اشربي الماء قبل وخلال وبعد أي تمرين رياضي أو جهد بدني، وتتناسب كمية الماء اللازم تناولها تناسباً طردياً مع شدَّة وطول مدة التمرين الرياضي؛ لأنَّ التمرين يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم عن طريق الجلد وهواء الزفير. يجب أن يشرب الإنسان كأساً أو اثنتين قبل الشروع في التمرين الرياضي، وعليه أن يشرب خلال التمرين من حين لآخر، كما يجب أن يشرب الإنسان بعد التمرين الرياضي كمية وافرة من الماء.
اشربي الماء رغم أنَّك لا تشعرين بالعطش، فقد تفقدين الماء من جسمك قبل أن تشعري بالعطش، والتأخر في شرب الماء قد يؤدي إلى الشعور بالتعب وعدم القدرة على مواصلة التمرين، بل قد يؤدي إلى الضربة الحرارية بسبب قلة سوائل الجسم، رغم أنَّك تتمرين في غرفة عادية أو في فصل الربيع، خصوصا إذا كان الشخص يتناول أدوية معينة تحبس حرارة الجسم ولا تخرجها، مثل الأدوية التي تعالج مغص البطن أو المرارة أو المغص الكلوي أو الأدوية التي تعالج الحساسية أو الأدوية التي تعالج الكآبة.