أولا : تناولي الطعام على مرات متعددة و بكميات قليلة.
إن تناول الطعام بكمية كبيرة سيزيد من ضغط الطعام داخل المعدة و بالتالي خروج الحمض منها باتجاه المرئ, و تشكيل الحرقة.
ثانيا : تجنب النوم أو الاستلقاء بعد الطعام لمدة ساعتين تقريبا.
إن الاستلقاء بعد الطعام يسهل خروج الحمض المسبب للحرقة إلى المرئ, و لكن الجلوس بشكل مستقيم سيعيق تحرك الحمض بعكس الجاذبية.
ثالثا : إجعلي رأسك أعلى من جسدك أثناء النوم.
و هذه الوضعية ستحد من خروج الحمض من المعدة أثناء النوم.
رابعا : تجنبي ارتداء المشدات و الأحزمة الضيقة.
إن الضغط الناتج من ارتداء المشدات و الأحزمة بوجود الطعام داخل المعدة, قد يؤدي إلى خروج الحمض المسبب للحرقة إلى المريء.
خامسا : بعد الطعام قومي بما يلي:
– لا تدخني, لأن التدخين يضعف عضلات المعدة.
– إمضغي العلكة, فهي ستزيد من حركة الهضم في المعدة و بالتالي سرعة خروج الطعام منها.
– إشربي الماء الفاتر أو أي شراب عشبي ساخن, لأنه أيضا يسهم في تخلص المعدة من الطعام بشكل سريع.
سادسا : تجنبي الأطعمة و المشروبات التي تسبب الحرقة.
أما بالنسبة للغذاء فهو العامل الأول و الأساسي في حرقة المعدة, و إن تجنب بعض الأنواع منها قد يكون هو الحل الأمثل للتخلص من الحرقة, و تؤثر هذه الأطعمة و المشروبات بطريقتين هما إضعاف العضلة التي تفصل المعدة عن المريء, أو تسبيب التهيج في المريء ذاته.
الأطعمة و المشروبات التي تضعف عضلات المعدة : الشوكولاته, النعناع, المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين مثل القهوة و الشاي و المشروبات الغازية, الأطعمة الدهنية, و الأطعمة المقلية.
الأطعمة و المشروبات التي تهيج المريء : العصائر الحمضية, التوابل الحارة, البندورة و ما يشتق منها مثل رب البندورة.
و هنا تلعب الملاحظة الشخصية دورا مهما في تحديد الأطعمة و المشروبات التي تسبب الحرقة أكثر من غيرها, لذلك يجب على من يعاني منها بشكل مستمر, جمع الملاحظات الخاصة بتوقيت الحرقة و نوعية الأغذية التي تتسبب بها, و قد تكون هذه الملاحظات التي تدون مهمة أيضا للطبيب في حال اللجوء إلى المساعدة الطبية بشأن هذه المشكل
موضوع مميز و مفيد
بارك الله فيكن
