للحصول على بطن مسطح 2024.

الدورة الشهرية والحمل والامساك والمغص والضغط النفسي كل هذه الاعراض تؤثر على بطن المراة
الذي عو غالبا موضوع تحت امتحان قاس
ويوجد هناك عدة طرق يمكن للمراه ان تطبقها من اجل ان تتوصل الى او تحتفظ طيلة السنه ببطن مسطح

التمارين الواجب اداؤها يوميا

التماين رقم 1 :

1/ تمددي على الارض مع بسط عمودك الفقري
2/ اعملي في هذا الوضع بعض الدورات البطيئة للراس حتى تعطيه المرونه وحتى تبسطي رقبتك
3/ اثن ركبتيك وافتح السيقان قليلا ثم حاولي ان تقربي الكعبين باتجاه الاوراك بمساعدة اليدين ثم حاولي ان ترفعي العمود الفقري
قليلا الى الامام وذلك برفع رقبتك الى الامام مع لصق ذقنك على القفص الصدري
4/ حاولي ان تلمسي الكعبين اولا الكعب اليسار باليد اليسرى ثم الكعب اليمين باليد اليمنى بالتناوب وهكذا

التنفيذ في الحد الادنى

1 – 6 لمسات للكعب اليمين و 6 لمسات للكعب اليسار
المسي الكعب اليسار باليد اليسرى ثم المسي الكعب اليمين باليد اليمنى بالتناوب

التمرين رقم 2 :

1/ تمددي على الارض ثم ضعي يديك خلف العنق واشبكي اصابع اليدين مع بعضها
2/ اذا تمكنت اختاري وضع يدك اليسرى تحت عظم اللوح الايمن ويدك اليمنى تحت عظم اللوح الايسر ان هذا الوضع يجنبك تقلصات
فقرية في الفقرات العنقية النخاعية وذلك اثناء النهوض بالجذع ( المنطقه العلويه من الجسم )
3/ اطوي الساقين بابعادهما عن بعضهما قليلا وتاكدي من ثبات القدمين على الارض
4/ المسي الركبة اليسار بكوعك اليمين ( انه من المحتم رفع الرجل اليسرى مثنية مع رفع الجذع في نفس الوقت وذلك حتى يتم تطبيق
هذا التمرين بشكل صحيح ثم اعكسي الحركه وذلك بلمس لركبة اليمين بالكوع اليسار

التنفيذ في الحد الادنى :
10 مرات مكررة
الركبة باتجاه الكوع المعاكس

التمرين رقم 3 :
1/ تمددي على الارض اجعلي الذراعين في حالة صلب ( افرديها بزاوية قائمه مع الجسم ) والراس على الارض
ارفعي الساقين متعامدة مع الجذع بانحناء بسيط وليس بانحناء كامل والقدمين ملتفين
2/ ارفعي الحوض بنعومة الى الاعلى وهذا يدفع منطقة البطن الى التقلص
3/ وازني بعد ذلك السيقان يمينا ثم يسارا بالتناوب
4/ ولكي تساعدي نفسك وتخففي عنك العبء اتكئي على راحة اليدين مع الحرص على تثبيت الاذرع في حالة امتداد

التنفيذ في الحد الادنى :
4 انحرافات للحوض يمينا و 4 يسارا