* تمارين رياضية للحمل:
– توجد للتمارين الرياضية فوائد كثيرة إذا قامت المرأة الحامل بممارستها فهى تعطى المزيد من الطاقة لها كما تجنبها آلام الظهر
وتساعدها على العودة إلى حالتها الجسمانية الطبيعية سريعاً بعد الولادة. لكن مع الوضع فى الاعتبار أن ممارسة أى نشاط
رياضى أثناء الحمل له حدود ينبغى أن تكون المرأة على دراية به فهو ليس بالوقت الذى تسعى فيه إلى تسجيل الأرقام القياسية.
* إرشادات هامة للمرأة الحامل:
– لابد من استشارة الطبيب المختص أولاً قبل ممارسة أى نشاط.
– عدم البدء بأنشطة تتطلب مجهوداً كبيراً قبل الحمل أو أثنائه، والبرنامج المعتدل فى المجهود هو المطلوب.
– تجنب ممارسة التمارين الرياضية أثناء درجات الحارة المرتفعة او الرطوبة العالية.
– ارتداء حذاء رياضى أثناء المشى.
– إطالة فترات الإحماء والتبريد.
– تحتاج الحامل إلى 300 سعراً حرارياً إضافياً لذا لابد من المداومة على نظامغذائى أثناء ممارسة الرباضة.
– يجب أن تتناول المرأة الحامل وجبة خفيفة قبل بداية أى نشاط رياضى لتجنب نقص السكر.
– شرب ماء وفير قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط الرياضى.
– محاولة ممارسة رياضة المشى على أسطح (أرض) مستوية.
– فى المرحلة الثانية والثالثة من الحمل، يمكن للمرأة الحامل استخدام أجهزة تمارين الوزن لأنها ستكون مريحة أكثر.
– إذا لوحظت أية تغيرات جسدية مثل النزيف المهبلى، الإرهاق الحاد، ألم المفاصل أو خفقان غير منتظم للقلب لابد من استشارة الطبيب المختص على الفور.
– لا يجب على المرأة الحامل ممارسة الأنشطة الرياضية، إذا كانت:
أ- تعانى من ضغط الدم المرتفع.
ب- لها أعراض او تاريخ وراثى بالانقباضات أو الولادة المبكرة
.
ج- تعانى من نزيف مهبلى.
– تجنبالإطالة الزائدة عن الحد (الإفراط فى الإطالة)، لأن العديد من السيدات يكون جسدها أكثر مرونة أثناء الحمل نتيجة لارتخاء
المفاصل لأن هرمون (Relaxin) يزيد من احتماية الإصابة خلال الإطالة وآداء التمارين- هذا الهرمون يجعل المفاصل أكثر ارتخاءاً وليونة.
* تمرين المرحلة الأولى من الحمل (حتى 13 أسبوعاً):
– يمكن للمرأة ممارسة أنشطتها الرياضية الخفيفة أثناء الثلاث أشهر الأولى ولكن بعد استشارة الطبيب المختص على الرغم من وجود حالة الغثيان أو القىء فى هذه الفترة بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق.
– لا ينصح بممارسة التمارين العنيفة التى تتطلب بذل مجهوداً كبيراً.
* تمرين المرحلة الثانية من الحمل (14-28 أسبوعاً) والمرحلة الثالثة من الحمل (29-40 أسبوعاً):
– تجنب التمارين التى تتطلب استلقاء على الظهر، لأن الإحساس بالدوار قد ينتاب المرأة الحامل حيث يضيف الرحم المتمدد ضغطاً
على الوريد الأجوف السفلى وهو الوعاء الدموى الذى يعيد الدم للقلب.
– بعض أنواع الرياضات سيكون من الصعب ممارستها مثل الجرى نتيجة لزيادة وزن الجسم التورم (زيادة الماء)، دوالى الوردة، زيادة ارتخاء المفاصل. عليك بممارسة أنواع أخرى من الأنشطة مثل السباحة وركوب الدراجة.
– تخفض تدريجياً مدة التمارين وحدتها وتكرارعها.
– ارتداء الملابس المريحة.
– ممارسة الرياضات التى تتطلب جلوساً من المرأة الحامل لأن الوقوق لفترة طويلة قد يسبب تجمع الدم فى الكاحلوبالتالى المزيد من التورم.
– التركيز على العضلات الأساسية مثل:البطنيمنع آلام الظهر، والمناطق الأخرى التى ينبغى التركيز عليها تتضمن:
– الجزء العلوى من الظهر والكتفين تعادل زيادة حجم الثدى وحجم الطفل.
– أما عضلات الفخذين والحوضوالأرداف تساعد على دعم الوزن الزائد فى منطقة الوسط
(لإكساب عضلات الجسم الليونة)
عليك باستشارة الطبيب قبل القيام بأية تمرينات رياضية، أو بعد قيامك بها إذا حدثت لك أية أعراض غير طبيعية أثناء القيام بها.
ينصح العديد من الأطباء عدم ممارسة أية تمرينات رياضية بعد الشهر الرابع للسيدة الحامل وهى مستلقية علي ظهرها، لأن
الرحم يكون متضخماً ويمكن أن يضغط بشدة علي الأوعية الدموية الرئيسية.
* التمرين:
– يساعدك هذا التمرين علي إكساب العضلات حول المهبل والشرج ليونة كبيرة التي تجعل عملية الوضع والولادة أكثر سهولة ويسر. – استلقي علي ظهرك.
– اثني ركبتيك.
– اجعلي المسافة التي تبعد فيها كل قدم عن الأخرى حوالي 30 سم، على أن يلامس الكعبين بالأرض.
– ضعي رأسك وكتفيك علي وسادة.
