الوسم: الصباح

التمرينات عبارة عن 4 تمرينات و نحتاج لكل تمرين دقيقة واحدة

بنسوي التمرين الاول الي الرابع و نكرر من الاول الي الرابع مرة اخري

وقبل بدأ التمارين يجب علينا المشي أو الجري في المكان لمدة دقيقتين وذلك لتحميه الجسم وإكسابه المرونة اللازمة ..

طبعا أنا ببدأ بالمستوى الأول ونستمر فيه لمدة 4 اسابيع … واذا كملتوا الاسبوع الاول وما واجهتوا أي صعوبة نبدأ بالمستوى الثاني …

طبعا هذي بتكون خطة البرنامج : –

السبت : يوم البطن

الأحد : الجزء العلوي من الجسم

الاثنين : يوم البطن

الثلاثاء : الجزء السفلي من الجسم

الأربعاء : يوم البطن

الخميس : تنظيف الجسد

الجمعة : يوم الراحة

وهنا سويت مخطط للتمارين تقومين بطباعة المخطط يوميا …

تكتبين في المخطط اسم التمرين والمدة او الوقت اللي احتجتيه …

طبعا المخطط يساعدك عشان تشوفين معدل تحسنك

[تحتاج الى خطوة واحدة فقط للتمتع بجميع خواص المنتدى . من هنا]

وقبل ما نبدأ بالتمارين حبيت أخبركم بالادوات الازمة …

تحتاجون الى :

كرسي وطاولة

كرة ثقيلة ( كرة التريض الطبية ) أو كرة سلة اذا ما تقدرون …

كرة لياقة كبيرة مملوءة بالهواء ..

والحين بنبدأ بالتمارين

أول شي حبيت أوضح ان بعد كل تمرين نقوم بتمارين خاصة تسمى الإحماء أو الاسترخاء

وتتراوح فترة التمرين الواحد من 10 ثواني إلى دقيقة واحد

التمرين الأول :

الوقوف ورفع اليدين عاليا بقدر ما تستطيعين … لمدة بين 10 – 60 ثانية

التمرين الثاني :

مثل ما واضح بالصورة استمري على الوضعية لمدة دقيقة

التمرين الثالث :

بعد واضحه استمري على الوضعية لمدة دقيقة كاملة

الحين نبدأ بالتمارين :

التمارين الخاصة بيوم البطن

التمرين الاول

الحركة 1 : شفط البطن في وضع الجلوس

1- اجلس علي كرسي ثابت مع وضع قدميك مستويتين علي الارض و بينما تخرج زفير اشفط منطقة السرة الي الداخل اتجاة العمود الفقري بقدر ما تستطيع مع قبض بطنك لتخرج كل الهواء الموجود بالرئتين – حافظ علي هذا الوضع من 1 الي 3 ثواني

2- خد شهيقا بينما تعكس التمرين و في هذة المرة اجعل بطنك تستدير قدر الامكان استمر في الزفير و الشهيق ببطء لمدة دقيقة واحدة بعد ذلك انتقل للتمرين رقم 2

التمرين الثاني

حركة 2 : التقاطع في وضع الجلوس

العضلة البطنية المستقيمة العليا

1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما اثن راعيك بزاوية قدرها 90 درجة مع جعل مستوي المرفقين عموديين علي الارض و الاصابع اتجاة السقف

2- ازفر بينما تميل بالمرفق الايسر و ترفع الركبة اليمني ليقترب من بعضهما – خذ شهيقا بينما تعيد المرفق و الركبة الي وضع البداية مع التبديل بين هذين الوضعين لمدة دقيقة
ثم انتقل الي التمرين الثالث

التمرين الثالث

الحركة 3 : دوران الجذع في وضع الجلوس

العضلة المائلة

1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما امسك بكرة التريض الطبية او كيس دقيق عند مستوي الصدر مع بسط ذراعيك

2- ابق منتصبا اثناء الزفير و استدر جهة اليمين ابق رأسك وعنقك علي نفس الخط مع جذعك اثناء دوراتك بحيث تبقي دائما بمواجهة الكرة – حاول ان لا تميل الي الامام – خذ شهيقا اثناء عودتك الي وضع البداية ثم كرر علي الجانب الاخر استمر لمدة دقيقة ثم انتقل للتمرين الرابع

