصف الدسم)

تحذير:
لا تعطى الطفل الحليب منزوع الدسم حتى يبلغ الطفل سن الخامسة لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية كافية من أجل نمو الطفل.

تغذية الطفل من الاسماك

يجب اعطاء (الاولاد)الصبيان البروتينات أربعة مرات أسبوعيًا

و البنات يجب ألا يتناولن أكثر من مرتين بروتين أسبوعيًا،

تحذير هام جدا

السمك الذي يحتوي على الزيت مثل سمك الماكاريل والسالمون والسردين يحتوي على بقايا المواد الملوثة مثل المواد السامة والمواد الكيميائية التى تتراكم في أجسامهم على مر السنوات وتؤثر على عمليات التناسل والإنجاب على مر الحياة.

ايضا (سمك القرش وأبو سيف ومارلين )يحتوي على مستويات عالية من الزئبق والتي قد تشكل خطرا على نمو الجهاز العصبي لدى الطفل ولهذا يجب عدم تناول الطفل لهذه الأسماك.

اكل الطفل من البيض والفول السوداني

يجب طهي البيض جيدا لتجنب بكتيريا السالمونيلا

الفول السوداني فيجب أن يقدم للأطفال مطحونًا أو مقشرًا من أجل تجنب إصابة الطفل بالإنتفاخ .

الأغذية المعدة من حبوب طبيعية

تجنبى الاغذيه المحتويه على الالياف (النخالة -الحلوى والأرز البني.)
لانها تقلل كمية الأملاح المعدنية مثل الكالسيوم والحديد التي تمتص مما يجعل الأطفال يشعرون بالإنتفاخ والإمتلاء فينهون وجباتهم الغذائية.

الاطفال فى سن الخامسة (5 سنوات)من الممكن أعطاؤهم وجبات كاملة من الحبوب.

الكميه المضافة من الملح الى طعام الطفل

يجب عدم إضافة الملح إلى غذاء الأطفال تحت سن الثالثة.(3 سنوات)

الأطفال دون سن السابعة(اقل من 7سنوات) يكفيهم 3 غرام من الملح يوميًا

الأطفال فى سن 7 إلى 10 سنوات فيجب ألا يتناولوا أكثر من 5 غرامات من الملح يوميًا.

الاطفال فوق 11 عامًا، فيجب ألا تزيد كمية الملح التي يتناولونها يوميًا عن 6 غرامات.

خطورة الملح على الاطفال

الجرعات الزائده(العالية) من الملح قد تؤدي إلى إصابة الكليتين بالضرر وتزيد من فرص الإصابة بأمراض ضغط الدم والقلب

كمية السكر التي يجب ان يتناولها الطفل

الاطفال فى سن بين الرابعة إلى السادسة (4-6 سنوات) يجب ألا يتناولوا أكثر من 40 غرامًا من السكر يوميًا.

الاطفال بين السابعة والعاشرة فيجب ألا يتناولوا أكثر من 46 غرامً

الاطفال ما بين 11 إلى 14 عامًا فيجب ألا يتناولوا أكثر من 50 غرامًا يوميًا.

تحذير هام

يجب الاقلال من(الحلوى والشيكولاتة والبسكويت والمشروبات الغازية والعصائرو فطائر العسل وشراب الفاكهة المضاف إلى مشروب البرتقال وشراب الجلوكوز في الإفطار الذي يتكون من الحبوب والسكر الطبيعي)لتقليل جرعة السكر التي يتناولها الطفل يوميًا.

نقل للفائدة