الظهر Archives - الصفحة 2 من 2

من جربت ابرة الظهر لتسهيل الولادة 2024.

السلام لاني حامل بنهاية الشهر السابع ولاني اعاني كثيرا في ولاداتي السابقة
وكل ولاداتي كانت جد صعبة بدات من مدة ابحث ايضا استشرتي طبيبي المختص وقال ان الحل ممكن مع ابلاة الظهر لتسهيل الولادة لكن اكد على ضرورة وجود طاقم تخذير كفء لضمان النتيجة المرجوة
انا الان بين المطرقة والسندان هل الد طبيعي رغم الصعوبة التي اتلقاها ….
ام استخذم الابرة وللعلم لم يسبق لامراة قريبة مني ان استخذمتها

لذا ارجو نصحي لمن سبق لها استعمالها

انا استخدمتها وعند وصولي عند 5 دوا عملولي الابرة اختفي الالم ولكن لم يحدت الانجاب الطبيعي بسبب اختفاء الزحمة فعملت قيصري و بعدي استيقاظي احسستوا بالام مبرحة في اكتافي لدرجة كبيرة قالولي بسبب الابر حقيقة الالم يختفي ولكن المعانات و ممكن تفقدي بعد الولادة ادا لم تعمل لكي جيدا انا اعرف واحدة عملوها لها ولدت طبيعي وعني خروجها مع باب المستشفي سقطت ميتة قالوا لها ان الابر لم تكن معمولة جيدا

شكرا اختي للرد صدقيني من خوفي الشديد من الولادة اصابني الارق حتى الان ابحث واسال ولم اتوصل للقرار الانسب الله يوفقني
اختي يعطيك العافية

السلام عليكم حبيبتي أنا سمعت كثيرا عن إبرة الظهر (péridurale)
أنا كنت حابة نديرها في إبنتي لكن أخت زوجي طبيبة نصحتني بالولادة عادي قالتلي كيما قالك الطبيب لازم يكون جهاز طبي للتخذير كفء لأنها جد خطيرة لوكان ما يديروهاش أناس مختصين و موثوق فيهم رايحة تعود على اللي اديرها بالأثار الجانبية
حبيبتي أنا ننصحك تولدي عادي و إن شاء الله بما أنك ولدتِ من قبل هاد الخطرة اجيك ساهلة بدون آلام و من الأفضل استخيري الله.
و زيدي إسئلي الأخت تحقيق الأمل عنها لأنها طبيبة في أمراض النساء ربما تكون علابالها إذا يديروها هنا مليح ولى لالا لأن تحقيق الأمل عايشة في الخارج ،و كامل قريباتي اللي في الخارج داروها بدون أعراض جانبية، لكن راكي عارفة الحالة في الجزائر ربي يستر.
ربي يفرج كربك أختي و إن شاء الله ربي يسهل طلقك و وضعك

madirihach ahsan l sahtak

أنا ننصحك ما ديريهاش وهذا كلام طبيبي
شوفي ولادتي الأولى والثانية الموت شوفتها نوجع بثلاث أيام
ولما قربت نولد الثالث قرأت أن الصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم تسهل الصعب فعقدت النية ولازمت بالصلاة علية كل يوم وفي كل وقت وفي ليلة الولادة لما بدأت أحس بألم المخاض لم يتوقف لساني عن ذكره والله ما تصدقي ولدت ولا أسهل انا نفسي ما صدقتش
ومن يومها لا يفتر لساني من الصلاة عليه
فتسهل أموري والحمد لله
توكلي على الله وإدعيه دعاء الكرب وما تقلقيش روحك ربي يجيبلك ساعة ساهلة يارب

وصفة لآلام الظهر والبرودة في الجسم 2024.