التمرين الرابع

كرسي الكابتن

العضلة البطنية المستقيمة السفلي

1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض – اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما – امسك حافة الكرسي باصابعك علي جانبي وركيك – ضع راحتي يدك علي الكرسي لاضافة المزيد من الثبات لجذعك

2- ازفر بينما ترفع ركبتيك ببطء باتجاه صدرك مع محاولة عدم تقويس اسفل ظهرك – حافظ علي هذا الوضع لمدة 1 الي 3 ثواني ثم انزل ركبتيك ببطء اثناء الشهيق – كرر لمدة دقيقة واحدة

ثم ارجع الي الحركة رقم واحدة مرة اخري و كرر الحركات من 1 الي 4

وبذلك قد تكون انتهيت من حركات اليوم

التمارين الخاصة بيوم الجزء العلوي من الجسم

التمرين الاول

دفع الحائط

الصدر

1-قف علي مسافة ذراع من الحائط قدماك علي خط واحد مع وركيك – مل للامام وضع راحتي يديك علي الحائط و اضابعك تشير الي الاعلي يجب ان يكون ذراعك ممدودين مع انثناء بسيط عند المرفقين
2- خد شهيقا بينما تثني مرفقك ببطء بحيث تجعل صدرك وجذعك يقتربان من الحائط – احتفظ بعضلات بطنك مشدودة و بظهرك طويلا ومستقيما – ازفر بينما تضغط الحائط لتعود ببطء الي وضع البداية باسطا ذراعيك اثناء ذلك كرر عدة مرات لمدة دقيقة واحدة – ثم انتقل للتمرين 2

التمرين الثاني

وضع المشي اثناء النوم

الكقفان

1- قف و قدماك علي خط واحد مع وركيك و عضلات بطنك قوية وظهرك طويل و مستقيم – ازفر بينما ترفع ذراعيك الي مستوي الكتفين – احرص علي الاحتفاظ بكتفيك مسترخيتين بعيدا عن اذنيك – حافظ علي هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة بينما تتنفس بشكل طبيعي ثم انتقل الي التمرين الثالث

التمرين الثالث

وضع الرفع

العضلة الثنائية

1- اجلس علي كرسي ثابت ( بدون عجلات ) علي بعد 2 قدم تقريبا من المنضدة مع وضع قدميك مستويتين علي الارض – ضع راحتي يديك تحت سطح المنضدة مع ثني مرفقيك بذاوية قدرها 90 تقريبا – اضغط الي اسفل المنضدة لاعلي بقدر ما تستطيع من قوة – حافظ علي هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة بينما تتنفس بشكل طبيعي – ثم انتقل الي التمرين الرابع

التمرين الرابع

وضع الضغط لاسفل

العضلة الثلاثية

1- ابق جالسا اما المنضدة وضع راحتي يديك اعلي المنضدة ع ثني مرفقيك بذاوية قدرها 90 درجة – ازفر بينما تضغط علي المنضدة لاسفل بقدر ما تستطيع من قوة

حافظ علي هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بشكل طبيعي

بعد ذلك ارجع للتمرين الاول و كرر الحركات من 1 الي 4 و بذلك قد تكون انتهيت من تمارين اليوم

التمارين الخاصة بيوم الجزء الاسفل من الجسم

التمرين الاول

وضع السوبرمان

اسفل الظهر

1- قف امام كرسي ثابت يجب ان تكون قدمك اليمني علي خط واحد مع وركك الايمن – مل للامام وضع راحة يدك اليمني علي قاعدة الكرسي بحيث تكون علي امتداد واحد مع كتفك الايمن – ازفر بينما ترفع وتمد ساقك اليسري للخلف وذراعك الايسر للامام صانعا بذلك خطا مستقيما من قدمك الي اصابع يدك – لا تثن مرفقك او ركبتك – حافظ علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع التنفس بشكل طبيعي ثم كرر التمرين علي الجنب الاخر لمدة 30 ثانية اخري
ثم بعد ذلك انتقل للتمرين الثاني

التمرين الثاني

وضع القرفصاء

عضلة الفخد الرباعية

1- قف وقدماك متباعدتان بمقدار عرض وركين ضع يديك علي جانبيك – راجع وضع جسدك – احرص علي ان يكون ظهرك مستوي و مستقيما و كتفاك مسترخيتين بعيدا عن اذنيك و بطنك قوي ومشدود

