ریجیم ما بعد حمام البخار والساونا 2024.

ریجیم ما بعد حمام البخار والساونا
إذا كان حمام البخار أو الساونا یقلل من كمیة السوائل في الجسم بسبب إفراز العرق الغزیر إلا أنھا وحدھا لا
تسبب نقصا في الوزن لأنھا لا تؤثر في الدھون المتراكمة المخزنة والمسئولة بالدرجة الأولى عن زیادة الوزن
وللتخلص من الدھون لابد من إجبار الجسم على الاستفادة من ھذه الدھون كمصدر طاقة داخلي 0لذا یعتمد
ریجیم حمام البخار على الاستفادة من ھذه الدھون كمصدر طاقھ داخلي لذا یعتمد رجیم حمام البخار والساونا
على إمداد الجسم بوجبات غذائیة منخفضة السعرات تصل إلى 1000 سعر یومیا 0
توزع كالآتي:
_مواد بروتینیھ 60 جراما 0
_مواد كربوھیدراتیھ 100 جرام 0
_دھون 40 جراما 0
20 : وفیما یلي مثال لتوزیع ھذه الموا

الإفطار:
20 جراما خبز أو ربع رغیف أو عصیر برتقال بدون سكر أو ثمرة جریب فروت 0 _
_بیضھ مسلوقة، أو 3 ملاعق فول 0
_قھوة أو شاي بدون سكر مع ملعقة لبن منزوع الدسم 0
الغداء:
مرقھ دجاج، أو لحوم منزوعة الدسم 0
ساندویتش بھ قطعة صغیرة من الجبن القریش 0
طبق كبیر من سلطة خضراوات طازجھ 0

العشاء:
_ عصیر برتقال 0
60 جرام دجاج أو لحوم أو سمك مشوي أو كوب زبادي منزوع الدسم 0 _
سلاطة خضراوات 0
یمكن تناول بعض الأطعمة بأیھ كمیات مثل: بصل-فلفل- كرنب-قرنبیط-سبانخ- خیار-مستردة-جیلي- عصیر لیمون
أو میاه غازیة بدون سكر 0كما یمكن تناول كوب قھوة أو شاي بدون سكر في وسط النھار مع إضافة ملعقة لبن
منزوع الدسم 0
ملحوظھ:
في حالة تطبیق ھذا الریجیم لشخص یقوم بمجھود جسماني كبیر،تزید عدد السعرات التي یجب تناولھا إلى
1500 سعر توزع كالتالي:
160 جرام نشویات 0
85 جرام بروتین

مشكوووووورة والله يعطيك الف عافيه

كيفية عمل البخار و القناع لتطهير الوجه 2024.

الجيريا

كيفية عمل البخار و القناع
تطهير الوجه :

اغسلي وجهك باستخدام صابون مطهر
عميق و معالج
طبعاً تعرفين كيف تسوين البخار ،،
مجرد انك تغلين ماء ساخن و الافضل
اضافة له كم ورقة نعناع ،

و بعدين عرضي وجهك للبخار ،
هذا سيفتح المسام المسدودة ،
بعدهاا ،، استعملي جل بارد على وجهك ،، ضعيه باستخدام اطراف اناملك ،، ضعي طبقة واحده وسميكه ،، قبلهاا ،، ابعدي شعرك عن وجهك ،،
ازيلي هذا القناع اذا اصبح جافاً ،، لان هذا افضل ،، حيث سيزال اسرع و افضل و اسهل ،، هذا القناع يزيل خلايا الجلد الميته ،، و يفتح المسام ،
طبعاً ازيلي القناع متى جف من الحواف
الى المركز ،،
اغلسي وجهك بالماء البارد ،،
لاحكام المسام المطهره ،، بعدها
ضعي مرطب مناسب لوجهك ،،

" أقنعة طبيعية.. تحمي بشرتك وتمحو التجاعيد"

لإضافة الأقنعة إلى نظام العناية بالوجه الذي تتبعينه، بدون تكاليف، توجهي نحو خزائن مطبخك بدلا من محفظة نقودك. المكونات التي تحتويها أقنعة الوجه هذه ليست فعّالة ومفيدة فحسب بل هي أيضا مليئة بالفيتامينات والمواد المعدنية، علاوة على أن موادها الأساسية جميعها مأخوذة من خزائن المؤن في المطبخ.

