السمك :
يعدّ السمك بكافة أنواعِهِ وبالأخص سمك السردين، مصدراً غنياً بأحماض أوميغا 3 ، والتي أظهرت الدراسات دورَها في تحسينِ قدراتِ التحصيل الدراسي، ورفعِ كفاءتكِ في الحفظِ عن طريقِ تعزيز اتصال خلايا المخ معاً.
اللبن:
وهو مصدرٌ جيدٌ للكالسيوم والماغنيسيوم الضروريان لتحسينِ أداءِ الأعصاب.
البيض:
وهو غنيٌّ ببعض العناصرِ الضرورية للناقلات العصبية.
المكسرات:
وذلك لإحتوائها على فيتامينe وفيتامين b6 وأوميغا 3 وأوميغا6 ومضادات أكسدة والتي بدورها تعمل على تعزيزِ قدراتِ العقل وتحسين الحالة المزاجية.
الفاكهة:
فقد توصلت الدراسات إلى أنَّ النظامَ الغذائي الغنيِّ بالفاكهة يساعدُ الجسمَ على تجنبِ الإصابةِ بالعديد من الإضطرابات التي قد تسصيب المخ، كمرضِ الزهايمر مثلاً.
الحديد:
ومن فوائده أنه يقوي جهازَ المناعة لديكِ ويرفع قدرةَ الجسم على مقاومةِ الأمراض، ويتواجد الحديد في الكثير من الأغذية كاللحوم والتفاح والموز والبقدونس.
الشوكولاتة:
فهي تحتوي على محفزاتٍ تساعدكِ في إفراز الأندروفين الذي يرفع كفاءتكِ في التركيز ويحسن من حالتكِ المزاجية.
الماء:
فمن الضروري جداً أن تبقي جسمكِ رطباً أثناء أداء أيِّ نشاطٍ سواء أكان جسمياً أم ذهنياً.
الكاربوهيدرات:
فهي تزوّد العقل والجسم بالطاقة التي يحتاجانها.
الشاي:
كوبٌ من الشاي الطازج يساعدكِ في التركيز ويحمي ذهنكِ من الإجهاد.
شكرا وبارك الله فيك حبيبتي