هوعدم القدرة على الدخول في النوم ..
أو عدم القدرة على أن ننام المدة التي نعتقد أنه ينبغي أن ننامها .
أو حدوث تقطع متكرر في النوم أثناء الليل .
أنواع الأرق
هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الأرق:
1. الأرق العرضي أو المؤقت:
و هو الذي يدوم ما بين ليلة واحدة إلى بضع أسابيع
وكل الناس تقريبا قد يعاني منه في وقت من الأوقات بسبب القلق وضغوط الحياة.
2. الأرق الحاد أو قصير المدى:
و هو الذي يحدث عندما تتراوح فترة عدم انتظام النوم
أو عدم القدرة على النوم لفترات متواصلة بي ثلاثة أسابيع إلى ستة أشهر.
3. الأرق المزمن:
و هو الذي يحدث عندما يستمر الأرق لفترة طويلة
قد تصل إلى سنوات. وهو النوع الأكثر خطورة.
أسباب الأرق
قسم الأطباء النفسيين أسباب الأرق إلى ثلاثة مجموعات رئيسية و هي :
* الأسباب النفسية
1-الاضطرابات النفسية:
وهو أكثر أسباب الأرق شيوعا. و قد أظهرت الدراسات أن 40% من المصابين بالأرق لديهم اضطرابات نفسية. والأسباب النفسية التي تسبب الأرق متعددة فمنها الاكتئاب والقلق والضغوط العائلية والوظيفية وغيرها. والمصاب بالأرق الناتج عن اضطرابات نفسية لا يدرك في معظم الحالات أن السبب في إصابته بالأرق يتعلق باضطرابات نفسية. ويخشى الكثير من الناس بأن يوصفوا بأنهم مرضى نفسيين. ولكن نظرا لشيوع الاضطرابات النفسية كأحد أهم الأسباب للأرق يجب استكشاف احتمال وجود الأسباب النفسية عند المصابين بالأرق. ويشكو المصابون بالأكتئاب من الاستيقاظ المبكر بينما يعاني المصابون بالقلق من صعوبة الدخول في النوم
2-المنومات والمهدئات :
يؤدي استعمال المنومات على اضطراب في نوعية النوم وقد تسبب نعاسا أثناء النهار.
3-الأسباب العضوية
وهي متعددة وقد يحتاج الطبيب إلى إجراء دراسة للنوم
لتشخيص بعض هذه الأسباب.
ومن هذه الأسباب:
1-مرض في الجسم كتلك التي تسبب آلاما في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة و علاج الأرق في هذه الحالة يكون في علاج المرض الأساسي
2-الاضطرابات التنفسية.
3-النوم غير المريح "دخول موجات اليقظة على موجات النوم العميق" (نوم الألفا دلتا): المصابون بهذا الاضطراب قد ينامون لساعات كافية ولكنهم لا يشعرون بالنشاط والحيوية عند استيقاظهم. وهم يصفون نومهم عادة بالنوم الخفيف جدا وعدم القدرة على الاستغراق في النوم. والمصابون بهذا الاضطراب لا يحصلون على النوم العميق بصورة طبيعية .
4-الألم: الألم مهما كانت أسبابه قد يؤدي إلى الأرق.
الأسباب السلوكية والبئية
1-تناول وجبة ثقيلة قبل النوم :.
2-التدخين :
3-تناول القهوة أو الشاي
4–الضجيج :
5-عدم الانتظام في مواعيد النوم:
6–الخمول والكسل:
7–عدم القيام بجهد جسماني :
علاج الأرق
هدي الرسول محمد صلى الله عليه و سلم في علاج الأرق
روى ابن السني عن محمد بن يحي : "
أن خالد بن الوليد رضي الله عنه أصابه أرق فشكا ذلك إلى النبي صلى الله عليه وسلم فأمره أن يتعوذ عند منامه بكلمات الله التامات من غضبه ومن شر عباده ومن همزات الشياطين وأن يحضرون". وروى الترمذي عن بريدة رضي الله عنه قال : شكا خالد بن الوليد رضي الله عنه إلى النبي صلى الله عليه وسلم فقال: يا رسول الله ما أنام الليل من الأرق . فقال النبي صلى الله عليه وسلم : إذا أويت إلى فراشك فقل : اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ورب الأرضين وما أقلت ورب الشياطين وما أضلت كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت "
الوصايا العشر للمصابين بالأرق :ينصح كتاب Family Medical Reference Book طبعة 1990
المصابين بالأرق باتباع الإرشادات التالية :
1. قم ببعض الجهد ( كالمشي مثلا ) خلال النهار بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم ويمكن المشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم .
2. تجنب القهوة والشاي في المساء واشرب بعض الحليب الساخن فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم
3. لا تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم . وتجنب الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم .
4. حاول أن تأخذ " حماما " بدلا من " الدوش " فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر .
5. اقرأ شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم .
6. اتبع نظاما معينا للنوم وانهض باكرا في الصباح .
7. لا تسرف في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل.. واجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة .
8. إذا استيقظت في الليل فحاول أن تقرأ شيئا ما .
9. لا تدخن قبل النوم .
10. لا يأخذنك الرعب والقلق إن لم تن بسرعة بل حاول الاسترخاء ما استطعت .
اذا قمت بفعل جميع هذه الاشياء ولم تستطع النوم بصورة جيدة عندئذ يجب عليك استشارة طبيبك وتستطيع ان تتحدث معه في اي موضوع يقلقك ويمنعك من النوم.
العسل .. والأرق :
يقول الدكتور أولدفيلد في كتاب Honey For Health إنني أداوي الأرق عند المسنين بالوصفة التالية : كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل .
ويقول الدكتور تساندر : " ليست هناك مادة مهيئة لنوم طبيعي أكثر من محلول عسلي مائي ساخن " .
وقد قال صلى الله عليه وسلم : " عليكم بالشفاءين : العسل والقرآن " .
المنومات والمهدئات :
ينبغي محاولة الابتعاد ما أمكن عن المنومات والمهدئات .. فيقول كتاب British National Formulary ( وهو أوثق مرجع دوائي في بريطانيا ) يجب ألا توصف المهدئات والمركنات والمنومات بشكل عشوائي بل ينبغي أن توصف لفترة قصيرة في تهدئة حالة المريض