حتى بإمكانك تصميم أقنعتك بحيث تعدينها من المواد المتوفرة في المطبخ بطريقة تفي بحاجة بشرتك.

للبشرة الحسّاسة

قناع لتلطيف البشرة وتطريتها:

المكونات:
* ملعقتان كبيرتان من الحليب
* ملعقتان صغيرتان من عصير البرتقال
* ملعقة صغيرة من زيت اللوز الحلو

طريقة الإعداد والاستعمال

* اخلطي المكونات

* نظفي الوجه والرقبة، وضعي القناع
عليهما لمدة 20 دقيقة.

* اشطفيهما بالماء، ثم ضعي الكريم المرطب.

النتيجة التي تحصلين عليها
* الحليب ينعش البشرة ويزيل البقع والاحمرار.
* يحتوي عصير البرتقال على نسبة عالية من فيتامين ج، لذا فهو يساعد على تخفيف الخطوط والتجاعيد.
* زيت اللوز يرطب البشرة ويجعلها صحية.

للبشرة الجافة

قناع العسل واللوز لترطيب وانعاش البشرة:

المكونات:
* ملعقتان كبيرتان من دقيق(النخالة)
سريع الذوبان.

* ملعقتان كبيرتان من العسل الصافي.
* ملعقتان كبيرتان من الحليب المنزوع الدهن.
* نصف كوب من اللوز المقشور المنقوع بالماء الساخن.

طريقة الإعداد والاستعمال
* اخلطي جميع المكونات، باستثناء اللوز، بالخلاط
* ضعي الخليط في وعاء مجوّف واخلطي
معه اللوز لمدة دقيقة واحدة.

* أضيفي خليط دقيق (النخالة) وحركي الخليط إلى أن يختلط ببعضه جيدا.
* نظفي الوجه والرقبة، وضعي القناع عليهما لمدة عشر دقائق.
* اغسليهما بالماء، ثم ضعي عليهما الكريم المرطب.

النتيجة التي تحصلين عليها
الشوفان ينعش البشرة، والحليب يرطبها،
واللوز يغذيها.

للبشرة الدهنية

قناع للتنظيف العميق وتحسين اللون

المكونات:

* ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
* صفار بيضة واحدة.
* ملعقة كبيرة من دقيق الذرة.

طريقة الاعداد والاستعمال

* اخلطي المكونات.
* نظفي الوجه والرقبة، ثم ضعي القناع
ودلكيه عليهما بلطف، واتركيه لمدة 25 دقيقة (ستشعرين بتنميل).

* اغسليهما بالماء جيدا.
* اتبعي ذلك بوضع الكريم المرطب.

النتيجة التي تحصلين عليها
* العسل يرطب.
* صفار البيض ينظف البشرة ويساعد
على إزالة البثور السوداء.

* الشوفان يقشر البشرة ويزيل الخلايا الميتة

الماسكات للعناية ببرونق وجمال الوجه
واتمنى تستفيدون منها

ملعقة ترمس مطحون + 1 ملعقة زبادى
+ 1 ملعقة عسل + 1 م صغيرة ماء ورد

تخلط المقادير و توضع على الوجه
لمدة 15 دقيقة و تشطف بالماء البارد

لتفتيح لون البشرة

2 ملعقة بودرة اطفال ( اى نوع )
+ 2 ملعقة ماء ورد

تخلط و توضع على الوجه لمدة 20 دقيقة

لنضارة البشرة

موزة + 4 م كبيرة عصير فراولة
تهرس الموزة و يضاف اليها عصير الفراولة
و يوضع على الوجة لمدة 15 دقيقة ثم تشطف بالماء البارد

للبشرة الدهنية :

نصف كوب بقدونس + 2 ملقة حليب
تفرمى البقدونس فى الخلاط و اثناء الفرم
تضعين عليه الحليب ثم تدهنى و جهك
لمدة 20 دقيقة ثم تشطف بالماء البارد

لتبييض البشرة :

موزة + 1 بطاطس مسوقة
اهرسى الموزة مع البطاطس و ضعيهم
على وجهك لمدة 20 دقيقة ثم يشطف بالماء

و يمكن اضافة الحليب

أقنعة التبيض

قناع العسل:

