الغذاء الصحي هو الغذاء المتوازن الذي يحتوي على كافة العناصر الغذائية اللازمة لضمان صحة الجسم، لذلك اخترنا تقديم أطباق متنوعة ذات قيمة غذائية عالية لجميع أفراد الأسرة
المقادير :
المقادير لـ4 أشخاص
< سمكة daurade من زنة 2 كلغ
< حبتا بصل
< 5 فصوص ثوم
< 5 غ زنجبيل طري
< حبتا حامض أخضر
< 6 ملاعق كبيرة زيت زيتون
< نصف ملعقة صغيرة مسحوق فلفل اسود
< ملح
< إبزار
طريقة التحضير :
< نظفي سمكة الدراك 24 ساعة قبل موعد الطهي.
قشري وافرمي البصل، قشري الثوم والزنجبيل وافرميهما أيضا.
اخلطي البصل والثوم والزنجبيل مع الفلفلة السودانية و3 ملاعق زيت، تبلي بالملح والإبزار.
ادهني السمكة من الداخل والخارج بالمزيج بشكل جيد واحتفظي بها في الثلاجة لمدة ساعة.
أعدي آلة الشواء (barbecue) ساعة قبل شوي السمكة.
في إناء اخلطي حبتي بصل مفرومتين وكمية الزيت المتبقية وعصير الحامض.
ضعي السمكة على آلة الشواء واسقيها بمزيج البصل والحامض، اشويها على الجانبين.
قدمي السمك المشوي مع الأرز المسلوق وقطع الحامض المقطع.
القيمة الغذائية :
التوابل فيها مكونات طبيعية تدمر الميكروبات والفطريات وتقاوم التسمم الغذائي وتفيد في علاج بعض الأمراض كالزنجبيل المفيد في علاج احتقان الحلق وتوسيع الدورة الدموية.
