رجيم خاص برمضان سهل وصحيّ

الجيريا
الرجيم الصحي يشتمل على كل أنواع الطعام:

الخبز، الخضار، الفواكه، مشتقات الحليب، اللحوم، الدسم، والبقوليات. وعلى المرء تناول ثلاث وجبات خلال النهار، ووجبتين خفيفتين، كما تنصح اختصاصية التغذية ندى حداد من المركز الألماني للأسنان في دبي.
وفي رمضان، يختلف نمط الحياة وأوقات الطعام، وكذلك الحركة، وينخفض الأيض لدى الصائم، لذا يحتاج الجسم إلى كميات طعام أقل من العادة. لكن المشكلة أن بعض التجار يحاولون استغلال طقوس هاذا الشهر الفضيل، فبغدقون العروض والتخفيضات على مأكولات غير صحية، في معظم الأحيان، فيبدأ الصائم بتناول أطعمة مشبعة بالدهون والسكريات والمقالي.
لكن المؤكد أنه يمكن للصائم ان يتبع نظاماً غذائياً صحياً، بدهون أقل، دون التخلي عن تناول المأكلات الرمضانية، ولكن باتّزان.

من هذا المنطلق، اليك هذا الرجيم الخاص للتتبعيه خلال شهر رمضان، للحفاظ على صحتك ورشاقتك في آنٍ معا":

عند الافطار:

– 3 قطع من التمر
– نصف كوب من عصير البرتقال
– كوب من شوربة الدجاج والخضار
ملاحظة: هذه الكمية من التمر والعصير كافية لرفع نسبة السكر في الدم إلى المعدل الطبيعي بعد الصوم

خلال العشاء:

– كوبان من السلطة (فتوش وغيره) مع ملعقة صغيرة من الزيت
– كوب واحد من الخضار المسلوقة
– قطعة واحدة من الرقاقات المشوية والمجشوة باللحم أو الجبنة البيضاء

– كوب من الأرز المسلوق أو الباستا أو البطاطا أو الذرة أو البرغل أو الحمص أو الفاصوليا، مع ملعقتين صغيرتين من الزيت
– 120غ من اللحم المشوي أو السمك أو الدجاج أو التونا، مع ملعقتين صغيرتين من الزيت
– حبة فاكهة (تفاح، برتفال) أو 15 حبة عنب، أو 4 حبات من الخوخ، أو موزة، أو 3 حبات من التمر
ملاحظة: تعتبر هذه الانواع من الطعام مصدرا مهما للطاقة والبروتين، كما المعادن والفيتامينات والألياف ومضادات للأكسدة

وجبة خفيفة أو snack- الساعة 11:

– حبة فاكهة، أو قطعة صغيرة من اي نوع من الحلويات، مع كمية قليلة من القطر. الأفضل عدم تناول الحلويات أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]ملاحظة: تعتبر الفواكة مصدرا جيداً للألياف

السحور:

– ¾ الكوب من اللبن القليل الدسم
– خيارتان
– 60 غ من الجبنة البيضاء أو الحبش أو بيضاتن أو 4 ملاعق من اللبنة القليلة الدسم
– رغيف من الخبز الأسمر
ملاحظة: المنتجات البقرية مصدر جيد للبروتينيات والكالسيوم
معدل السعرات الحرارية لهذا الرجيم يتراوح بين 1800 و 2017 سعرة.

[/COLOR]

بارك الله فيك اختي

و فيك بارك الله

شكرا حنونة موضوع جميل
نورتي اختي
مشكورة على الريجيم و المعلومات يا سوبر مامي
شكرا على الموضوع
براسك كيما نحطو في مائدتنا الرمضانية مع القليل من التغيير
حنا نحطو في الاول تمرو حليب باش نحللو صيامنا من بعد حريرة + بوراك او شوصون باللحم المرحي
من بعد قهوة مع الزلابية و لا سيقار
في العشاء لورداف+ مرقة مع مقليات+ مرقة حلوة+سلايط+فاكهةو عصيرو قازوز
من بعد نحطو فلون
في السهرة لاتاي و كاوكاو او شامية
اما على السحور اناعن نفسي ناكل 3 تمرات و كاس حليب و كلها و اللي يتسحر بحاجة كل واحد واش يبغي ياكل تانيك ديفوا نحطو كليلة مشمخة في الماء مع التمر صحية جدا و لديدة
مشكورة اختي على هذه المعلومات القيمة
مشكورة على الموضوع الرائع
مشكورة على الرجيم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.