المكونات ملعقة عسل /-ملعقة خميرة/
ملعقة زبادي/ ملعقة زيت الورد/ ملعقة ليمون

الطريقة تخلط المكونات وتوضع على الوجة مباشرة قبل ان تذوب الخميرة جيدا ويترك على الوجة لمدة دقيقة .ثم يزال بقطنة ويعمل يوميا لمدة اسبوع .ثم مرة يوما

قناع الدقيق لتبيض البشرة
المكونات 3 ملاعق من الدقيق النقي / كمية
من اللبن الطازج / وملعقة من عصير الليمون

الطريقة تخلط المكونات مع بعضها لبعض حتى تتكون عجينة لينة ويتم وضعها على البشرة ويترك القناع لمدة دقيقة ثم يزال بالماء الدافى

اقنعة لجميع أنواع البشرة :

1.قناع الورد : وهو عبارة عن ورد ناشف مطحون ، يعجن مع العسل على الوجه والرقبه لمده نصف ساعة .

2.قناع الترمس : يخلط الترمس بالماء واللبن بعد أن يطحن ناعما كالبودرة ويدلك به الوجه والأيدي وذلك يكسبها نعومه .

3.قناع المستكي : يطحن ثو يعجن بالورد ثم يطلى به الوجه لمدة 20 دقيقة .

4.قناع الكويكر : يغلى الماء وفيه توضع ملعقة كويكر مع ملعقه كبيرة من زيت الزيتون مع صفار بيض ويعمل منه عجينة يطلى بها الوجه وتزال بعد ربع ساعه بالماء الفاتر .

5.قناع العسل والموز : يهرس الموز بوضع العسل عليه ثم يوضع على الوجه والرقبه لمدة ربع ساعة ثم يغسل بالماء الدافئ .

6.قناع الحليب والبيض : عباره عن بياض بيضة + ملعقة حليب ناشفة + ملعقة عسل ثم يمزج الخليط جيدا ويوضع على الرقبة والوجه لمده ربع ساعة ثم يغسل بالماء الدافئ

.قناع الطين : طين من نوع جيد + ملعقة من زيت الزيتون ويطلى به الوجه والرقبه لمده ربع ساعة ثم يغسل بالماء الدافئ وهذا القناع مقوي للجلد .

أقنعة البشرة الجافة :

1.قناع البيض : عبارة عن صفار بيض + زيت زيتون ، تخلط ثم توضع على الوجه لمده ربع ساعة ثم يغسل بالماء الدافئ .

2.قناع الكويكر : يغلى الماء ثم يضاف له الكويكر ويحرك بالملعقة ثم يخلط ويدهن به الوجه وبعد غسله يدهن الوجه بكريم مغذ .

3.قناع الجلسيرين : ملعقة صغيره عسل + ملعقة صغيره جلسيرين + ملعقة صغيره زلال البيض ويوضع على الوجه .

.قناع اللبن : عبارة عن خيارة مفرومه مع قليل من لبن زبادي تمزج وتترك على البشرة لمدة 10 دقائق ثم تغسل ، وهذا القناع مرطب للبشرة ويعيد الحيوية للوجه المتعب .

أقنعة للبشرة الدهنية :

.قناع الخيار : خيارة طازجة مهروسة ، يغطى بها الوجه لمده 10 دقائق ثم تشطف الوجه بالماء البارد .

2.قناع البيض : بياض بيضة وحده ممزوجه جيدا مع عصير الليمون وقليل من الماء الدافئ ، يدهن به الوجه لمدة ربع ساعة ثم يغسل بالماء الدافئ .

3.قناع العسل : ملعقة عسل + نصف ليمونه ، تخلط جيدا ويدهن بها الوجه إلى أن يجف ، ثم يغسل بالماء الدافئ .

أقنعه للبشرة العادية :

2.قناع الخضار : جزرة صفراء + بقدونس + خيارة مبشورة ، تخلط الخضروات بالعسل مع خميرة بيرة ويدهن بها الوجه وتترك الى ان تجف وتغسل بالماء الفاتر .

3.قناع النشا : ملعقة نشاء + نصف ملعقة حليب بودرة + بطاطس مهروسة ، تخلط جميع المقادير ويدهن بها الوجه وتغسل بالماء الفاتر .