– أرخي ذراعيك علي الأرض بجانب جسمك.
– شدي العضلات حول المهبل والشرج.
– استمري علي هذا الوضع أطول مدة ممكنة (ولتكن عشر ثوان).
– أرخي العضلات ببطء.
– يتم ممارسة هذا التمرين بعد الشهر الرابع في وضع الوقوف أو الجلوس.
* تكرار التمرين:
كررى هذا التمرين 25 مرة علي الأقل في أوقات مختلفة من اليوم.
(للمحافظة على ليونة العمود الفقرى)
– عليك باستشارة الطبيب قبل القيام بأية تمرينات رياضية، أو بعد قيامك بها إذا حدثت لك أية أعراض غير طبيعية أثناء القيام بها.
– ينصح العديد من الأطباء عدم ممارسة أية تمرينات رياضية بعد الشهر الرابع للسيدة الحامل وهى مستلقية علي ظهرها، لأن الرحم يكون متضخماً ويمكن أن يضغط بشدة علي الأوعية الدموية الرئيسية. *
التمرين:
– هذا التمرين مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة في تخفيف ضغط الرحم المتضخم علي العمود الفقري وإكسابه الليونة.
– وضع اليدين والركبتين علي الأرض.
– إرخاء الظهر بشكل طبيعي (دون أن تتركي عمودك الفقري ينحني).
– بقاء الرأس في وضع مستقيم مع الرقبة والعمود الفقري.
– ثنى الظهر لأعلي كالسنام، وضم البطن والردفين.
– ترك الرأس تتدلى إلي آخر مداها.
– إرخاء الظهر بالتدريج، ثم رفع الرأس للوضع الأصلي.
– تكرار هذا التمرين من 3 – 4 مرات يومياً.
مراحل الحمل و مدتها
مدة الحمل عادة 40 اسبوع يمكن ان تلد فيها الحامل قبل او بعد هذة المدة اى (بزيادة او نقص اسبوعين ) بمعنى ان تكون الولادة من 37 اسبوع وحتى 41 اسبوع ..
الحساب الطبى يتم حسب تحديد اول يوم لاخر دورة شهرية والاسبوعين هما فرق التبويض …
بالنسبة للحساب بالتاريخ الميلادى
يضاف 7 ايام على الايام و9 على الشهور
بمعنى ادا كانت اخر دورة فى 1/2
يكون موعد الولادة فى 8/11
بالنسبة للحساب بالتاريخ الهجرى وهدا ما كانت جداتنا تعتمد عليه
يضاف 14 على الايام و 9 على الشهور
بمعنى ادا كانت اخر دورة فى 10/3
يكون موعد الولادة فى 24/12
تحسب مدة الحمل بالاسابيع :
بمعنى4 اسابيع = شهر
8 اسابيع= شهرين
12 اسبوع= ثلاث شهور كاملة
16 اسبوع= اربعة شهور
20 اسبوع= خمس شهور
24 اسنوع= بداية الشهر السادس
28 اسبوع= بداية الشهر السابع
32 اسبوع= بداية الشهر الثامن
36 اسبوع= بداية الشهر التاسع
بمعنى ان الحامل فى الاسبوع 11 تعنى انها فى اخر اسبوع من الثالث
والحامل فى الاسبوع 22 تعنى انها فى منتصف الشهر الخامس
والحامل فى الاسبوع 33 تعنى فى بدايه الشهر الثامن
هناك دائما اختلاف بين تحديد العمر بين الاعتماد على موعد اخر دورة وبين التحديد بالاشعة ويكون دائما التحديد بالتاريخ ادق اذا كان موعد الدورة محدد بدقه ايضا ولكن عندما لا تعرف المراة متى كان اول يوم لاخر دورة او يوجد لديها اى صعوبة لتحديد هذا اليوم يتم الاستعاده بالاشعة للتحديد بدقه اكثر ولمتابعة نمو الجنين فى هذه الفترة …
بعد حسابكي لمدة الحمل و معرفة وقت ولادتك سواء من الطبيبة او بحسابك ياتي دوركي للاستعداد للولادة
نبدا بالنصائح عن تجربتي الشخصية
اولا بعد مضيي 6 اشهر من الحمل تبدا الاستعدادت السؤال لمداة 6 اشهر لان هده المدة يكون نمو الجنين قد اكتمل حسب قولي الله تعالي
"وحمله وفصاله تلاتون شهرا" وبما نا فترة الرضاعة 24 شهرا فاقل فترة للحمل 6 اشهر
تبدئين في عدم النوم بعد الظهيرة و كترة النوم بصفة عامة حتي وان كنتي ترغبين خوفا من زيادة الجنين في الوزن وزيادة وزنك
دهن بطنكي بزيت الزيتون ابتداء من الشهر التالت لمنع التشققات و عدم الحك باصابعكي
شراء مستلزمات البيبي كل مرة شيئ سترين عند نهاية مدة الحمل انكي اشتريتي كل ما تحتاجين
بدا المشي في نهاية الشهر التامن مع عدم ارهاق الجسم
عند قيامكي باشغال البيت استعملي النشاف بيدكي مع فكرة القرفصاء لتوسيع عنق الرحم
بعد الجماع لا تقومي مباشرة من مكانكي تنتظرين اكتر من ساعة من اجل عمل السائل المنوي علي توسيع العنق
في الشهر الاخير مرات استلقي علي ظهركي و عند الاستيقاظ استيقظي مباشرة لا تقلبي نفسكي علي جنب
الصلاة والاكتار من الادكار والادعية
شكرا لمروركما لقد تعلمت من هده المسابقة اشياء لم تكن في بالي شكرا لمنظمي و مشجعي هده المسابقة
[/align] 
