——————————————————————————–
التغذية المناسبة
إن العادات الغذائية وأساليب المعيشة تمثل أهمية كبري في نشأة هذا المرض, إن نقص الكالسيوم في الطعام يمثل عاملا مهما جدا, لكن تتساوي معه في الأهمية بعض الأنظمة الغذائية التي قد تؤثر علي تؤثر الكالسيوم,
فمثلا الوجبة الغنية بالبروتينات الحيوانية والملح والسكر تجعل الجسم يخرج كميات زائدة من الكاسيوم, مما يدفع الجسم إلي أن يسلب الكالسيوم من العظام لتعويض احتياجاته, كذلك الكافيين الموجود في القهوة له نفس التأثير, كما أن التمرينات الرياضية المنتظمة تفيد بالجسم كثيرا وتحمي الجسم من هشاشة العظام, كما أن هناك أيضا بعض العوامل التي تجعل الإنسان أكثر عرضه للإصابة بهشاشة العظام مثل التدخين أو بعض الأمراض مثل زيادة نشاط الغدة الدرقية وأمراض الكبد والكلي المزمنة والاستخدام الطويل للكورتيزون ومضادات الجلطة ومضادات التشنجات.
وإليك بعض الغذاء الذي يحتوي علي الكالسيوم وفيتامينd معا والكالسيوم الموجود فيه سهل التمثيل:
البروكلي, الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة, السمك مثل السردين والسلمون, اللفت, المحار, العسل الأسود, فول الصويا, الطحينة السمسم, جنين القمح.
– كما أنه يراعي عند تناول حبوب أي مكمل الكالسيوم أن يكون بمنأي عن الأغذية التي تحتوي علي ألياف, وذلك لأن الألياف قد تعوق امتصاص المعادن وأفضل الأوقات لتناول مكمل الكالسيوم هو عند وقت النوم, حيث إنه يمتص أحسن, كما أنه يساعد علي النوم.
– حاول تناول الثوم والبصل يوميا لأنهما يحتويان علي الكبريت اللازم لسلامة العظام.
– حاول بقدر الإمكان تجنب المشروبات والأغذية التي تحتوي علي الفسفور مثل المياه الغازية, فهو يتنافس مع الكالسيوم علي الامتصاص عن طريق الجسم.
شكرا لك اختي