.قناع العسل : ملعقة عسل + خميرة بيرة + ملعقه حلبة ناشفة ، تخلط المقادير ويدهن بها الوجه على ان تجف ثم تغسل الوجه بماء فاتر .

4.قناع الدقيق : ملعقة من الدقيق غير المنخول + ماء دافئ .. تعجن وتوضع على الوجه لمدة 20 دقيقة ثم تغسل بالماء الفاتر

طريقة وضع القناع على الوجه :

حضري في البداية القناع الخاص ببشرتك ، ثم اطلي الوجه والأفضل ان تغطي العينين بقطعه مبلولة بماء الورد ، ثم اتركي القناع على وجهك المده المطلوبة

لإنعاش البشرة البرتقال

يتميز هذا القناع بمفعول منعش للبشرة ويمكن استعماله لعده مراتوهو مناسب لكل أنواع البشرة

المكونات : عصير نصف برتقاله + ثلاث
ملاعق عسل.

الاستعمال : يسخن العسل مع عصير البرتقال على نار هادئة حتى يذوب ويترك ليبرد قليلا ثم يوضع على الوجه لمده عشرين دقيقه ثم يمسح بواسطة قطنه مبلله بالماء الفاتر.
..الموزلمقاومة التجاعيد

الموز من الفواكه الغنية بالفيتامينات مما يجعله من افضل الأغذية لصحة البشرة ويستخدم عصيره كدهان لليدين فيكسبها النعومة والحيوية.
المكونات : ثمره موز + ثلاث ملاعق حليب
الاستعمال : تهرس ثمره الموز وتخلط مع الحليب ثم توزع على البشرة مع التركيز على أماكن التجاعيدويترك لمده ريع ساعة ثم يشطف بالماء الفاتر

الزيتون والليمون لبشره خاليه من العيوب

كثير من الناس يعانون منوجود البثور في البشره في كل مكان واحيانا تملئ بالماء فتسبب الحكه وضياع مظهرالبشره الخلاب الان يمكنك ان تعملي شى غايه في السهوله والبساطه تجعلك تحصلين علىبشره بدون بثور نهائيا وتمنعها حتى من الظهور مره اخرى

الوصفه:

احضري 6 ليمونات واعصريهم جيدا واستخدمي 1/2كيلو من الزيتون بدون بذور واخلطيه في الخلاط ثم ضعي الليمون والزيتون معاوضعيهم في الثلاجه لمده 1/4 ساعه تماما

قومي بغسل وجهك تماما مع تنشيفه بمنشفهنظايفه للبعد عن الجراثيم لتكون البشره ناقيه ضعي المكونات على وجهك ولا تخافي علىشعرك لانها وصفه طبيعيه جدا جدا وركزي على منطقه البثور

واتركيه لمد ساعه ونصف على بشرتك وعندالاستحمام نظفيه بالماء وليس الصابون حتى لا تسبب الالتهابات

وصفة طبيعية..للحصول على بشرة صافية..للقضاء على النمش..والتخلصمن المسام الواسعة..وغيرها من مشاكل البشرة.

الوصفة:
عصير بصلة بيضاء كبيرة
عصيرة حبة خيار كبيرة
3 م كعسل
1 م ك خل تفاح
1 حبة بطاطا
(البطاطا الحلوة وليس البطاطس العادي)

2 مص زهرة التوتيا..او 5 م ك نخالة قمح..

تخلط المقادير عدا النخالة اوالتوتيا..
بعد ذلك تضاف النخالة او التوتيا..
تترك على الوجه لمدة 20دقيقة..
ينظف بعدها الوجة..ثم يخلط كل من:

2 م ص زيت لوز حلو
3 م صزيت لوز مر
2 م ص زيت خروع
ويوضع على الوجه

تظهر النتيجة خلال 9 ايامان شاء الله ,
قناع خفيف من "خميرةالبيرة

ملعقة صغيرة من خميرة البيرة .
2 ملعقة صغيرة ماءمقطر (بخار الماء)

الطريقة والاستخدام:

تصنع عجينة من الخليط السابق ثم توضع على الوجهلمدة 20 دقيقة ويغسل بعدها بالماء الفاتر

ماسك الكمثرى :
1 4 ثمرة كمثرى
بياض بيضة.
12 ملعقة عسل نحل.

