5 إستراتيجيات تمحو آثار التعب والسهر 2024.

1 ظ„ط§ طھظ†ط§ظ…ظٹ ط£ط¨ط¯ط§ظ‹ ط¯ظˆظ† ط¥ط²ط§ظ„ط© ط§ظ„ظ…ط§ظƒظٹط§ط¬:
ط¨ط¹ط¯ ط³ظ‡ط± ظ„ظٹظ„ط© ط·ظˆظٹظ„ط©طŒ طھظ…طھظ„ط¦ ط®ظ„ط§ظٹط§ظ†ط§ ط§ظ„طµط؛ظٹط±ط© ط¨ط§ظ„ط³ظ…ظˆظ… ظˆظٹطھط¨ط§ط·ط£ ط¹ظ…ظ„ ط§ظ„ط¬ظ‡ط§ط² ط§ظ„ظ„ظٹظ…ظپط§ظˆظٹ. ظˆط§ظ„ظ†طھظٹط¬ط© ظ‡ظˆ ط¹ط¯ظ… ظˆطµظˆظ„ ط§ظ„ط£ظˆظƒط³ظٹط¬ظٹظ† ط¨ظƒظ…ظٹط© ظƒط§ظپظٹط© ط¥ظ„ظ‰ ط§ظ„ط®ظ„ط§ظٹط§ ظˆط¨ط§ظ„طھط§ظ„ظٹ ط§ظ„ط­طµظˆظ„ ط¹ظ„ظ‰ ط¨ط´ط±ط© ط¨ط§ظ‡طھط© ظپظٹ ط§ظ„طµط¨ط§ط­.
ظˆظپظٹ ظ‡ط°ظ‡ ط§ظ„ط­ط§ظ„ط© ظ„ظٹط³ ظ‡ظ†ط§ظƒ ط£ظپط¶ظ„ ظ…ظ† ط§ظ„ظ…ط§ط، ظ„طھط¬ط¯ظٹط¯ ط§ظ„ط¨ط´ط±ط© ظˆط¥ط¹ط§ط¯ط© ط§ظ„طھظˆط§ط²ظ† ط§ظ„ط¯ط§ط®ظ„ظٹطŒ ظپظ‡ظˆ ظٹظ†ط¹ط´ ظˆظٹظ‡ط¯ظ‘ط¦ ط§ظ„ط¨ط´ط±ط© ظپظٹ ط§ظ„ظˆظ‚طھ ظ†ظپط³ظ‡. ظˆظ„ط°ظ„ظƒ ظٹظ†طµط­ ط¨طھط±ط·ظٹط¨ ط§ظ„ظˆط¬ظ‡ ط¨ط§ظ„ظ…ط§ط، ظˆظپط±ظƒظ‡ ط¨ظ„ط·ظپ ط¨ظ…ظ†ط¸ظپ ظ…ط§ظƒظٹط§ط¬ ظ„ط§ ظٹط­طھظˆظٹ ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„طµط§ط¨ظˆظ† ط«ظ… ط´ط·ظپظ‡ ط¨ط§ظ„ظ…ط§ط، ط§ظ„ظ…ظ†ظ‚ظ‘ظٹ ظˆطھط¬ظپظٹظپظ‡طŒ ط­ظٹط« ظٹط¬ط¨ ط¹ط¯ظ… طھط±ظƒ ط§ظ„ظ…ط§ط، ظٹط¬ظپظ‘ ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„ط¨ط´ط±ط©.