–كاس زيت الزيتون + م سكنجبير +نص م ابزار يخلط الكل ثم يدهن به مكان الألم آلام الركبتين الروماتيزم كاس زيت الزيتون يدفأ + م ص سكنجبير +نص م إبزاريدهن المكان 3 مرات في اليوم

حبيبتي منقووولة ام هي وصفة مجربة و مضموونة

مجربة لاكن مانعرف وش تنع اي واحد ولا لا مكوناتها بسيطة منخسرو والو الا جربناها

مشكورة اختي انا عندي ظهري دايما فيه السطر بصح وشني الابزار

الابزار هو فلفل اسود

بارك الله فيك

حـــــــــــــــــبوب الظهر 2024.

تتسبب حبوب الظهر في إزعاج الكثير من الفتيات اذ انهن يشعرن برغبة في حكها للتخلص منها، وفي كثير من الأحيان لا يعرف سبب ظهور هذه الحبوب، وهنا سنعرف سبب ظهور حبوب الظهر وكيفية التخلص منها في 5 خطوات.

1. تحديد نوع الحبوب:
يجب قبل أي أمر أن تقومي بتحديد نوعية هذه الحبوب وهل هي حبوب حادة أم لا؟، فمن المهم أن تتوجهي لزيارة طبيب جلدية متخصص لمعرفة سبب الحبوب وطريقة علاجها، فربما تحتاج الحبوب لبعض الكريمات الطبية الخاصة, و قد يلزم الأمر تحليل مزرعة للدهن الخارج من الحبوب ومعرفة نوع المضاد المناسب للميكروب إن وجد، كخطوة هامة في علاج مشكلة حبوب الظهر أياً كانت نوعها هي الراحة النفسية، لأن التوتر والخجل يزيد خلل الهرمونات ومن ثم ينعكس على الجلد, كما أن سر نضارة الجلد هو صحة الجسم الداخلية.

2. استعمال مطهر ذو تركيبة حامضية أو رغوية:
هناك أصناف متعددة كثيرة منه متوفرة في الصيدليات، حيث يمسح الظهر، بقطعة قطن والقليل من هذا المحلول بشكل يومي، أو حسب تعليمات الواردة مع المطهر، و يمكن استعمال المراهم الموضعية وهي متعددة حسب درجة المشكلة ومرحلتها منها كريم فيتامين أ (Vitamin A) الموضعي، وأيضاً المراهم ذات التركيبة العشبية المكونة (من الزنك و الجلسرين، زيت السمسم والكبريت الأصفر).

3. كريم الببيروكسيد بنزيول:
وضع طبقة خفيفة من كريم الببيروكسيد بنزيول بتركيز بنسبة 2.5 % إلى 5 % على المنطقة الملتهبة فقط، وتجنب ارتداء الثياب فور وضع الكريم حتى لا يسبب البقع.

4. التدليك بملح الطعام:
يتم تدليك الظهر بملح طعام اليودي مزود بالكركم وزيت الليمون العطري، (نصف كيلو ملح + 10 جرام زيت لوز حلو + 6 جرام كركم + 50 نقطة زيت ليمون عطري).
ويعمل هذا الخليط على تطهير منطقة الظهر، ويساعد على تفتيحه باتحاد عنصر الليمون مع الكركم، وتستخدم هذه التركيبة قبل الحمام مباشرةً ويعرض الجسم بعدها للماء الجاري حتى يلين الجلد ويدلك الجلد بعدها بالتكييس (قفاز صوف مفتول من وبر الجمل) وهذا التقليد كان يستخدم في حمامات الأسواق قديمًا لتخليص الجسم من الخلايا الميتة وتمارس تلك العملية مرة يومياً، لكن اذا احسستي بحرقة ننصحك بالتوقف وشطف الجسم بالماء ومراجعة الطبيب، انك قد تتحسسين من هذه الخلطة.

5. الفيتامينات و الماء:
يجب تناول حبوب فيتامين أ (Vitamin A) وهي هامة جداً وتتوفر في الطبيعة في الجزر وزيت السمك، والإكثار من شرب الماء (8 أكواب يوميا على الأقل)، كما ينٌصح بتعديل الغذاء بحيث يتم الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة والتقليل من الدهون والتوابل والأملاح.

