بسم الله رحمن الرحيم
– تناول أربع أو خمس وجبات في اليوموقسمها في أوقات متناسبة أيكل 4 ساعات أو كل 5 ساعات أو حسب ما تراه أنت مناسبا
– ابتعد عن المقليات نهائيا و المعجنات والخبز
ولك أن تتناول قطعتين من الخبز أو سندوتشين فياليوم
– السكريات و الحلى ابتعد عنه نهائيا ولك أن تتناول قطعتين أوثلاث صغيرة
– أكثر من شرب الماء في أي وقتولا تقل عن 10 كاسات في اليوم
– مارس أي نشاط تفضله لمدة ساعة أو ساعتين يومياوليكن متنوعبين الشدة و الراحة – العمل في المنزل بجهد يعتبر نشاط رياضي –
– مارس المشي ومعه تمارين متنوعة للجسم وتوجد مقاطع كثيرة جداللرياضة تجعلك تمارسها وأنت في منزلك
– اجعل نومك بعد الأكل بساعةعلى الأقل ولا تأكل وتناممباشرة
– نوع وجبتكبين اللحوم بأنواعهاوالخضار الفواكه والشوربات
– السلطات كمياتها مفتوحةكمياتها و ابدأ وجبتك بها و اجعلعليها الليمون فقط
– اجعل أكلك مسلوقا أو مشوياً قدرالمستطاع
– تناول كميات قليلة من الرز ولا تتجاوز 10 – 15 ملعقةباليوم
– تناول أكلك ببطء واستمتع به
– إن كانت شهيتك قويةللأكل فكل في البداية أي شيء خفيف مثل سلطة أو حبة فاكهة أو كأس ماء وبعدها بـ 10دقائق تقريبا تناول وجبتك
– تناول أربع أو خمس وجبات في اليوموقسمها في أوقات متناسبة أيكل 4 ساعات أو كل 5 ساعات أو حسب ما تراه أنت مناسبا
– ابتعد عن المقليات نهائيا و المعجنات والخبز
ولك أن تتناول قطعتين من الخبز أو سندوتشين فياليوم
– السكريات و الحلى ابتعد عنه نهائيا ولك أن تتناول قطعتين أوثلاث صغيرة
– أكثر من شرب الماء في أي وقتولا تقل عن 10 كاسات في اليوم
– مارس أي نشاط تفضله لمدة ساعة أو ساعتين يومياوليكن متنوعبين الشدة و الراحة – العمل في المنزل بجهد يعتبر نشاط رياضي –
– مارس المشي ومعه تمارين متنوعة للجسم وتوجد مقاطع كثيرة جداللرياضة تجعلك تمارسها وأنت في منزلك
– اجعل نومك بعد الأكل بساعةعلى الأقل ولا تأكل وتناممباشرة
– نوع وجبتكبين اللحوم بأنواعهاوالخضار الفواكه والشوربات
– السلطات كمياتها مفتوحةكمياتها و ابدأ وجبتك بها و اجعلعليها الليمون فقط
– اجعل أكلك مسلوقا أو مشوياً قدرالمستطاع
– تناول كميات قليلة من الرز ولا تتجاوز 10 – 15 ملعقةباليوم
– تناول أكلك ببطء واستمتع به
– إن كانت شهيتك قويةللأكل فكل في البداية أي شيء خفيف مثل سلطة أو حبة فاكهة أو كأس ماء وبعدها بـ 10دقائق تقريبا تناول وجبتك
– أو تناول جزء من وجبتكوقم من مكانك لأي غرض مثل قراءة صحيفة أو إحضاء شيء للطعام أو شرب كأس ماء وارجعبعدها أكمل وجبتك فذلك يحد من شهيتك
شكرا وبارك اله فيك لكي مني اجمل تحية
الله يسلمك حبيبتي
شكرا حبيبتي موضوع رائع
انا غير الحلويات مانقدرش نبعد عليهم في صنعة ناكل نكمل نبغي حاجة حلوة هههههههههههههه