2- خذ شهيقا بينما تثني ركبتيك وتتخذ وضع القرفصاء بزاوية لا تزيد عن 90 درجة – احرص علي ان تظل ركبتاك فوق كاحلي قدميك ( وليس فوق اصابع قدميك ) حافظ علي عضلات بطنك مشدودة وظهرك مستقيما – اخرج الزفير بينما ترتفع لاعلي ببطء لتصل الي وضع البداية

كرر هذا لمدة دقيقة ثم انتقل للتمرين الثالث

التمرين الثالث

دفع الحائط مع رفع القدم

اوتار باطن الركبة

1- قف امام الحائط علي بعد 1 قدم تقريبا مع وضع قدميك تحت وركيك مباشرة – ضع يديك علي الحائط لحفظ توازنك – راجع وضع جسدك – احرص علي ان يكون ظهرك مستويا ومستقيما و كتفاك بعيدا عن اذنيك و عضلات بطنك قوية ومشدودة

2- ازفر بينما ترفع قدمك اليمني في اتجاة ردفك الايمن ( لزيادة الصعوبة – استخدم اثقال علي كاحل قدميك ) توقف عندما تصنع زاوية قدرها 90 درحة – خذ شهيقا و اخفض قدميك و كرر هذا لمدة 30 ثانية كرر باستخدام قدمك اليسري لمدة 30 ثانية اخري

ثم انتقل للتمرين الرابع

التمرين الرابع

الوقوف علي مشطي القدمين

سمانتا الساقين

1- ابق واقفا امام الحائط مع وضع قدميك تحت وركيك و ذراعيك علي جانبيك – راجع وضع جسدك احرص علي ان يكون ظهرك مستقيما ومستويا و كتفاك مسترخيتين بعيدا عن اذنيك وبطنك قويا مشدودا وضع يدا واحدة علي الحائط من اجل التوازن – ازفر بينما ترتفع علي مشطي قدميك – رافعا عقبي قدميك عن الارض – خذ شهيقا بينما تنخفض – كرر هذا لمدة دقيقة – ثم ارجع الي التمرين الاول الي الرابع مرة اخري

و بكذا تكون انتهيت من تمارين اليوم

طبعا انتوا توزعوا التمارين كل حسب يومه …

يوم الخميس

تنظيف الجسد

يوم راحة من حركات كروز

اليوم هو يوم راحتك من حركات كروز – ولكن ليس من البرنامج استغل اليوم لتدليل نفسك داخليا و خارجيا – اقض بعض الوقت في ارخاء كل من عقلك وجسدك – اقرأ تلك الرواية التي كنت تؤجل قراءتها منذ فترة – اقض بعض الوقت في الحديقة او المتننزة القريب و انت تكتب في صفحة اليوميات الموجودة في الصفحة التالية – او خذ سنة من النوم بعد الظهر

هذا هو يوم الراحة و الاسترخاء و تجديد النشاط و تنظيف شامل لجسدك

لتنظيف جسدك اتبع الخطة التالية المكونة من ثلاث خطوات

1- اشرب مخفوق بذر القطونا كوجبة الافطار – اجعلة بديلا عن الوجبة – لا تتناول اي شيء سواه

2- اجعل البروتين في وجبتي الغذاء و العشاء بروتين غير حيواني ( يعني بروتين نباتي )

3- اشرب ثماني اكواب من الماء سعة كل منهما 16 اوقية – مضاعفا بذلك المقدار اليومي لالمعتاد من الماء

مشكورة حبيبتي على الموضوع الرائع جدا
بارك الله فيك
تقبلي مروري

دمتي بود

[align=center][/align]

[MEDIA]https://files2.fatakat.com/2016/2/13300524991203.gif[/MEDIA]

أعوذ بالله من الشيطان الرجيم
بسم الله الرحمن الرحيم
" اللّهُ لاَ إِلَهَ إِلاَّ هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ يَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ "
( من قالها حين يصبح أجير من الجن حتى يمسي ومن قالها حين يمسي اجير منهم حتى يصبح . رواه الحاكم)..
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
بسم الله الرحمن الرحيم
" قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ (1) اللَّهُ الصَّمَدُ (2) لَمْ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ (3) وَلَمْ يَكُن لَّهُ كُفُوًا أَحَدٌ (4)"