وبالنهاية ننصحك بالإهتمام بالنظافة الشخصية اذ انها أحد العوامل الأساسية لعلاج الحبوب بجانب الحرص على إرتداء ملابس نظيفة ومن خامة جيدة لا تسبب الحكة أو الحساسية للجسم.

مشكورة وجزاك الله خيرا

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
يعطيك الصحة على المعلومات

وفيكن بركة شكرا اتمنى ان تكونو استفدتم

شكرا على الافادة

أساليب لتخفيف آلام الظهر للمرأة الحامل 2024.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

النساء الحوامل يصبن بآلام الظهر عادة و قد تصاب بها بعض النساء مرة واحدة طوال فترة الحمل و قد تصاب به الأخريات أكثر من مرة.

و هذا يحدث بشكل طبيعي لأن المرأة الحامل يحدث لها زيادة في الوزن مما يسبب إختلافاً في طريقة مشيها بسبب إرتفاع مستوى الهرمونات الذي يؤدي بدوره إلى جعل العضلات و الأربطة مرتخية في جميع أجزاء الجسم.

لكن توجد العديد من الطرق و الأساليب التي يمكن للمرأة أن تخفف بها الآلام التي تتعرض لها في ظهرها و نقدمها لكِ في هذا المجال..

– قومي بإتخاذ وضعية الجسم الصحيحة كأن تقفي مستقيمة مع محاولتكِ الحفاظ على كتفيكِ مسترخيين و لا تغلقي ركبتيك.

– إبتعدي عن إرتداء الأحذية ذات الكعوب العالية لأنها لا توفر الدعم لقوس ظهرك.

– إرتدي السراويل مع حزام الحمل المنخفض الذي قوم بدعم جسمكِ.

– عندما تقومين بالإنحناء لترفعي شيئاً من على الأرض إنحني بقدميكِ و لا تقومي بالإنحناء بظهركِ.

– لا تنامي على ظهركِ بل نامي على أحد جانبيك و هذه الوضعية في النوم هي الصحيحة التي تساهم في جعل آلام ظهرك تخف.

– قومي بممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم فهذا من شأنه أن يمنحكِ ظهراً قوياً و يخفف من الآلام التي يتعرض لها و من أمثلتها المشي و السباحة و يكون هذا بعد إستشارة الطبيب.

منقول للإفادة

بارك الله فيك موضوع جميل ويهم كل حامل ربي يثبتلها حملها ويرزق كل محرومة

جزاك الله خيرا علي النصائح . انا توجعني ظهري .و رجليا اذا وقفت او مشيت .بزاف خاصة كي نخرج
لازم نمشي شوي و نقعد نرتاح شوي و هكذا .

آميييين يا رب العالمين
مشكورة اختي ذكريات على الرد الجميل

تسلمي اختي لينا .على حساب كلامك راكي بالحمل تهلاي في روحك وانشاء الله نكون افدتك

بوركت اختي وفقك الله وسددخطاك مزيدا من ااتالق واتميز مشككككككككككككككككككككككككورة

بارك الله فيك وجزاك الله خيرا علي النصائح القيمة

مقوم الظهر لمن تريد قوام معتدل وسليم .للغلــــــــــــــــــــــــــــق بيعت الكمية 2024.

بسم الله الرحمان الرحيم
اللهم صل وسلم على سيدنا محمد
متوفر عندي في البيت

بقيت قطعة واحدة
ممتاز لمن يستعملون جهاز الكمبيوتر لفترات طويلة …أيضا لما تكوني خارج البيت راح يساعدك جدااااااا أن تكون مشيتك مستقيمة بدون اي انحناء
سعرو 90 الف والسعر شامل لكل المصاريف …ونوعيته جيدة جداااااااا

ما شاء الله روووعه أكيد و صحي بالدرجه الأولى ربي يوفقك حبيبتي تحياتي

نورتي الموضوع حبيبتي ربي يبارك فيم يارب

السلام عليكم
اختي هذا يناسب كل المقاسات؟
المهم حابة وسيلة اتصال معاك باش نتفاهمو
سلام

