أهم وجبة باليوم
وهي الإفطار اللي يـــُـــــــهملها الكثير رغم إنها تمد الجسم بطاقة لأطول فترة وهي الفترة الصباحية
الافطار مبكرا :
الافطار اهم وجبة فى اليوم وما ينفعش ننساها تحت اى ظرف من الظروف ويفضل ان يتم الافطار مبكرا قبل بداية العمل اليومى او المدرسة الانها تساعد على بدا العمل بشكل طبيعى ونشاط وذلك لانها تمنح الجسم الطاقة من اكسدة النشويات او السكريات وتجعل نسبة السكر فى الدم معدلها طبيعى وذلك يساعد على ضبط النفس وعدم العصبية والاضطراب اثناء اليوم
ما هي مكونات الإفطار الصحي؟
البروتين مهم لتحسين وظيفة المخ والنشويات المركبة الغنية بالألياف لتحقيق انطلاق مستمر للجلوكوز إلي مجري الدم لتثبيت مستواه في الدم، أما تناول إفطار مرتفع السكريات يسبب زيادة كبيرة في إفراز البنكرياس لهرمون الأنسولين، مما يؤدي إلي انخفاض السكر في الدم والشعور بالتعب والإعياء طوال الصباح.
والأطفال في حاجة إلي إفطار جيد لمساعدتهم علي التفكير السليم وأداء أنشطتهم بصورة أفضل علي مدار اليوم الدراسي،
وهذه بعض المقترحات لوجبة الإفطار:
قطعة خبز+:كوب الحليب+زبدة أو مربى
يجب ان لا يخلو الافطار من كوب الحليب وذلك فى جميع المراحل العمرية لما يحتوية من عناصر غذائية اساسية اهمها معدن الكالسيوم المسؤول عن بناء عظام واسنان قوية سليمة.يفضل تناول وجبة الافطار دفعة واحدة ولا يجب تقسيمها الى مرتين او ثلاثة لان ذلك يصيب المعدة والجهاز الهضمى بالارتباك والاعياء من كثرة العمل, ويجب ان تكون فترة الافطار خفيفة وسهلة الهضم لان الجهاز الهضمى كا خاملا طوال الليل بعض البروتينات السهلة الهضم مثل الخبز والبيض والأجبان التمر
العسل وبعض أنواع الفاكهة
تناول عصير فاكهة
وهنا صورتلكم فطور خفيف وصحي:
* كأس حليب من الأحسن الإبتعاد عن القهوة أنا حطيت فيه chocolat +قطعة خبز+ +زبدة فضلت الزبدة عوض المربى لأن هذا الفطور معوض بسكريات أخرى.
* كأس عصير برتقال
* تفاحة
قطعة chocalat
* و بيضة مسلوقة أنا اليوم ما عنديش هههههههههههه.
ومن أهم فوائدِ تناولِ وجبة الإفطار الصباحي:
2-تساعدُ الذهنَ على التركيز والفهم.
3-تمنح الجسمَ حيويَّة كافيةً للتفاعل مع دروس التربية البدنية، واللعب مع الزملاء أثناء الفسح.
4-تساعد على اعتدالِ المزاجِ بصورة عامة.
طرح مميز اختي
بارك الله فيك استفدنا من موضوعك
بالتوفيق