2 ط¯ظ„ظ‘ظƒظٹ ظˆط¬ظ‡ظƒ:
ط¨ط¹ط¯ ط¥ط²ط§ظ„ط© ط§ظ„ظ…ط§ظƒظٹط§ط¬ ظˆطھط¬ظپظٹظپ ط§ظ„ط¨ط´ط±ط©طŒ ظ‚ظˆظ…ظٹ ط¨ط¨ط¹ط¶ ط­ط±ظƒط§طھ ط§ظ„طھط¯ظ„ظٹظƒ ط§ظ„ظ…ظ†ط´ظ‘ط·ط© ظ„ظ„طھطµط±ظٹظپ ط§ظ„ظ„ظٹظ…ظپط§ظˆظٹ ظ„ظ…ط¯ط© ط¯ظ‚ظٹظ‚طھظٹظ† ط£ظˆ ط«ظ„ط§ط« ظ…ظ† ط£ط¬ظ„ طھط³ظ‡ظٹظ„ ظ†ظپط§ط° ظƒط±ظٹظ… ط§ظ„طھط±ط·ظٹط¨ ط§ظ„ط°ظٹ ط³طھط¶ط¹ظٹظ†ظ‡ ط¨ط¹ط¯ ط§ظ„طھط¯ظ„ظٹظƒ.
ط¶ط¹ظٹ ط±ط§ط­ط© ظٹط¯ظƒ ط¹ظ„ظ‰ ظˆط¬ظ‡ظƒطŒ ط«ظ… ط§ط±ظپط¹ظٹظ‡ط§ ط¨ط­ظٹط« ظ„ط§ طھط¹ظˆط¯ طھظ„ط§ظ…ط³ ط§ظ„ط¨ط´ط±ط©طŒ ط«ظ… ط¶ط¹ظٹظ‡ط§ ط¨ط§ظ„طھطھط§ط¨ط¹ ط¹ظ„ظ‰ ظˆط¬ظ†طھظٹظƒ ظˆط¬ط¨ظٹظ†ظƒ ظˆط°ظ‚ظ†ظƒ. ظƒط±ظ‘ط±ظٹ ط§ظ„ط¹ظ…ظ„ظٹط© ط«ظ„ط§ط« ظ…ط±ط§طھ ط¹ظ„ظ‰ ظƒظ„ ط¬ظ‡ط©طŒ ط«ظ… ط§ظ†طھظ‚ظ„ظٹ ط¥ظ„ظ‰ ط§ظ„ط¹ظٹظ†ظٹظ†. ظˆظ„طھط®ظپظٹظپ ط§ظ„ط¶ط؛ط· ط¹ظ„ظ‰ ظ‡ط°ظ‡ ط§ظ„ظ…ظ†ط·ظ‚ط©طŒ ط§ط¶ط؛ط·ظٹ ط¹ط¯ط© ظ…ط±ط§طھ ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„ط¬ظپظ†ظٹظ† ط¨ط§ط³طھط®ط¯ط§ظ… ط±ط§ط­ط© ط§ظ„ظٹط¯ظٹظ† ط£ظٹط¶ط§ظ‹. ط«ظ… ط§ظ‚ط±طµظٹ ط¨ظ„ط·ظپ ط­ط¯ظˆط¯ ط§ظ„ط´ظپط§ظ‡ ط§ظ„ط¹ظ„ظˆظٹط© ظˆط§ظ„ط³ظپظ„ظٹط© ط¨ظٹظ† ط§ظ„ط³ط¨ط§ط¨ط© ظˆط§ظ„ط¥ط¨ظ‡ط§ظ…طŒ ظ‚ط¨ظ„ طھط·ط¨ظٹظ‚ ظƒط±ظٹظ… ط§ظ„ط¹ظ†ط§ظٹط© ط§ظ„ظ„ظٹظ„ظٹ.

3 ط¬ط¯ظ‘ط¯ظٹ ط¨ط´ط±طھظƒ:
ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط¯ظˆظ† ظˆط¶ط¹ ط£ظٹ ط´ظٹط، ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„ط¨ط´ط±ط© ظٹط¹ظ†ظٹ ط£ظ† طھطھط±ظƒظٹ ط§ظ„ط£ظ†ط³ط¬ط© طھطھط¹ط§ظ…ظ„ ط¨ظ…ظپط±ط¯ظ‡ط§ ظ…ط¹ ط§ظ„ط¬ط²ظٹط¦ط§طھ ط§ظ„ط­ط±ط© ط§ظ„طھظٹ ط³طھظˆط§طµظ„ طھط¯ظ…ظٹط± ط§ظ„ط¨ط´ط±ط© ط¯ظˆظ† ط±ط§ط¯ط¹.
ظˆط§ظ„ط­ظ„ ظپظٹ ظ‡ط°ظ‡ ط§ظ„ط­ط§ظ„ط© ظٹظƒظ…ظ† ط¨ط£ظ† طھط³ط§ط¹ط¯ظٹ ظپظٹ طھظ†ط´ظٹط· ط¹ظ…ظ„ظٹط© طھط¬ط¯ظ‘ط¯ ط¨ط´ط±طھظƒ ظ…ظ† ط®ظ„ط§ظ„ ظ…ط³ط§ط¹ط¯ط© ط§ظ„ط®ظ„ط§ظٹط§ ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„طھط®ظ„ظ‘طµ ظ…ظ† ط§ظ„ط£ظˆط³ط§ط®.
ظˆط¨ظ…ط§ ط£ظ† ط¯ط±ط¬ط© ط­ط±ط§ط±ط© ط§ظ„ط¬ظ„ط¯ طھط±طھظپط¹ ط®ظ„ط§ظ„ ظ‡ط°ظ‡ ط§ظ„ط¹ظ…ظ„ظٹط©طŒ ط§ظ„ط£ظ…ط± ط§ظ„ط°ظٹ ظٹط¤ط¯ظٹ ط¥ظ„ظ‰ طھط°ظˆظٹط¨ ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† ظˆط¨ط§ظ„طھط§ظ„ظٹ ط¬ظپط§ظپ ط§ظ„ط¨ط´ط±ط©طŒ ظپظٹط¬ط¨ ط£ظٹط¶ط§ظ‹ طھط؛ط°ظٹط© ظˆطھط±ط·ظٹط¨ ط§ظ„ظˆط¬ظ‡. ظˆظٹطھظ… ط°ظ„ظƒ ط¹ظ† ط·ط±ظٹظ‚ ظˆط¶ط¹ ظƒط±ظٹظ… ظ„ظٹظ„ظٹ ط£ظˆ ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„ط£ظ‚ظ„ ظƒط±ظٹظ… ظ…ط±ط·ظ‘ط¨ ط؛ظ†ظٹطŒ ظˆظ…ظ† ط§ظ„ط£ظپط¶ظ„ ط£ظ† ظٹظƒظˆظ† ط§ظ„ظƒط±ظٹظ… ظ…ط¶ط§ظپط§ظ‹ ط¥ظ„ظٹظ‡ ظ†ظ‚ط·طھط§ظ† ط£ظˆ ط«ظ„ط§ط« ظ…ظ† ظ…طµظ„ ظٹط³ط§ط¹ط¯ ط¹ظ„ظ‰ طھط¬ط¯ظٹط¯ ط§ظ„ط¨ط´ط±ط©.