نفس السؤال اختي اذا متوفر المقاسات وما هي ؟
شكرا وبالتوفيق

المقاس ستوندار لأنو تقدري تتحكمي فيه أيضا راهو ايلاستيك ويتكسل مع الجسم

essalem alaykoum wa rahmatou ellah wa barakatouhou je voudrais savoir comment puis je me procurer cet appareil car j’en ai absolument besoin et merci

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الموضوع سهل جداا ..السلعة متوفرة عندي ونبعثهالك بالبريد السريع وتوصلك في غضون 5 ايام الى اسبوع بالكثير
اذا موافقة نبعثلك ccp تاعي تبعثيلي فيه المبلغ في لابوست وبعدها تصوري الوصل او تسكانيه وترفعيهلي في المنتدى او عبر الايمايل لي نمدولك وتبعثيلي معاه عنوانك الكامل بالعربية وانا نبعثلك السلعة مباشرة
هذي استمارة العنوان
الاسم
اللقب
البلدية
الولاية
الرمز البريدي
رقم الهاتف

merci beaucoup soeur

العفو حبيبتي

ما هي حقيقة ألم الظهر 2024.

هل تعلم بأن صحة ظهرك يمكن أن تكون مؤشرا على صحتك العامة؟ الدكتور تود سينيت، مؤلف كتاب The Truth About Back Pain ، يعتقد ذلك.
وهو يصف خسارة الوزن الزائد، تحسين العادات الغذائية، والحصول على تمارين مننتظمة وتخفيض الإجهادا كوسائل لتحسين أوجاع الظهر المزمنة – وبهذا تتحسن صحتك العقلية والجسدية. ألم الظهر حالة شائعة، تؤثر على 85 بالمائة من الناس. إذا كنت جزءا من تلك النسبة المئوية، فالمعلومات التالية يمكن أن تساعدك في التخلص من ألم ظهرك بالإضافة إلى العادات السيئة التي تقف في طريق تحقيق أسلوب حياة صحي.
قد لا تبدو "خسارة الوزن، تغيير العادات الغذائية والتمرن بانتظام، وتخفيض الإجهاد" الوصفة الطبية التي تخيلتها لمعالجة تلك الأوجاع والآلام المزمنة التي تجعل حركتك محدودة ومؤلمة، ولكن سينيت مقتنع بأن " ألم ظهرك له اسباب متعددة، وعدم حل كل قطع من اللغز فيها يعني تخفيف ألم الظهر دون علاجه جذريا."

أسباب ألم الظهر:

تعد الأسباب الرئيسية الثلاثة لألم الظهر
1. هيكلية (إصابات أو خلل في التوازن يؤثر على المفاصل والعضلات)،
2. غذائية (العادات الغذائية السيئة و خلل في توازن الهورمون)،
3. عاطفية (عواطف سلبية أو مكبوتة).
يوضح سينيت، "هذا الثلاثي الديناميكي دائم الحركة في حياتنا. فأذا اصاب احدها خلل، فأن الجوانب الأخرى ستتأثر أيضا." ويضيف، " عند معالجة ألم الظهر، أتأكد دائما من معالجة كل هذه المناطق لأنها تتداخل بشكل دائم تقريبا."
يميل الأشخاص زائدو الوزن إلى الشعور بألم في الظهر أكثر بسبب الضغط على عمودهم الفقري، وهذه مشكلة هيكلية. لكن حتى إذا غير الشخص عاداته الغذائية، زاد التمرين، وفقد بعض الوزن، قد يستمر في مواجهة ألم الظهر. لأن العلاج يجب أن يكتمل بالتخلص من عنصر الاجهاد.