بسم الله الرحمن الرحيم
" قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ الْفَلَقِ (1) مِن شَرِّ مَا خَلَقَ (2) وَمِن شَرِّ غَاسِقٍ إِذَا وَقَبَ (3) وَمِن شَرِّ النَّفَّاثَاتِ فِي الْعُقَدِ (4) وَمِن شَرِّ حَاسِدٍ إِذَا حَسَدَ (5) "

بسم الله الرحمن الرحيم "
قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ النَّاسِ (1) مَلِكِ النَّاسِ (2) إِلَهِ النَّاسِ (3) مِن شَرِّ الْوَسْوَاسِ الْخَنَّاسِ (4)
الَّذِي يُوَسْوِسُ فِي صُدُورِ النَّاسِ (5) مِنَ الْجِنَّةِ وَ النَّاسِ (6) "

( من قالها ثلاث مرات حين يصبح وحين يمسي كفته من كل شئ . رواه ابو داود والترمذي).
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
أصبحنا على فطرةِ الإسلام ، وعلى كلمةِ الإخلاص ، وعلى دين نبينا محمدٍ صلى الله عليه وسلم ، وعلى ملةِ ابينا إبراهيم حنيفا مسلما ً وما كان من المشركين .
الراوي: عبد الرحمن بن أبزى المحدث: ابن باز – المصدر: مجموع فتاوى ابن باز – الصفحة أو الرقم: 26/32
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
أصبحنا وأصبح المُلك لله والحمدُ لله ، لا إله إلا الله وحده لا شريك له ، له الملكُ وله الحمدُ وهو على كل شئ ٍ قدير ،ربِّ اسألك خير ما في هذا اليوم وخير ما بعده ، وأعوذ بك من شرِّ ما في هذا اليوم و شرِّ ما بعده ، ربِّ أعوذُ بك من الكسل وسُوء الكِـبَـر ربِّ أعوذ بك من عذابٍ في النارِ وعذابٍ في القبر . ( مسلم)
——————
وفي المساء
أمسينا وأمسي المُلك لله والحمدُ لله ، لا إله إلا الله وحده لا شريك له ، له الملكُ وله الحمدُ وهو على كل شئ ٍ قدير ،ربِّ اسألك خير ما في هذا الليلة وخير ما بعدها ، وأعوذ بك من شرِّ ما في هذا الليله و شرِّ ما بعدها ، ربِّ أعوذُ بك من الكسل وسُوء الكِـبَـر ربِّ أعوذ بك من عذابٍ في النارِ وعذابٍ في القبر . ( مسلم)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
أصبحنا وأصبح المُلك لله ربِّ العالمين ، اللهم إنى أسألك خير هذا اليوم فتحه ونصره ونوره وبركته وهداه ، وأعوذ بك من شرِّ ما فيه و شرِّ ما بعده .( رواه ابوداود)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
لم يكن رسول الله صلى الله عليه وسلم يدع هؤلاء الدعوات حين يمسي وحين يصبح :
( اللهم إني أسألك العفو والعافية في الدنيا والآخرة اللهم إني أسألك العفو والعافية في ديني ودنياي وأهلي ومالي اللهم استر عوراتي وآمن روعاتي واحفظني من بين يدي ومن خلفي وعن يميني وعن شمالي ومن فوقي وأعوذ بك أن أغتال من تحتي)

الراوي: عبدالله بن عمر المحدث: الألباني – المصدر: صحيح ابن ماجه – الصفحة أو الرقم: 3135
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

اللهم انى اعوذ بك من الهم والحزن واعوذ بك من العجز والكسل واعوذ بك من الجبن والبخل واعوذ بك من غلبة الدين وقهر الرجال
من قالها صباحا ومساء ذهب الله همه وقضى دينه (البخاري ومسلم)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
يا رسول الله ، مرني بكلمات أقولهن إذا أصبحت وإذا أمسيت ، فقال :
قل :
اللهم فاطر السموات والأرض ، عالم الغيب والشهادة ، رب كل شيء ومليكه ، أشهد أن لا إله إلا أنت ، أعوذ بك من شر نفسي وشر الشيطان وشركه
قال : قلها إذا أصبحت وإذا أمسيت وإذا أخذت مضجعك

