اطلب من اعضاء المنتدى رجيم او حركات رياضية لانقاص وزن الفخذ و الزنود وشكرا و اريد ردا سريعا لو سمحتوا :curtianpeek:
تمرين ايضا لعضلات الفخذ الامامية
تمرين حلو وسهل
بيعمل على عضلات الفخذ الخارجية والارداف
تمرين لعضلات الفخذ الداخلية
تمرين للاوتار الموجودة على طول الساق من الخلف
تعانى 70% من النساء الشرقيات من البدانة، خاصة السمنة المركزة فى الجزء الأسفل من الجسم، ويعد الفخذ والبطن من أصعب المناطق في جسم المرأة.. وعندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، تعد الأغذية الغنية بالكالسيوم مناسبة جداً؛ لأنها تحرق الشحوم .
وسوف نقدم ريجيماً من نوع خاص تقترحه الباحثة كارولين ماين خبيرة التغذية بجامعة هوفلاند الأمريكية، وسوف نرشدك إلي المجموعةالمناسبة من الأغذية التي تقاوم السليوليت والمجموعة غير المناسبة وسنبين الأسباب .
–
الملح.. فكثرة الملح تسبب احتفاظ الجسم بالسوائل ومن ثم تكّون السليوليت. لذلك يمكنك شرب الكثير من الماء للتخلص من الملح ولتخفيف مظهر السليوليت .–
الدهون المشبعة: ويقصد بها الدهون أو الشحوم الحيوانية، فبالإضافة إلى كونها تضر بالشرايين والقلب، فإنها تسبب توسع الخلايا، مما يسبب التمزق في جدرانها فيتكون السليوليت .– المعجنات النشوية الغنية بالسكر: مثل أنواع الكيك والبسكويت والخبز الأبيض والفطائر، فهي صعبة الهضم وخالية من الألياف وقد تسبب الإمساك، أىأنها تعوق عملية طرد الفضلات من الجسم، مما يساعد على تكون السليوليت .
–
الحبوب المحتفظةبالقشور مثل الأرز الأسمر والخبز الأسمر، لاحتوائها على الألياف التي تدعم الهضموتساعد على خروج الفضلات من الجسم بحيث لا يتشكل السليوليت .– الأسماك الدهنية : مثل السلمون والتونة والسردين، لاحتوائها على الأحماض الدهنية التي تحافظ على صحة الشرايين ونشاط الدورة الدموية وسرعة طرد الفضلات، وتوجد الأحماض الدهنية أيضاً فيالبذور (كالسمسم ودوار الشمس) وفي المكسرات .
كما أن الزيت الموجود في سمكالسلمون الذي يتميز بلونه البرتقالي الضارب إلى الوردي، يساعد على تنشيط دورة الدموبشكل يؤدي إلى حرق الشحوم وإزالة السوائل من منطقة الورك، كما أن سمك السلمونوالسردين من أغنى أنواع الأسماك بالكالسيوم، والدراسات الحديثة تؤكد أن الكالسيوميساعد الجسم على حرق الشحوم، لذلك ننصحك بتناول السلمون خمس مرات في الأسبوع .
وهناك نظرية تقول إن الشكل الكمثري للجسم (العريض في أسفله، الضيق في أعلاه) هو شكل تتحكم فيه غدد التناسل، وأن هذه الغدد يمكن موازنة إفرازاتهابتناول الأسماك، وبالتالي تنظيم الوزن .
– الماء: يساعد في طرد الفضلات أولاًبأول، بحيث لا يتشكل السليوليت .
–
السبانخ والبروكلي (القرنبيط الأخضر (.. هذه الخضراوات غنية بالكالسيوم وتساعدك على حرق الشحوم، وتبين الدراسات أن المرأةالتي تحصل على 1000 ملليجرام من الكالسيوم في اليوم تكون نسبة الشحوم المتراكمة في بطنها أقل من الأخريات، لذلك يجب عليك تناول خمس حصص من الخضراوات في اليوم، لاسيماالغنية بالكالسيوم .–
الفراولة والعنب والشمام.. من أفضل أنواع الفواكهبالنسبة للجسم الكمثري الشكل، لكونها توازن إفرازات الغدد التناسلية .–
الخيار، البصل، الكرفس الأوروبى، البطيخ الأحمر.. هذه الخضراوات تساعد على الإدراروتخلص جسمك من السوائل المخزونة التي تجعله يبدو أكبر حجماً، فتناولي على الأقلنوعاً واحداً منها في اليوم .–
الأناناس والبابايا.. هذه الفواكه الاستوائية متوفرة في البلاد العربية، وهي تحتوي على نسبة مرتفعة من الإنزيمات الهضمية التيتقلل من الانتفاخ الذي يصيب البطن، حاولي أن تتناولي قطعة منها في اليوم .المجموعة غير المناسبة
رغم أنها غنيةبالكالسيوم إلا أنها غنية أيضا بالدسم، ويرى الخبراء أنها لا تناسب هذا الجسم ) الكمثري) أبداً، لذلك اقترحوا عليك أنواعاً من الخضراوات والأسماك الغنية بالكالسيوم كغذاء بديل .
الأغذية المتبلةتؤدي إلى خزن الشحوم في البطن لأنها تحفز الغدد التناسلية .
ثلاث رشات من الملح على الصحن تزيد من نسبة الماء المخزون في الجسم بمقدار كبير، فتجنبي إضافة الملح إلى الغذاء قدر المستطاع، وتجنبي الأغذية المملحة كالجبن واللحوم المعلبة .
كل ما هو مصنوع من النشويات البيضاء منزوعة القشويؤدي إلى زيادة إفراز الأنسولين، الأمر الذي يسبب تخزين الشحوم في منطقة البطن .
الإفطار
– بيضةمسلوقة مع شريحة من فاكهة الأناناس .
أو ..
– مشروب الفاكهة المصنوعة بالخلاط ) فراولة، عناب، وتوت) مع إصبع موز وعصير برتقال، اشربيه مع قطعة خبز أسمر محمص .
الغداء :
– سلطة كبيرة من أوراق السبانخ مع الخيار والطماطم والفلفل الأخضر وعليها 100 جرام من سمك التونة المحفوظ بالماء .
أو ..
– بطاطس مشوية عليها 100 جرام من الفاصوليا البيضاء مع سلطة خس وجزر وكرفس أوروبى، وتؤكل مع قطعة من ثمرة الأناناس .
أو ..
– ساندويتش مكون من شريحة خبز يعلوها 75 جراماً من سمكالسلمون المعلب مع قطع طماطم مع كوب من شوربة العدس .
– ثمرة فاكهة .
نصيحة :
– لا تنسي ممارسة الرياضة مع هذا الريجيم، مارسيها ما استطعت لكيتتأكد الفائدة، خصوصاً التمارين التي تحرك عضلات البطن