يؤدي الاجهاد المزمن إلى ارتفاع مستويات هورمون الإجهاد cortisol، الذي يؤدي إلى الإلتهاب ويمكن أن يهيج الأنسجة في الظهر. إضافة إلى ذلك، يميل الشخص المتعب والمجهد إلى تناول أطعمة غنية بالسكريات والسعرات الحرارية مما يزيد من خطر كسب الوزن. أنها دورة شريرة تلتف وتسبب تراكم العناصر المسببة لألم الظهر وتحبط الرغبة في العلاج.
يقول سينيت، "من المسببات الاخرى للألم، التدخين، فتدخين السجائر مشكلة هيكلية تسببب جفاف الأقراص الشوكية، مما يؤدي إلى ألم مزمن." ويضيف، "على أية حال، يعيش العديد من المدخنين حياة غير صحية، بضمن ذلك الاسراف في تنال الكافايين وعدم ممارسة الرياضة. إذا تخلى هؤلاء عن عاداتهم السيئة، فلن يساهموا فيتخفيف ألم الظهر وحسب بل سيحسنون من مستوى صحتهم بشكل عام".

معالجة ألم الظهر:

وفقا لسينيت، هناك منافع متعددة لنظريته الثلاثية فهي لا تساعد في تخفيف ألم الظهر فقط بل تساهم في علاج مشاكل صحية متعددة قد لا تكون ظاهرة للعيان.

استراتيجيات تخفيف ألم الظهر:

1. السيطرة على مستويات الاجهاد. هذا يعني التوقف عن محاولة معالجة كل الامور معا من عمل، وعائلة، وحاجات شخصية. تعلم كيف تعتني بصحتك أولا. تنظيم العمل، افساح مجال للراحة والاستجمام، عدم استخدام وقت الراحة للعمل يمكن أن يساهم في تحسين نوعية الحياة وتخفيف الاجهاد والتعب والارهاق.

2. الحفاظ على وزن صحي. تقسيم وجبات الطعام ، تناول تشكيلة من الأطعمة الصحية، تفادى أكثر الأطعمة المصنعة، واختيار الاطعمة العضوية حين الإمكان. تجنب حشو المعدة بالأطعمة غير الصحية التي تسبب تقلبات المزاج، ارتفاع سكر الدم، والتهيج الهضمي، والوزن الزائد، وزيادة الالتهابات.

3. الاهتمام بالهيكل. عظامنا ومفاصلنا وعضلاتنا بحاجة الى الاهتمام والرعاية. القيام بالتمارين الرياضية الصحيحة والمناسبة يمكن أن تزيد من قوة الهيكل العظمي وتحسن ليونة المفاصل وتزيد من كثافة العضلات الامر الذي يساعدنا على تحمل الضغوط أكثر وتجنب الالم المزمن الناجم عن الكسل والارتخاء.

وأخيرا ينصح سينيت بالاعتراف بوجود مشكلة والتفكير جديا في إيجاد الحلول الطبية لعلاجها. قد تعجبك الادوية المخففة للالم في البداية ولكن ما لم تبدأ بالاقتناع بنظرية سينيت الثلاثية المسببة لألم الظهر وتحاول تبني عادات صحية جيدة لن تعالج مشكلة ظهرك أبدا

شكرااااااااااااااااا ليلى

اهلا بكي حنان في موضوعي

آلام أسفل الظهر 2024.

سلام ، أنا عندي 15 يوم عندي آلام أسفل الظهر مع الاول قلت طبيعة العمل تاعي هيا المسبب الرئيسي لأني نقعد من 8 حتى 17 و انا قاعدا في pc و نود وقت الغذاء برك و زيد راني شوية مريدة بللقراجم لكن مع قدوم الدورة الشهرية الي تغير لونها و رائحتها توسوست و حابة نعرف هل لها علاقة و لا الحالة النفسية و لا نروح لطبيب عام و لا طبيبة نساء وشكرا على الاجابة مسبقا

و عليك السلام و رحمة الله تعالى و بركاته

أختي الحبيبه لا داع للقلق أنا عندي نفس الإشكال مع غنو مانيش متزوجه و لا عندي دراري لكن كي رحت للطبيب قلي ديري سكانير درتو ماصاب والو قلت بلاك الوزن تاعي قلي لا علاقه مفهمتش ههه درك راني نسايس في روحي و اكيد القعدة قدام الميكرو ضر لكن باش تنحي الشك روحي لأخصائي عظام باش يعرف الوجاع هدا منين و بالنسبة للدوره زيدي روحي لطبيبة نسائية هي الادرى يعني متقلقيش روحك و تزيدي تمرضي و ما يكون غير الخير إن شاء الله تحياتي

تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها .بالصور 2024.

تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها

حاول أن تجعل التمرن لخمسة عشرة دقيقة جزءآ من روتينك اليومي، ولكن في حال سبق أن عانيت من إصابة في الظهر أو كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى كترقق العظام فقم بإستشارة الطبيب أولآ:

1- شد الركبة إلى الكتف:
– تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
– إسحب ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك.
– حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية ثم إرجع إلى وضعية البداية.
– كرر التمرين بالساق التالية.
– ثم أعده مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات.

((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))

الجيريا

2- تمرين الكرسي:
– إجلس على كرسي ثم إبدأ بالإنحناء ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد بسيط في عضلات ظهرك.
– حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية.
– ثم كرر التمرين 3 أو 4 مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))

الجيريا

3- تمرين القطّة:

الخطوة الأولى
إركع على ركبتيك ويديك.
– ثم دع ظهرك وبطنك يتدلّيان ببطء إلى الأرض.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))

الجيريا

الخطوة الثانية
– قوس ظهرك ببطء نحو الأعلى
– كرر التمرين عدة مرات
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))

الجيريا

4- الضغط على عظم الكتف:
– إجلس مستقيم الظهر على كرسي.
– أبق ذقنك منحنيّآ وكتفيك منخفضتين.
– شدّ عظمتي الكتف إلى بعضهما بعضآ وقوّم الجزء الأعلى من ظهرك.
– حافظ على وضعتيك لبضع ثوان ثم إرجع إلى وضع البداية.
– كرر التمرين عدة مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))

الجيريا

5- نصف تمرين جلوس:
– تمدد على ظهرك فوق سطح صلب وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
– شدّ ذراعيك إلى الأمام محاولآ لمس ركبتيك بيديك حتى ترتفع عظمتا الكتف عن الأرض، ولا تمسك ركبتيك.
– حافظ على وضعيتك لبضع ثوان ثم إرجع ببطء إلى وضع البداية.
– كرر التمرين عدة مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))

الجيريا

6- رفع الساقين:

الخطوة الأولى
– تمدد على بطنك على سطح صلب واضعآ وسادة تحت وركيك والجزء الأسفل لبطنك.
– إثن ركبتك وإرفع ساقك قليلآ عن السطح.
– إبق على هذا الوضع لخمس ثوان ثم كرر التمرين عدة مرات
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))

الجيريا

الخطوة الثانية
– قوّم ساقك ثم كرر التمرين نفسه.
– إرفع إحدى ساقيك قليلآ لخمس ثوان، ثم كرر التمرين عدة مرات
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))

الجيريا

نشكر لك بداية تحرير هذا الموضوع ونقدر لك مشاعرك الفياضه حباوشغفا بورود الهناء
ويسرنا أن نبلغك بأن موضوعك جميل ويتوافق مع خط ورود الهناء لتحرير المواضيع وسنقوم إن شاء الله بالرد عليها تفصيليا من قبل المشرفين او الاعضاء المتميزين اشكرك مرة اخرى يا ….
SouSou…

ألم الظهر مرض العصر 2024.

إذا كنت تعانين من الوخز والألم في ظهرك، لا تقلقي كثيراً. فملايين النساء حول العالم يعانين أيضاً من ألم الظهر بحيث يمكن القول إن ألم الظهر أصبح مرض العصر. إليك كيفية تفادي هذه المشكلة أساساً وكيفية معالجتها في حال تعرضت لها.
قد ينجم ألم الظهر عن إصابة، أو رفع شيء ثقيل، أو تحريك شيء ضخم وكبير، أو الاعتناء بالحديقة، أو ببساطة تنظيف المنزل… لكنه ينجم في أغلب الأحيان عن أسلوب العيش غير النشط. فالساعات الطويلة التي نقضيها أمام المكتب، والوضعية السيئة، والأعمال المنزلية المرهقة، والحمل، وأي شيء قد يفرض الضغط على العضلات الداعمة للحبل الشوكي يمكن أن يؤدي إلى المشاكل.

