إليك عشرة أطعمة رائعة لتألق بشرتك:
يعد أي نوع من أنواع التوت غنياً بمضادات الأكسدة ويحميك من أعراض تقدمالسن المبكرة. أضيفي نصف كأس من التوت إلى الزبادي أو حبوب الفطور، فبإمكانكتناولها طازجة أو جافة حسب رغبتك.
يعد السلمون وغيرهمن أنواع السمك غنياً بالأحمض الدهنية أوميغا 3 ، التي تساعد في الحفاظ على بشرتكطرية ورطبة. يحتوي السلمون أيضاً على السيلينيوم، وهو معدن يحمي البشرة من التعرضللشمس. أما إذا كنتِ نباتية، فإن الجوز وزيت الكانولا وبذور الكتان توفر لك الأحماضالدهنية الأساسية وهي الأطعمة الرئيسة التي تفيد صحةالجلد.
فيتامين (أ) أساسي لصحةخلايا الجلد، وأفضل طريقة للحصول عليه هي من منتجات الألبان قليلة الدسم الطازجةمثل الحليب، والجبن، والزبدة. فمثلاً، الزبادي قليل الدسم غني بفيتامين أ، ويحتويعلى بكتيريا الأسيدوفيلس المفيدة لصحة الأمعاء. وعموماً فإن أي شيء يساعد على الهضمالطبيعي يؤدي إلى الحصول على بشرة صحية.
يساعد فيتامين سي في إنتاج الكولاجين، الذييحافظ على شد الجلد ويحارب الأضرار التأكسدية، كما يحمي الخلايا من التلف الذيتسببه الجذور الحرة. تحتوي الحمضيات أيضاً على مادة بايوفلافونويد، التي تحمي الجلدمن الأشعة فوق البنفسجية وتساعد على منع موت الخلايا. وتوجد مصادر أخرى للفيتامينسي مثل الفلفل، والبروكولي، والشمام، والمانجو، والبرتقال، والأناناس، والفراولة،والبطيخ.
يساعد فيتامين إي على حماية أغشية الخلايا ويقيبشرتك من أشعة الشمس فوق البنفسجية. ويوفر بالاشتراك مع فيتامين سي، درجة حمايةإضافية ضد علامات تقدم السن على الجلد. يعد القمح، والمكسرات، والبذور، وزيتالزيتون أغذية مثالية للحصول على فيتامين إي.
تحتويمنتجات القمح الكامل على السيلينيوم المعدني الذي يلعب دوراً رئيساً في صحة خلاياالجلد. فإذا كانت نسب السيلينيوم مرتفعة فإن الجلد المحروق بالشمس سيعاني بدرجةأقل. ويعد أي شكل من أشكال الحبوب الكاملة مفيد لبشرتك. باختصار تجنبي أي شيء أبيض (الخبز، المكرونة بأنواعها، الأرز، وغيرها) لأنه يجعل الكولاجين متصلباً ومهتاجاًمما يؤدي إلى ظهور التجاعيد.
حافظي على جسمك رطباً بشرب 8-10 كؤوسماء يومياً، فالماء يجعل بشرتك صحية ونضرة. وعندما يكون الجسم رطباً كما ينبغييتعرق بشكل أفضل ويساعد هذا على إبقاء البشرة نظيفة ونقية.
إن مادة بيتا كاروتين، التي تجعل البطاطا الحلوة برتقالية اللون، تعملعلى توازن معدل حموضة جلدك مما يساعد على منع الجفاف ويعزز تجديد الخلايا، ويؤديذلك إلى نعومة الجلد. جميع أنواع البطاطا (مع قشرتها) والجزر، والفجل، واللفت تقدملكِ نفس النتيجة.
تحتوي ثمرة الطماطم الحمراء على مادةالليكوبين، وهي أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الجلد من أضرار أشعة الشمس. تناولي الطماطم مع زيت الزيتون، أو كليها نيئة في السلطات لتحصلي على أفضل امتصاصلمادة الليكوبين.
أنواعالتوت
يعد أي نوع من أنواع التوت غنياً بمضادات الأكسدة ويحميك من أعراض تقدمالسن المبكرة. أضيفي نصف كأس من التوت إلى الزبادي أو حبوب الفطور، فبإمكانكتناولها طازجة أو جافة حسب رغبتك.
