السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عنديموضوع وحابة تشاركوني فيه انا نعاني م الدهون في البطن لدلك حملت تمارين من النت بصح كاين مشكلة وهي اني كسولة ادا قمت بها اليوم ما نديرهاش غدا لدلك قلت نقترح علي حبيباتي في المنتدى انهم يشاركوني في هاد التمارين لكن بشرط {راكم تشوفو في الاول نطلب فيكم ودرك راني نشرط هههههههههههه}انو لازم نقومو بها كل يوم وكل ما نشوفو نتيجة ندكروها نتمنى انكم تشاركوني لانو ما عنديش صديقات كلهم تزوجو وخلاوني اهي اهي اهي الله يسعدهم ويرزقهم الدرية الصالحة المهم هاد التمارين انا لقيتها في واحد المنتدى وجبتها الله يوفق صاحبة الفكرة يعني لست انا
كمان8 مرات لكل رجل
العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي
للمؤخره ممتاز ولشد البطن
هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد
جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
شوفوها وجربوها ما حتندموا
انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري
قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها
سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
انا دايما بعمله
وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكريه اكتر من مرة باليوم
وما بده وضعيات معينه
ممكن وانتي واقفه
ممكن وانتي قاعده
المهم تعمليه بطريقه صحيحه.
شوفوها وجربوها ما حتندموا
انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري
قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها
سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
انا دايما بعمله
وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكريه اكتر من مرة باليوم
وما بده وضعيات معينه
ممكن وانتي واقفه
ممكن وانتي قاعده
المهم تعمليه بطريقه صحيحه.
ابدأ
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
بتكري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
:frashafwa:
هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
بتكري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
:frashafwa:
هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات
8 مرات
كمان8 مرات لكل رجل
العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي
8 مرات لكل رجل
8 مرات لكل جهة
للمؤخره ممتاز ولشد البطن
هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر
هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد
هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد
(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة
**تمارين تانيه**
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
راكم تشوفو هاديك الدمية لي لابسة الاحمر تخيلوني هي انا
ههههههههههههههههههه
راكم تشوفو هاديك الدمية لي لابسة الاحمر تخيلوني هي انا
ههههههههههههههههههه بارك الله فيك
تمارين جد رائعة بس خسارة ما طلعتش كامل
تمارين جد رائعة بس خسارة ما طلعتش كامل
عجبتني هاذيك الي دير فالتمرين الاولى هههههههههههههههه
ان شاء الله نطبقوها خاصة بعد الولادة بطني ترهلت شوي
ان شاء الله نطبقوها خاصة بعد الولادة بطني ترهلت شوي
موضوع صحي رائع و يهم جميع السيدات، مشكورة أختي
تمارين رائعة شكرا
شكرا
نصفها اطبقها
نصفها اطبقها
الحمد لله انها اعجبتكم ونتمنى انا كامل نداوم عليها وصدقوني ردودكم شجعتني الله يحفظكم ويستركم بارك الله فيكم
[frame="1 98"]
ايه ختي راهي جات واحدة كسولة ولاو 2 ههههه انت و انا
المهم شكرا على ما قدمتيه بارك الله فيك و مرحبا بيك معانا راكي مع خواتاتك
بصح حبيت نسقسيك واش هو اسمك ما فهمتش (لالىء)يعني ماعرفتش نقراه سامحيني مجرد استفسار
[/frame]
ايه ختي راهي جات واحدة كسولة ولاو 2 ههههه انت و انا
المهم شكرا على ما قدمتيه بارك الله فيك و مرحبا بيك معانا راكي مع خواتاتك
بصح حبيت نسقسيك واش هو اسمك ما فهمتش (لالىء)يعني ماعرفتش نقراه سامحيني مجرد استفسار
[/frame]
شكرا لك اختي والله يحفضك عل الترحيب اسمي هو لألئ الخير وبما اني كسولة ما قدرتش نكتب الهمزة هههههههههههههههههههههههههههي يعني جمع لؤلؤة والله اعلم
بزاف هايلين يعطيك الصحة أختي العزيزة.