كما يعزى ألم الظهر أحياناً إلى ترقق العظام والتهاب مفاصل العظام.

يتحسن ألم الظهر لوحده في أغلب الأحيان. ولعل أسوأ شيء تقومين به لمعالجة ألم الظهر هو النوم في السرير لأن ذلك يضعف العضلات الداعمة للحبل الشوكي.

حاولي بدل ذلك التحرك باستمرار وتناولي مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول.

كما أن كيساً من الماء الساخن يساعد على إرخاء العضلات.

وإذا أجبرت على المكوث في السرير، حاولي فعل ذلك لأقصر فترة ممكنة (ثلاثة أيام على الأكثر) وانهضي وتحركي بشكل متواتر.

مارسي أيضاً رياضة خفيفة مثل المشي أو الركوب على الدراجة أو السباحة لأن ذلك مفيد جداً لألم الظهر.

إذا استمر الألم أكثر من بضعة أيام وكان وخيماً جداً بحيث بدأ يعيق حياتك، راجعي الطبيب. قد يصف لك الطبيب مجموعة من الأدوية أو يحيلك إلى اختصاصي في المعالجة الفيزيائية أو يوصيك باعتماد أسلوب عيش أكثر نشاطاً.

وفي الإجمال، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اعتمادها للحؤول أساساً دون ألم الظهر، ومنها:•راقبي وضعيتك باستمرار، ولاسيما إذا كنت كثيرة الجلوس. خذي استراحة بين الفينة والأخرى للمشي والتمدد قليلاً.
•عند رفع أي شيء، إحني ركبتيك وابقي بطنك مشدوداً إلى الداخل وارفعي الغرض بالقرب منك.
•حافظي على وزن سليم لأن الكيلوغرامات الزائدة قد تفرض ضغطاً على حبلك الشوكي.
•إبقي نشطة على الدوام، واحرصي على ممارسة السباحة أو المشي قدر الإمكان.

•لا تنتعلي الأحذية العالية الكعب بشكل دائم واكتفي بانتعالها في المناسبات الخاصة لأنه تفرض ضغطاً كبيراً على حبلك الشوكي.
•أثناء الانتقال لمسافات طويلة في السيارة، ضعي وسادة خلف ظهرك وحاولي تمديد ساقيك بين الحين والآخر.
•إذا كنت تعملين أمام مكتب، إجعلي قدميك مسطحتين دوماً على الأرض.

تمارين يومية لتقوية عضلات البطن والظهر- قفي وأبعدي قدميك مسافة كتف عن بعضهم وضعي يديك على أسفل ظهرك. أنظري أمامك. إدفعي وركيك إلى الأمام واحني ظهرك. حافظي على هذه الوضعية وعدّي حتى الخمسة. كرري هذه الحركة خمس مرات متتالية.
– إستلقي على ظهرك واحني ركبتيك وسطحي قدميك على الأرض وشدي عضلات بطنك إلى الداخل. إحني ركبتك اليمنى ومن ثم اليسرى إلى صدرك. أشبكي يديك خلف ركبتيك وادفعي ركبتيك بلطف نحو صدرك. عدّي حتى الخمسة. كرري هذه الوضعية خمس مرات متتالية.
– قفي وأبعدي قدميك مسافة كتف عن بعضهما. إحني ركبتيك قليلاً وشدي العضلات إلى الداخل وضعي ذراعيك على جانبيك. أبرمي يديك ومعصميك نحو الخارج بحيث يؤشر الإبهامان إلى الخلف. عدّي حتى الخمسة. كرري هذه الوضعية خمس مرات متتالية.

معلومات مهمة يعطيك العافية دكتورة

مشكورة على هته المعلومات الجد مفيدة

فعلا هو مرض العصر وتقريبا كل اللي نعرفهم يعانيو منو شكرا على الطرح القيم

عطرتي صفحتي بتواجدك الجيريا