اتمنى ان تنال رضاكن…لا تنسوا ان الرياضة مهمة جدا لرشاقتكن و صحتكن
ايروبكس لإذابة الشحوم
بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .
يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
تمارين للبطن
تمارين للزنود والأكتاف
باعدي قليلاً بين قدميك اثني ركبك قليلاً ..شدّي بطنك .. وامسكي الاثقال .. وارفعي يدك ببطئ .. وارجعيها ببطئ مثل ماهو موضح بالصوره
باعدي بين قدميك .. اثني ركبك قليلاً .. شدّي بطنك .. وارفعي يديك الى حد اكتافك مع دفع الاكتاف للوراء ..
وهذا تمريني المفضل .. يشدّ الزنود من تحت .. اكثر جزء مترهل بالزنود .. .. ارفعي يدك الى اخر حد ممكن أن ترفعيه … اثني يدك على ورا مع حمل ثقل خفيف .. ورجعيها ببطئ .. واحرّص عليكم ببطئ حتى تنشدّ العضله .. اشعري بالعضله تنشدّ وانتي تقومين بعمل اي تمرين
تمارين لتكبير الأرداف والمؤخرة بالصور المتحركة :g[100]:
الطريقه الصحيحة :
1.يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
*. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد اتمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
*. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( اي لا نقول بعمل نصف التمرين نهاراً ونصفه الآخر ليلاً ) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.
تمارين لشد الاذرع
موضوع جد مفيد وقيم
بارك الله فيك اختي
ارجو التثبيت
الشكر موصول ليكم على ردودكن المشجعة
نورتو الموضوع بتسجيعاتكن
شكرا عزيزتي انتي اللي كلامك حلو و تشجيعك يخلينا نقدمو المزيد
مروووووورك جد عطر
ان شاء الله ديتو بعض الاقكار
لازم برك نديرو العزم و مانكاسلوش لانو الرياضة جد مفيدة
التمارين الرياضية ليست فقط لإنقاص الوزن بل ايضا للحفاظ على الصحة و كون المرأة تجلس معظم الوقت في البيت هاذي التماريت تساعدها في تقوية جسمها و لو تخصص 15 دقيقة فقط تكون كافية للحفاظ على رشاقتك