المأكولات البحرية
يعد السلمون وغيرهمن أنواع السمك غنياً بالأحمض الدهنية أوميغا 3 ، التي تساعد في الحفاظ على بشرتكطرية ورطبة. يحتوي السلمون أيضاً على السيلينيوم، وهو معدن يحمي البشرة من التعرضللشمس. أما إذا كنتِ نباتية، فإن الجوز وزيت الكانولا وبذور الكتان توفر لك الأحماضالدهنية الأساسية وهي الأطعمة الرئيسة التي تفيد صحةالجلد.
منتجات الألبان قليلة الدسم
فيتامين (أ) أساسي لصحةخلايا الجلد، وأفضل طريقة للحصول عليه هي من منتجات الألبان قليلة الدسم الطازجةمثل الحليب، والجبن، والزبدة. فمثلاً، الزبادي قليل الدسم غني بفيتامين أ، ويحتويعلى بكتيريا الأسيدوفيلس المفيدة لصحة الأمعاء. وعموماً فإن أي شيء يساعد على الهضمالطبيعي يؤدي إلى الحصول على بشرة صحية.
الكركم
يمكنك خلط الكركم المطحونطازجاً مع الخيار أو عصير الليمون واستخدامه كمنظف جيد للبشرة، إذ يساعد الكركم فيتقليل ظهور التصبغات وحب الشباب. وتقلل مضادات الأكسدة الموجودة في الكركم مدةالشفاء من الأمراض الجلدية المختلفة التي تنتج عن جدري الماء، وعلامات التمدد بعدالحمل، ونمو الشعر، والجروح البسيطة والرضوض، والأورام، والجروح الجلدية وتسرععملية الشفاء.
فيتامين سي
يساعد فيتامين سي في إنتاج الكولاجين، الذييحافظ على شد الجلد ويحارب الأضرار التأكسدية، كما يحمي الخلايا من التلف الذيتسببه الجذور الحرة. تحتوي الحمضيات أيضاً على مادة بايوفلافونويد، التي تحمي الجلدمن الأشعة فوق البنفسجية وتساعد على منع موت الخلايا. وتوجد مصادر أخرى للفيتامينسي مثل الفلفل، والبروكولي، والشمام، والمانجو، والبرتقال، والأناناس، والفراولة،والبطيخ.
فيتامين إي
يساعد فيتامين إي على حماية أغشية الخلايا ويقيبشرتك من أشعة الشمس فوق البنفسجية. ويوفر بالاشتراك مع فيتامين سي، درجة حمايةإضافية ضد علامات تقدم السن على الجلد. يعد القمح، والمكسرات، والبذور، وزيتالزيتون أغذية مثالية للحصول على فيتامين إي.
أطعمة الحبوب الكاملة
تحتويمنتجات القمح الكامل على السيلينيوم المعدني الذي يلعب دوراً رئيساً في صحة خلاياالجلد. فإذا كانت نسب السيلينيوم مرتفعة فإن الجلد المحروق بالشمس سيعاني بدرجةأقل. ويعد أي شكل من أشكال الحبوب الكاملة مفيد لبشرتك. باختصار تجنبي أي شيء أبيض (الخبز، المكرونة بأنواعها، الأرز، وغيرها) لأنه يجعل الكولاجين متصلباً ومهتاجاًمما يؤدي إلى ظهور التجاعيد.
الماء
حافظي على جسمك رطباً بشرب 8-10 كؤوسماء يومياً، فالماء يجعل بشرتك صحية ونضرة. وعندما يكون الجسم رطباً كما ينبغييتعرق بشكل أفضل ويساعد هذا على إبقاء البشرة نظيفة ونقية.
البطاطاالحلوة
إن مادة بيتا كاروتين، التي تجعل البطاطا الحلوة برتقالية اللون، تعملعلى توازن معدل حموضة جلدك مما يساعد على منع الجفاف ويعزز تجديد الخلايا، ويؤديذلك إلى نعومة الجلد. جميع أنواع البطاطا (مع قشرتها) والجزر، والفجل، واللفت تقدملكِ نفس النتيجة.
الطماطم
تحتوي ثمرة الطماطم الحمراء على مادةالليكوبين، وهي أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الجلد من أضرار أشعة الشمس. تناولي الطماطم مع زيت الزيتون، أو كليها نيئة في السلطات لتحصلي على أفضل امتصاصلمادة الليكوبين.
يجب أن تستمتعي بأسلوب حياة نشط مصحوباً بنظام غذائيمتوازن لتحصلي على بشرة صحية. أما التعرض الزائد لأشعة الشمس وقلة النوم فإنهمايضران ببشرتك ويبطلان مفعول منافع الطعام.
طرح مفيد ورائع
ماننحرم من جديدك المميز
امنياتي لك بدوام التألق والابداع
دمـت بحفظ الله ورعايته.,