الراوي: أبو بكر الصديق المحدث: النووي – المصدر: الأذكار – الصفحة أو الرقم: 108

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت عليك توكلت وأنت رب العرش العظيم ، ما شاء الله كان وما لم يشأ لم يكن ولا حول ولا قوة إلا بالله أعلم أن الله على كل شيء قدير وأن الله قد أحاط بكل شيء علما وأحصى كل شيء عددا ، اللهم إني أعوذ بك من شر نفسي ومن شر الشيطان وشركه ، ومن شر كل دابة أنت أخذ بناصيتها إن ربي على صراط مستقيم
الراوي: – المحدث: الفيروزآبادي – المصدر: سفر السعادة – الصفحة أو الرقم: 310
خلاصة حكم المحدث: صحيح
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه كان يعلم أصحابه يقول إذا أصبح أحدكم فليقل:
اللهم بك أصبحنا وبك أمسينا وبك نحيا وبك نموت وإليك النشور، وإذا أمسى فليقل اللهم بك أمسينا وبك أصبحنا وبك نحيا وبك نموت وإليك المصير

الراوي: أبو هريرة المحدث: ابن باز – المصدر: مجموع فتاوى ابن باز – الصفحة أو الرقم: 26/27

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
اللهم إنى أصبحتُ أُشهدكَ وأُشهدُ حملةَ عرشك وملائكتكَ وجميع خلقك أنك أنت الله لا إله إلا انت وحدك لا شريك لك وأن محمداً عَبدٌكَ ورسولك .
( من قالها حين يصبح أو يمسي أربع مرات أعتقه الله من النار. رواه أبو داود)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
اللهمَّ ما أصبح بي من نعمة أو بأحدٍ من خلقك فـَمِنكَ وحدك لا شريك لك فلك الحمد ُ ولك الشكر
( من قالها حين يصبح فقد أدى شكر يومه ومن قالها حين يمسي فقد أدى شكر ليلته . رواه الترمذي )
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
رضيتُ بالله رباَ وبالإسلام ديناَ وبمحمدٍ صلى الله عليه وسلم نبياَ
(من قالها ثلاثا ًحين يصبح و ثلاثا ً حين يمسي كان حقا ً على الله أن يرضيه يوم القيامة . رواه أحمد)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
يا حى يا قيوم برحمتكَ استغيث ، اصلح لى شأنى كُلَه ولا تَكِلنى إلى نفسي طرفة َ عين.
الراوي: أنس بن مالك المحدث: المنذري – المصدر: الترغيب والترهيب – الصفحة أو الرقم: 1/313

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
بسم الله الذى لا يضرُ مع اسمهِ شئٌ في الارضِ ولا في السماء وهو السميع العليم
( من قالها ثلاثاَ إذا أصبح و ثلاثاً إذا أمسي لا يضره شئ . رواه ابن ماجة)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
تقال ثلاث مرات صباحا..اخرجه مسلم
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
اللهمَّ عافنى في بدنى اللهم عافنى في سمعى اللهم عافنى في بصري لا إله إلا أنت اللهم إنى أعوذ بك من الكُـفر ِ والفقر وأعوذ بك من عذابِ القبر لا إله إلا أنت .( رواه أحمد) تقال ثلاث مرات
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت, خلقتنى وأنا عبدك وانا على عهدك ووعدك ما استطعت ، أعوذُ بك من شرِ ما صنعت ، أبوء لك بنعمتك علي وأبوء بذنبي فاغفر لى ، فإنه لا يغفرُ الذنوب إلا أنت .
(من قالها موقن بها حين يصبح فمات من يومه دخل الجنة ، ومن قالها موقن بها حين يمسي فمات من ليلته دخل الجنه رواه البخاري)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
حسبي الله لا إله إلا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم
من قالها حين يصبح وحين يمسي سبع مرات، كفاه الله ما أهمه من أمر الدنيا والآخر
أخرجه ابن السني مرفوعاً عن النبي صلى الله عليه وسلم، ورواه أبو داود موقوفاً، وصحح إسناده شعيب الأرناؤوط وعبد القادر الأرناؤوط، وانظر زاد المعاد 2/376.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
اللَّهُـــــــمّےصَــــــلٌ علَےَ مُحمَّـــــــدْ و علَےَ آل مُحمَّــــــــدْ كما صَــــــلٌيت علَےَ إِبْرَاهِيمَ و علَےَ آل إِبْرَاهِيمَ وبارك علَےَ مُحمَّــــــــدْ و علَےَ آل مُحمَّـــــــدْ كما باركت علَےَ إِبْرَاهِيمَ و علَےَ آل إِبْرَاهِيم فى الْعَالَمِين إِنَّك حَمِيدٌ مَجِيد