الطريقة والاستخدام:

تهرس الكمثرى جيداً ثم تضاف لخليط العسل والبيض وتخلطجيداً لعمل عجينة تدهن بها البشرة وتترك لمدة 15 دقيقة ثم يشطف الوجه بالماءالعادي

ماسك العسل :

2ملعقة من العسل الأبيض
ملعقة كبيرة زيت لوز.

الطريقة والاستخدام:

تخلط المكونات جيداًفي وعاء باستخدام أطراف الأصابع يتم تدليك الوجه لمدة 3 دقائق مع تجنب المناطق الحساسة حول العينين ثم يترك المستحضر على الوجه لمدة 25 دقيقة ثم يشطف بعدهابالماء الفاتر .
يعمل هذا القناع على التخلص من الخلايا الميتة والأتربة والأوساخ

قناع السكر :
سكر + زيت زيتون

الطريقةوالاستخدام:

يتم خلط السكر مع زيت الزيتون بنسب
متساوية 1 : 1 بعد ذلك توضع على البشرة
مع التدليك المستمر .

يعمل هذا القناع على التخلص من الخلايا الميتة وإعطاء لمسة مخملية على البشره

كل عام وانتم بخير

منقول للامانة

تسلمي ياعسل متميزة كما العادة
جزاكي الله كل خير
يسلمووووووووووووووووو
بارك الله فيكي اختي العزيزة
شكرا لك أختاه
ممكن سؤال – ماء الورد الخاص بالبشرة ؟؟؟؟؟؟؟؟
شكرا حبيبتي
انا اخيرا عندي الحرؤوس السوداء وما كانتش عندي من يوم درت عملية تنظيف للبشرة عند اخصائية تجميل صار عندي ممكن الحل للقضاء عليها
شكرا لك على المجهود المعتبر

أحسن مكواة بالبخار 2024.

مساء الخير بنااااات

حابة نسقسيكم على أفضل نوعية للمكواة بالبخار
حابتها تكون كبيرة شوية على خاطر عمل زوجي يحتم عليه يلبس ديما costume أو أقل حاجة يكون لابس classique

يعني نحتاجها بزااااااف
بلييييييز اللي مجربة ماركة و عجبتها تقولي عليها

بانتظاركن
الجيريا

ينقل للقسم المناسب

الله يسامحكم
و لا وحدة ردت علي

مشكووورة حبيبتي
لكني كتبت موضوعي في الركن اللي قلتيلي عليه
و مبعد حوست عليه و ما لقيتوش
و لقيته بالصدفة في قسم الاستفسارات

و لو سمحتي
كيفاش ننقل الموضوع

مكواة الملابس بالبخار 2024.

السلام عليكن يا أخوات أرجو من كل واحدة جربت المكواة بالبخار أن تنقل تجربتها لنا فأنا أريد شراء وادة و لكن لا أدري عن الأسعار و كذلك الجودة و هل هي حقا تزيل التعب و ليست كالمكواة العادية؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟أرجو منكن الردود

انا عندي مكواة بالبخار و تساعد بالةقت يعني تكملي بالخف و تساعد على عدم الالتصاق و انا الي عندي بها البخار و الرش و اشتريتها منذ عام تقريبا لكن جيدة
ممكن توضعيلي صورتها و مين شريتيها و بكم؟؟؟؟؟؟؟و إن لم تستطيعي وضع صورة لها على الأقل أعطيني معلومات عنها و هل هي أصلية؟؟؟؟؟؟؟
سلام اختي عندي مكواااااااااااااااااة راااااااااااائعة و تعمل بالبخار و بالرش ايضا و اسمها كالور calor لونها ازرق تركوازي ثمنها DA4600
تكوي بسهولة تامة من غير تعب خاصة لو شريتي معاها طاولة للكي انا قبل ما نشريها اطلعت على الانترنت في الموقع هاذا (https://www.mistergooddeal.com/petit-…131012095500:s)
و هي صنع فرنسي مئة بالمئة و الاسعار فالموقع لا تختلف عن السعر بالدينار الجزائري و هذا يؤكد بلي اصلية و ننصحك بيها خاصة اذا عندك محل تتعاملي معاه و صيه يجيبلك وحدة كيما درت انا و هذي صورتها من النت كيما لي عندي بالضبط
الجيريا

