الاطعمه الملونه للحفاظ علي صحة العينين
-يستلزم تناولنا للأطعمة ذات الألوان الطبيعية المتنوعة الغنية بمضادات الأكسدة.
فهي تساعد علي الوقاية من أمراض العيون والعمي.
فالأطعمة ذات اللون البرتقالي كالجزر والبطاطا الحلوة واليقطين غنية بالفيتامين "A).
أما الخضراء مثل السبانخ والخضروات الورقية كالملوخية والكرنب فهي غنية باللونين.
والحمراء مثل الفلفل الأحمر والطماطم فهي غنية بفيتامين "C)
وتتميز الفواكه الأرجوانية مثل العنب والخوخ بغناها بالبيوفلافونويدز.
أما الفيتامين "أ" فيوجد في جنين القمح والجوز وبذور دوار الشمس
كما تتوافر الأحماض أو المواد الدهنية في الأسماك الدهنية مثل سمك السالمون وفي بذور الكتان فكل هذه الأطعمة تساعد علي الحفاظ علي صحة العين.
التدخين يضر العين
كذلك ارتداء النظارات الشمسية ضرورة مع ملاحظة أنه لابد أن تكون من نوعية جيدة تقي العينين من أشعة الشمس فوق البنفسجية التي تلحق الضرر بالقرنية وتؤدي مع الوقت إلي الأضرار بالشبكية وبعدسة العين أيضاً مع الحرص علي تجديد مستحضرات تجميل العينين بانتظام وذلك لتلافي تكاثر الجراثيم فيها.
نصائح للوقاية من التهابات العينين
– يتوجب الامتناع عن استخدام مستحضرات نساء أخريات.
– وعدم تجريب تلك المعروضة في المتاجر غير المتخصصة من دون استخدام أدوات نظيفة.
– ممارسة الرياضة بانتظام يؤدي إلي تنشيط الدورة الدموية والجهاز التنفسي. وهذا مفيد للصحة العامة. بما في ذلك صحة العينين فهي تفيد في تخفيف الوزن وخفض مستويات الكوليسترول والتخفيف من ارتفاع ضغط الدم فهذه العوامل الثلاثة تلعب دوراً كبيراً في زيادة خطر الإصابة بأمراض العين المختلفة وبخطر فقدان البصر.
– التخفيف من الملح فقد أظهرت دراسة استرالية أن الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً غنياً بالملح يكونون أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بالماء الأزرق
– التقليل من شرب الشاي والقهوة لاحتوائها علي الكافيين الذي يضر بصحة البشر عموماً
– تجنب السهر والاجهاد النفسي أو الجسماني مع الاستفادة من عدد ساعات نوم كافية خلال الليل.
وصفات طبيعية.. لصحة وجمال العين
-يمكن غسل العينين بماء الورد مثلاً وذلك بوضع المحلول في وعاء وتفتيح العينين عدة مرات في هذا الوعاء. فهذه الحمامات تعمل علي تحسين حالة الرؤية وزيادة رطوبة ونضارة العينين.
– يمكن عمل كمادات زنجبيل وعصير الخيار المضاف إليه بضع نقاط من عصير الليمون وشرائح البطاطس وعصير النعناع وكمادات شاي دافئ لمدة 10 دقائق تليها كمادات شاي باردة لمدة 5 دقائق.
– للحفاظ علي صحة الرموش يمكنك المداومة بين الحين والآخر علي استخدام قطعة مبللة بزيت اللوز أو الخروع بتمريرها فوق شعيرات حاجبيك ورموشك فإن ذلك من شأنه أن يحميها من الكثير من المشكلات بجانب تغذيتها وظهورها في صورة لامعة براقة تبرز إشراقة نظرتك
. من أطباء العيون والتغذية
الدكتور جمال توب أستاذ التغذية بالمركز القومي للبحوث
الدكتور محمد بهجت استشاري أمراض العيون