من صلى علي واحدة صلى الله عليه عشر صلوات، وحط عنه عشر خطيئات، ورفع له عشر درجات. رواه أحمد وغيره وصححه الألباني في صحيح الجامع
إن أولى الناس بي يوم القيامة أكثرهم علي صلاة. رواه الترمذي وابن حبان في صحيحه، وأبو يعلى في مسنده، وحسنه الألباني في صحيح الجامع وصحيح الترغيب.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد وهوعلى كل شئ ٍ قدير.
( يقولها عشر مرات او مرة واحدة عند الكسل . رواه أبو داود ) ..( ومن قالها مائة مرة في يوم كانت له عدل عشر رقاب وكتبت له مائة حسنة ومحيت عنه مائة سيئة وكانت له حرزا من الشيطان يومه ذلك حتى يمسي ولم يأت أحد افضل مما جاء به إلا احد عمل اكثرمن ذلك . رواه البخاري ومسلم )
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
سبحان الله وبحمده
( من قالها مائة مرة حين يصبح وحين يمسي لم يأت احد يوم القيامة بأفضل مما جاء به إلا احد قال مثلما قال أوزاد عليه . رواه مسلم )
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
لا اله الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين
ما دعا به مهموم ولا مغموم ولا مكروب ثلاث مرات الا استجيب له دعاء ذو النون
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
أعوذ بالله من الشيطان الرجيم
آمن الرسول بما انزل اليه من ربه والمؤمنون كل آمن بالله وملائكته وكتبه ورسله لا نفرق بين
احد من رسله وقالوا سمعنا واطعنا غفرانك ربنا واليك المصير . لا يكلف الله نفسا الا وسعها لها ما كسبت وعليها ما اكتسبت ربنا لا تؤاخذنا ان نسينا او اخطأنا ربنا ولا تحمل علينا اصرا كما حملته على الذين من قبلنا ربنا ولا تحملنا ما لاطاقه لنا به واعف عنا واغفر لنا وارحمنا انت مولانا فانصرنا على القوم الكافرين
"من قرأ بالآيتين من آخر سورة البقرة في ليلةٍ كفتاه" . [متفق عليه]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
عن أنس رضي الله عنه ، قال : قال النبي صلى الله عليه وسلم : " من سأل الله الجنة ثلاث مرات قالت الجنة اللهم أدخله الجنة ، ومن استجار من النار ثلاث مرات قالت النار اللهم أجره من النار" .
رواه الترمذي ( 2572 ) وابن ماجه ( 4340 ) ، وهو حديث صحيح ، صححه الشيخ الألباني رحمه الله في " صحيح الجامع
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
أتاني جبريل ، فقال : يا محمد ! قل ، قلت : وما أقول ؟ قال : قل :
(( أعوذ بكلمات الله التامات ، التي لا يجاوزهن بر ولا فاجر ، من شر ما خلق ، وذرأ ، وبرأ ، و من شر ما ينزل من السماء و من شر ما يعرج فيها و من شر ما ذرأ في الأرض وبرأ ومن شر ما يخرج منها ، ومن شر فتن الليل والنهار ، ومن شر كل طارق يطرق ، إلا طارقا يطرق بخير ، يا رحمن ! ))

احلى المواضيع التي تروق لي والله لو تطلبين من الادارة ان تضعها كشريط يمر طول الوقت حتى يتسنى لنا القراءة والمتابعة مع اذكار الصباح والمساء لفتة منك طيبة وراقية كتبها الله في ميزان حسناتك واعتذر لو تدخلت في الموضوع

مشكوره اختي تحقيق الامل وجعلها الله في ميزان حسناتك ان شاء الله

مشكوره اختي تحقيق الامل وجعلها الله في ميزان حسناتك ان شاء الله

بارك الله فيك وجعله في ميزان حسناتك

بارك الله فيك وجعله في ميزان حسناتك

شكراااااااااااااااااااااا والله فرحت كي قريتهم

جازاكي الله كل خير عزيزتي وجعلها في ميزان حسناتك

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
اللهم إنى أصبحتُ أُشهدكَ وأُشهدُ حملةَ عرشك وملائكتكَ وجميع خلقك أنك أنت الله لا إله إلا انت وحدك لا شريك لك وأن محمداً عَبدٌكَ ورسولك .
( من قالها حين يصبح أو يمسي أربع مرات أعتقه الله من النار.