اتكلي على ربي و حظ موفققققققققققققق في شراءها و مبروووووك علييييييييييييك مسبقا و لعقووبة لحاجة اخرى

عزيزتي معلوووووومة فقط السلعة الاصلية تعرفيها من حاجتين الماركة تاعها منقوشة او مثبتة فالمنتج كي تخربشيها بظفرك متتمحاش و ثاني سلك الكهرباء تاع المنتج تلقايه خشين و اصلي و في بدايته تلقايه يدور بطريقة مرنة باش ما يتقطعش من الداخل عند لفه بعد الاستعماال و لاحظي الصورة جيدا في النت ممكن تكبريها ونفس الشيء بالنسبة للسيشوار و مطحنة الكافيه و الروبو,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,الخ
نتمنى نكون افدتك عزيزتي
بارك الله فيك طبععععععععععععا أفدتيني كثيرا و زيد السعر تقصدي 460 ألف هكذا؟؟؟؟؟؟؟؟؟ويلا عاد هكذا راي مليحة بزاف هههههههههههه خاطر انا في بالي لخرا راي توصل حتى لمليون الأصلية و شكرا لطك مرة أخرى
انا تانى تاعى كلور ونتفكرش واقتاش جاتنى وراهى في القمة وهى ماركة مشهورة مند ضهور المكوات هى غاليا شوى لكنها حاجة تاع العمر
سلام اختي الي قصدتها انا صح 460الف و الي تقصديها انت تسوى مليون و ربعمئة كالور ثاني لكن هي خاصة ب لي ريدو و لي روب سواري و لي درا ,,,,,,,,,,,,,,,الخ و كاينة ثاني فيليبس تسوى مليون و مئة وبنفس المواصفات لي قلتلك عليهم صح ماهيش متعبة لكن كبيرة و عندما تكون مخزنة صدقيني تتفنيني او تضرحي تجبديها و تخدمي بيها و عن تجربة لانها تستعمل في حالة الملابس تكون كثييييييييييييييييييييييرة و حظ موفق
شكرا لك أختي و إن شاء الله نلقى الوقت بعد العيد و نهتم بالموضوع ملييييييييييييح و شكرا للجميع على النصائح
حتى أنا حابة نشري مكواة بالبخار
لكن اللي حابتها ماشي المكواة العادية
حابة اللي تحددي بيها كل شي بلا طابلة
ما عرفتش كيفاش نسميها
تقدري تحددي بيها حتى الريدوات
اتمنى تكونو فهمتو علي

امي تريد شراء مكنسة كهربائية بالبخار 2024.

السلام عليكم

امي تريد شراء Aspirateur à vapeur
شافتها بالتلفاز و يقولوا بلي تظف اي شيئ ( زجاج ولا الستار و هذا بالبخار)

واش رايكم
اما هي احسن ماركة و ماهي مزاياها ؟؟
و هل حقا تستطيع تنظيف اي شيئ؟؟

اين انتـــــــــــــــــــــــم
للاسف ليس لدي معلوملت عنها اتمنى يفيدوك الاخوات
والله لا اعلم ولا عندي معلومات اختي اعتذر
oukhti zoubida
chratha hamati walakinkhsara ma3ajbathach bezaf tgila chui w matnadafch mlih
kount rah nachri walakin ki chaft ta hamati batalt
hamati chratha b 140 euro ya3ni wahd malyoun w 600 160000 dz
la marque lamliha ali na3raf
ultra color philips
شكرا جزيلا على التوضيح
انا شراها لي زوجي من العلمة عجابتني في الاول منبعد مبقاتش كيما كانت فيها غير الحس بزاف
انا عندى وحدة صحيح ادير الحس لكن تلم لوسخ وين راه اتابى كنضف بها تخليها كانها غسلتها وتلم الماء متخليش قطرة.. عندى لبيوت كنسيخ الماء يبقى حابس تلموا كامل صدقنى كنغسل التابى منلقاهش موسخ اعلى خاطر كنت انضف بها وشكرا
شكـرا اختي وبارك الله فيك

ولو ممكن تتكرمي وتجيبي على اسئلتي

شحال شريتيها ؟ وما هي la marque تاعها

واذا تقدر تنظف النوافذ و " التاpــي " و الجدار ايضا ؟