4 ظ„ظˆط¬ظ‡ ظٹط´ط¹ظ‘ ط¨ط±ظٹظ‚ط§ظ‹ ظپظٹ ط§ظ„طµط¨ط§ط­:
ط§ظ„ط®ط·ظˆط© ط§ظ„ط£ظˆظ„ظ‰: ط¹ظ†ط¯ ط§ظ„ط¥ط³طھظٹظ‚ط§ط¸ ظ…ظ† ط§ظ„ظ†ظˆظ…طŒ ط±ط´ظ‘ظٹ ظˆط¬ظ‡ظƒ ط¨ط§ظ„ظ…ط§ط، ط§ظ„ظپط§طھط± ط«ظ… ط¨ط§ظ„ظ…ط§ط، ط§ظ„ط¨ط§ط±ط¯ ظˆظƒط±ظ‘ط±ظٹ ط°ظ„ظƒ ط¹ط¯ط© ظ…ط±ط§طھ ظ‚ط¨ظ„ ط£ظ† طھط¬ظپظ‘ظپظٹ ظˆط¬ظ‡ظƒ ط¨ط§ط³طھط®ط¯ط§ظ… ظ…ظ†ط´ظپط© ظ†ط¸ظٹظپط© ظˆطھطھط±ظƒظٹ ط¨ط´ط±طھظƒ طھط±طھط§ط­ ظ„ظ…ط¯ط© 10 ط¯ظ‚ط§ط¦ظ‚.
ط§ظ„ط®ط·ظˆط© ط§ظ„ط«ط§ظ†ظٹط©: ظ„طھظ„ط·ظٹظپ ط§ظ„ظˆط¬ظ‡طŒ ط¶ط¹ظٹ ظ…ظ†ط´ظپط© ط®ط§طµط© ط¨ط§ظ„ظˆط¬ظ‡ ط±ط·ط¨ط© ظˆط¯ط§ظپط¦ط© ط¨ظ‡ط¯ظپ ظپطھط­ ط§ظ„ظ…ط³ط§ظ… ظˆطھظ†ط´ظٹط· ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط¯ظ…ظˆظٹط© ط§ظ„طµط؛ط±ظ‰. ط¥ظپط±ظƒظٹ ط§ظ„ظˆط¬ظ‡ ط¨ظ„ط·ظپ ط«ظ… ط§ط؛ط³ظ„ظٹظ‡ ط¨ط§ظ„ظ…ط§ط، ط§ظ„ظپط§طھط±طŒ ط«ظ… ط·ط¨ظ‘ظ‚ظٹ ط¹ظ„ظ‰ ط¨ط´ط±طھظƒ ظ„ظˆط´ظ† ط®ط§ظ„ظٹط§ظ‹ ظ…ظ† ط§ظ„ظƒط­ظˆظ„ ط£ظˆ ط§ظ„ظ‚ظ„ظٹظ„ ظ…ظ† ظ…ط§ط، ط§ظ„ظˆط±ط¯.
ظˆظ…ظ† ط§ظ„ط­ظٹظ„ ط§ظ„ط¬ظٹط¯ط© ظ„ط´ط¯ ط§ظ„ظ…ط³ط§ظ… ط§ظ„ظ…طھظˆط³ط¹ط©: ظˆط¶ط¹ ط´ط±ظٹط­ط© ظ…ظ† ط§ظ„ط®ظٹط§ط± ظ„ظ…ط¯ط© 10 ط¯ظ‚ط§ط¦ظ‚ ط¹ظ„ظ‰ ط£ط¹ظ„ظ‰ ظƒظ„ ظˆط¬ظ†ط©.