يقول خبراء التغذية بأن هناك قائمة بالاطعمة التي يجب أن لا يتناولها الانسان في الصباح على معدة خاوية.

ونذكر من هذه القائمة:

الموز واللبن

يحتوي الموز على كمية عالية جدا من الماغنيسيوم، ويمكن لتناول الموز على معدة خاوية في الصباح أن يسبب خللا في توزان الكالسيوم والمغنسيوم، الامر الذي يؤدي الى خطر الاصابة بامراض القلب. على معدة خاوية أيضا، يفقد اللبن مميزاتها الصحية، لذا يفضل أن يؤكل اللبن بعد ساعتان من تناول وجبة الطعام أو قبل موعد النوم، حيث يساعد على الهضم.

البرتقال

البرتقال عصير الصباح المميز غير صحي في الصباح! نعم فعصير البرتقال يمكن أن يسبب التهاب المعدة والامعاء خصوصا اذا شرب لوحده في الصباح ويفضل أن يشرب عصير البرتقال في اخر الوجبة وليس قبلها.

الكاكا (الخرما) والطماطم

تعتبر الكاكا والطماطم من الثمار الغنية جدا بالبكتين وحمض التانانيك، الذي يسبب تكون الحصى في المرارة ويفضل أن لا تؤكل الكاكا والطماطم في الصباح الباكر على معدة خاوية.

أطعمة أخرى يجب التوقف عن تناولها في الصباح على معدة خاوية:

الثوم، الاطعمة المعلبة (الفول، الحمص، النقانق)، واللحوم الباردة والتي تسبب تشنجات معوية وألم في البطن. بالاضافة الى ذلك ينصح بعدم تناول الخيار، والفلفل الحلو والملفوف والتي تسبب تهيجا في غشاء المعدة، كذلك ينصح بعدم تناول البطاطا الحلوة التي تسبب شعورا بالانتفاخ والامتلاء.

المشروبات الحلوة

يجب أن تتوقف عن تناول المشروبات الحلوة والغنية بالسكر في الصباح. السكريات تسبب خللا في عمل البنكرياس الذي يصبح غير قادر على تحديد الحاجة الى الانسولين، الامر الذي يسبب انخفاضا حادا في مستويات السكر في الدم ويؤدي الى خلل في توازن الاحماض.

مشكورة على المعلومات المفيدة

مشكورة حبيبتي

معلومات جد مفيدة ولايستهان بها
شكرا ليك ختي

شكراااااااااااا

بارك الله فيكي حبيبتي …

حف فنيه لقهوة الصباح روووووووووووووووعه

[]أتمنى أن تنال إعجابكم

روووووووووووووووووووعة شكرا

تحفففففة ماشاء الله … الواحد ما يقدرش يشرب قهوته يقعد غير يتفرج في الزخرفة ويروح عليه الحال على الخدمة ههههه

عندك الحق ام نبراس والله غير ضحكتيني ام الاء مشكورة على الرد

وين لقيتيهم يامبدعة
تبانلي منقدروش نلقاو كيفهم

<A href="arbah.php?url=%61%48%52%30%63%44%6f%76%4c%32 %6c%74%59%57%64%6c%59%32%46%6a%61%47%55%75%64%47%5 5%7a%63%43%35%6a%62%32%30%76%61%57%31%6e%59%32%46% 6a%61%47%55%76%4d%6d%4a%6d%4f%47%51%78%5a%44%46%6a %4d%7a%42%6a%4f%44%67%30%4d%32%45%35%4e%57%52%6b%4 d%6d%4d%30%4e%7a%46%6d%4f%54%64%6a%59%32%55%75%61% 6e%42%6e" target=_blank>كيما هك ولا ماكانش
شكراااااااااااااااااااااااااااااااا

راااااااااااااائعة اختي ام عماد وليد..شكراااا لك حقيقة تحف فنية

راهم كاينين في اسواق قسنطينة والطقم راهو بمليون انا شريت كيما الابيض بازهار زرقاء لكن مقدرتش نحطو عز بيا وبقى غير مخبي

تحفة تحفة تحفة
يعطيك الصحة حبيبتي
هادو لازم تشربي معاهم قهيوة
صي نو تدوخي و ما تقدريش تفطني

يوووووووووووووو روعة الله يبارك يهبلو تقول الواحد ما يشريش فيهم يتفرج عليهم وخلاص انا جامي شفت هاد الموديل