خطة غذائية صحية للوجبات في رمضان
اليك بعض الأفكار لوجبات إفطار وسحور صحية تضمن لك غذاءً متوازنًا ومتنوعًا خلال رمضان مع عدم زيادة الوزن. تحتوي هذه الوجبات على مكونات من المجموعات الغذائية الخمسة الرئيسية وقد تم وضع هذه الخطة الغذائية بواسطة خبراء طبيين في مجال التغذية.
كسر الصيام يجب أن يكون بتناول بضع حبات من التمر وذلك لأن التمر يحتوي على سكريات بسيطة سهلة الهضم مما يزود الجسم بدفعة سريعة من الطاقة بعد الصيام. كما يجب إضافة الماء، العصائر والتمر الى كل وجبات الإفطار والسحور.
مقترحات لخطة غذائية للإفطار والسحور
سحور (1): وعاء من العصيدة مع الحليب، شريحة من خبز التوست مع القليل من المكسرات المالحة.
إفطار (1): خبز البيتا مع دجاج، سلطة، حمص وقطعة أو قطعتين من الحلويات مثل البقلاوة أو الكنافة أو القطائف.
سحور (2): حبوب الإفطار المصنوعة من القمح مع الحليب، فطيرة أو كعكة صغيرة مع حبة موز أو تفاح.
إفطار (2): دجاج مع أرز مسلوق، سلطة وللتحلية سلطة الفواكه مع القليل من الكريمة.
سحور (3): خبز من دقيق القمح الكامل مع كوب من الزبادي وحبة برتقال أو كمثرى.
إفطار (3): سمك مشوي مع خضار مشوي أو سمك بالكاري مع أرز وللتحلية قطعة من حلوى الشعيرية الباكستانية.
سحور (4): جبن، ملعقة واحدة من المربى مع شريحة توست والقليل من الفواكه المجففة.
إفطار (4): المعكرونة المطبوخة مع الخضار والدجاج أو السمك، وشريحة من الكيك مع الكسترد.
اختار ما يناسبك من المقترحات السابقة ولا تنسي شرب الكثير من الماء مع إضافة التمر لوجباتك.
رمضان مبارك!
والله جات في وقتها..
خاصة ونحن على ابواب شهر رمضان مبارك..
وراكي تعرفي كيفاه يكون لحال ..
جزاك الله كل خير
ورمضان مباارك
و زيد السحور دايما السفة ( المسفوف) ههههههههههه
حوسيلي على ريجيم مضمون ينقص 10 كيلو في رمضان نقعد ندعيلك طول عمري
ديجا في الدار حنا في رمضان ما ناكلوش المعجنات مقرون و لا سباقيتي و لا غيرها من غير الكسكس و الروز، السمك تاني ما يحبوهش في رمضان ولا حتى الدوارة، أنا نحب التونا في السلاطة، بلا ما ننساو الحساء اللي هو هام جدا
ايه ربي يقدرنا على صبامه
دمتي في رعاية الله
شكرا على مرور اختي