ولا تستخدمي الماجي ابدا وقللي من استخدام الملح وجبة بالاسبوع مثل اللحم 
وجبتين بالاسبوع مثل السمك 
وثلاث وجبات بالاسبوع مثل الدجاج 
اوالتونه المعلبة بالاسبوع 2 علبةبالماء والملح 
بالاضافة الى تناول كمية لابأس فيها من السلطات التي تحتوي على الالياف الطبيعية يوميا ولا تنسين خلط م ص من زيت الزيتون ومثلهامن الخل الابيض 
وتتبل بها السلطه 
ايضا لاتحرمي نفسك من النشويات بأستطاعتك تناول وجبة الافطارخبزالبر1 فقط 
اوبريد النخالة 2 فقط 
اوشابورة القمح الكامل 3 فقط
بأمكانك دهنها بالجبن قليل الدسم واضافة السلطة للبريد وجبن الشرائح منزوع الدسم دايت كمايمكنك ايضا تناول الفواكة المفيدة الحمية مثال الاناناس والجوافة والكيوي ويعتبرن افضل مشروبات الفواكه على الاطلاق
وتأتي المشروبات النباتيه في مرتبة الشرف وقوتها السحرية على اذابة الدهون وازالة التأكسد في الجسم واهمها الشاي الاخضر في الصداره 
والشمر
مع الليمون
القرفة 
والنعناع المغربي 
والزنجبيل عموما في الاكل والشرب 
بأمكانك ايضا تناول اللبن 
والزبادي {الروب} واضافة الخيار او الشبت اوالخس 
وايضايفضل الحليب الساخن مع وجبة الافطار
شرائح جبن دايت 
اوجبنة بيضاء قليلة الملح وقليلة الدسم 
مع مراعات جميع مشتقات الالبان تكون منزوعة الدسم اوقليلة الدسم ولاننسى قيمة الخضار واهميتهامثال البروكلي يقضي على السموم والتأكسد الذي في الجسم 
وكذالك الملفوف حاولي ان لاتتعدي شرب شوربة الملفوف من1 الى 2 فقط
لاننسى اهميةالكرفس في خفض الدهون الثلاثية
والخس 
والجزر
والفلفل البارد والحار ايضا
الباذنجا تفنني به شوي مسلوق ممتاز ولذيذ مع سلطة البابا غنوج 
جميع الخضار يمكنك تناولها مثل الباميا وجميع الاعشاب الورقية مثل الشبت والجرجير والفجل والرجلة والبقدونس 
ويستبعد كل من الفواكه المنقا والموز والعنب ومن الخضار البطاطس والقرع ومن النشويات الارز والمكرونا والمعجنات بجميع اشكالها ولاتنسين الذ واعذب مشرب 
نهاية هذا جهدي بيدي ماتتخيلون وش خذا من الوقت تجميع الصور علشان تركز المعلومة والفائدة بأذن الله راجية الفائدة لكي اولا والاستمتاع ثانيا والدعاء لي بالذرية الصالحة وزيادة خير الدنيا والاخرة ثالثا حبيبتي لاتغفلي عن ذكر الله قولي {بسم الله والحمد لله ولاحول ولاقوة الا بالله لااله الا الله اللهم صلي وسلم على نبينا محمدعليه افضل الصلاة واتم السلام وعلى صحبه الكرام ومن اقتفى اثرهم الى يوم الدين والحمد لله رب العالمين} جزاكن الله كل خير وحط عنكن كل وز اللهم آمين تحياتي
رزقك الله الذرية الصالحة و جزاك كل خير