5 ظ„ط¹ظٹظ†ظٹظ† ظ…طھط£ظ„ظ‘ظ‚طھظٹظ†:
ظ‚ط¨ظ„ ظˆط¶ط¹ ظƒط±ظٹظ… ط§ظ„ط¹ظ†ط§ظٹط© ط§ظ„ط®ط§طµ ط¨ط§ظ„ط¹ظٹظ†ظٹظ†طŒ ط¶ط¹ظٹ ظ…ظ„ط¹ظ‚طھظٹظ† ظ…طµظ†ظˆط¹طھظٹظ† ظ…ظ† ط§ظ„ط³طھط§ظٹظ†ظ„ط³ ط³طھظٹظ„ ط¨ط¹ط¯ ط¥ط®ط±ط§ط¬ظ‡ظ…ط§ ظ…ظ† ط§ظ„ط«ظ„ط§ط¬ط© ط¹ظ„ظ‰ ط¬ظپظ†ظٹظƒ ظ„ط¨ط¶ط¹ ط«ظˆط§ظ†. ط«ظ… ط±ط¨ظ‘طھظٹ ط¨ظ„ط·ظپ ط¹ط¯ط© ظ…ط±ط§طھ ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„ط¬ظپظ†ظٹظ† ط¨ط§ط³طھط®ط¯ط§ظ… ط§ظ„ط®ظ†طµط± ط£ظˆ ط§ظ„ظˆط³ط·ظ‰ ظ„ظƒظٹ ظٹظƒظˆظ† ط§ظ„ط¶ط؛ط· ط®ظپظٹظپط§ظ‹. ط«ظ… ط·ط¨ظ‚ظٹ ط¹ظ„ظ‰ ط¹ظٹظ†ظٹظƒ ظ‚ظ†ط§ط¹ط§ظ‹ ظ…ط±ط·ط¨ط§ظ‹ ظ„ظ…ط¯ط© 5 ط¯ظ‚ط§ط¦ظ‚.

ظˆطµظپط© ط¬ط¯طھظٹ ظ„ظ„ط¥ظ†طھط¹ط§ط´ ط§ظ„ط³ط±ظٹط¹

ط§ظ„ط¥ط³طھط­ظ…ط§ظ… ط¨ط§ظ„ظ…ط§ط، ط§ظ„ط¨ط§ط±ط¯ ظ‡ظˆ ط­ظٹظ„ط© ظ‚ط¯ظٹظ…ط© ظ…ظ† ط­ظٹظ„ ط§ظ„ط¹ظ„ط§ط¬ ط§ظ„ط·ط¨ظٹط¹ظٹ ظٹط³طھط¹ظ…ظ„ ظ„طھظ‚ظˆظٹط© ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط¯ظ…ظˆظٹط© ظˆط§ظ„ط´ط¹ظˆط± ط¨ط§ظ„ظ†ط´ط§ط· ط·ظˆط§ظ„ ط§ظ„ظ†ظ‡ط§ط±. ط¥ط±طھط¯ظٹ ط¨ظ„ظˆط²ط© طµظˆظپظٹط© ظ‚ط¨ظ„ ط§ظ„ط¯ط®ظˆظ„ ط¥ظ„ظ‰ ط­ظˆط¶ ط§ظ„ط¥ط³طھط­ظ…ط§ظ… ظˆط¯ط¹ظٹ ط§ظ„ظ…ط§ط، ط§ظ„ط¨ط§ط±ط¯ ظٹطµط¨ ظپظٹ ط§ظ„ط­ظˆط¶ ط­طھظ‰ ظٹطµظ„ ط¥ظ„ظ‰ ظ…ظ†ط·ظ‚ط© ط§ظ„ط³ط±ط© ظˆط§ط¨ظ‚ظٹ ظ„ظ…ط¯ط© 15 ط«ط§ظ†ظٹط©.
ط¨ط¹ط¯ ط°ظ„ظƒ ط§ط±طھط¯ظٹ ظ…ظ„ط§ط¨ط³ظƒ ظˆط¬ظˆط§ط±ط¨ظƒ ظˆط§ط¬ظ„ط³ظٹ ط¨ظ‡ط¯ظˆط، ظ„ظ„ط´ط¹ظˆط± ط¨ط§ظ„ط¯ظپط،.