بسم الله الرحمن الرحيم
[color
الإكتام وإضطرابات الجهاز الهضمي مشكلة يعاني منها الكثير في شهر رمضان وذلك بسبب تغييرمواعيده وجبات الطعام وممارسة بعض العادات الغذائية الخاطئة في هذا الشهركالإسراف في تناول الطعام والتركيز علي أنواع محددة من الأطعمة الغنية بالدهون.
للتخلص من مشكلة الإمساك وإضطرابات الجهاز الهضمي في رمضان اليكم هذه النصائح :
– يجب أن تبدأ وجبة الإفطار بكوب من الماء, التمر لتليين المعدة. وبعد تناول التمر يقوم الصائم لأداء صلاة المغرب ثم يعود ليكمل طعامه.
– الحرص على تناول طبق من السلطة في وجبة الافطار وقبل البدأ بتناول الطبق الرئيسي والحلويات
– تناول الخبز،خاصةً المصنوع من القمحة الكاملة مثل الخبز الأسمر, المرقوق, الشوفان.
– الأكل ببطء و مضغ الطعام بشكل جيد،وتقليل الملح في الأطعمة .
– تناول الماء بكميات كبيرة ضرورية جداً ويجب الحرص على تناول من 2ــــ 3 ل اثناء فترة الافطار وعند أداء التمارين الرياضية.
– تجنب النوم بعد الإفطار مباشرة لأنه يزيد من خمول الإنسان ولا بأس من الاسترخاء قليلا قبل القيام لصلاة العشاءوالتراويح.
– المداومة على أداء صلاة التراويح لتساعد علي هضم الطعام وتعيد للصائم الحيوية والنشاط.
للتخلص من مشكلة الإمساك وإضطرابات الجهاز الهضمي في رمضان اليكم هذه النصائح :
– يجب أن تبدأ وجبة الإفطار بكوب من الماء, التمر لتليين المعدة. وبعد تناول التمر يقوم الصائم لأداء صلاة المغرب ثم يعود ليكمل طعامه.
– الحرص على تناول طبق من السلطة في وجبة الافطار وقبل البدأ بتناول الطبق الرئيسي والحلويات
– تناول الخبز،خاصةً المصنوع من القمحة الكاملة مثل الخبز الأسمر, المرقوق, الشوفان.
– الأكل ببطء و مضغ الطعام بشكل جيد،وتقليل الملح في الأطعمة .
– تناول الماء بكميات كبيرة ضرورية جداً ويجب الحرص على تناول من 2ــــ 3 ل اثناء فترة الافطار وعند أداء التمارين الرياضية.
– تجنب النوم بعد الإفطار مباشرة لأنه يزيد من خمول الإنسان ولا بأس من الاسترخاء قليلا قبل القيام لصلاة العشاءوالتراويح.
– المداومة على أداء صلاة التراويح لتساعد علي هضم الطعام وتعيد للصائم الحيوية والنشاط.
– تناول بعض المشروبات الدافئة المحتوية على الاعشاب العطرية كشراب القرفة ،الشومر، واليانسون فهي تساعد على تنشيط وتنظيم حركة الامعاء
بوركت على النصائح القيمة
نصائح قيمة
جزاك الله خيرا
بارك الله فيك اختي
شكرا الاخت ام شيراز على النصائح القيمة
