لذا، نستعرض معك بشرح بسيط أهم الفيتامينات التي تحتاجينها للحصول علي شعر صحي ولامع يدوم أطول.
فيتامين a
يعد فيتامين a من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الشعر، فهو فيتامين مضاد للأكسدة و يعرف على نطاق واسع بأنه محسن حيوي لبصيلة الشعر ويكسبها اللمعان المطلوب، بخلاف دوره في إفراز الزهم في فروة الرأس.
يمكنك الحصول علي فيتامين a من المأكولات التالية: الشمام "الكنتلوب" واللحم والأوراق الخضراء "خضراوات" والسبانخ والبروكلي و الملفوف "الكرنب" والخوخ والمشمش.
وإذا تعذر عليك تناول هذه الأطعمة السابق ذكرها بشكل يومي للاستفادة من فيتامين a، يمكنك تناول الفيتامين علي هيئة أقراص يومية وذلك لجني الفوائد التالية:
– ترطيب و تحسين الشعر و التحكم في إفراز الزهم في فروة الرأس.
– علاج فعال للتقصف فهو يحارب ضعف الشعر و التقصف خاصة في منطقة الأطراف، ويعمل علي تحسين البشرة، لذا ففيتامين a يعد نظام جمال متكامل.
فيتامين b المركب
عندما نذكر كلمة مركب، فذلك يعني أنه يتكون من كافة مشتقات فيتامين b ، مما يجعل من عملية تناوله أشبه بجرعة مضاعفة من فوائد فيتامين b كافة، والتي تعمل علي تقليل ظهور الشيب، ومنع تساقط الشعر و اكسابه اللمعان والحيوية.
بشكل عام يساعد فيتامين b علي نمو الشعر بمعدل طبيعي، وأيضا يقوم كل من فيتامين b3 وb6و b5و b12 بنفس الوظيفة.
في حين أن فيتامين b3 والمعروف أيضا بـ "النياسين" يعمل علي تحسين فروة الرأس و تنشيط الدورة الدموية، ومن الأطعمة الغنية به لحم الديك الحبشي و الدجاج و السمك.
أما عنصر b5 فهو يعرف باسم حمض البانتوثنيك، ويساعد بصورة قوية علي منع ظهور الشيب في الرأس، ويمكنك الحصول عليه من تناول صفار البيض والحبوب الكاملة.
ليأتي دور عنصري b6 و b12 في منع تساقط الشعر، فهما موجودان في البيض والحبوب، ويساعد فيتامين b6 على إنتاج مادة الميلانين التي تساعد علي اعطاء لون للشعر.
فيتامين e
فوائد فيتامين e جمة، فهو له دور رئيسي في نعومة البشرة و تنشيط الدورة الدموية، بجانب الحصول علي فروة رأس وشعر صحيين بطبيعة الحال، والتحكم في إنتاج زيت الشعر أي الزهم – المادة الدهنية التي تفرزها الفروة.
يمكنك الحصول علي فوائد فيتامين e بتناول حبوب الصويا و الفاصوليا و السبانخ و الأعواد الخضراء والملفوف "الكرنب" والطماطم.
من فوائد الحصول علي فروة رأس صحية الآتي:
– الاختفاء التدريجي لتقصف أطراف الشعر مما يجعله قويا و صحيا وذلك بالمواظبة على تناول فيتامينe .
– مع الوقت، يصبح شعرك المجعد أقل تشابكا.
فوليك اسيد
أنت لست في حاجة لشراء فيتامين إضافي باسم "فوليك اسيد"، فتناول فيتامين b المركب كفيل لتحصلي علي فوائد ذلك العنصر.
وهنا نطرح عليك بعض فوائد فيتامين فوليك اسيد:
– يؤخر ظهور الشيب في الشعر.
– يمنح الشعر كثافة طبيعية مهندمة.
– يجعل شعرك صحيا ولامعا.
– يمنع تقصف الشعر و يمنح الخصلات الترطيب المطلوب.
يمكنك أيضا الحصول علي عنصر الفوليك اسيد من تناول الحبوب الكاملة و الحبوب، لذلك تستطعين تناول كميات من الكربوهيدرات دون الشعور بالذنب!
البيوتين
يعمل فيتامين البيوتين علي إنتاج الكيراتين مما يقلل من احتمالات سقوط الشعر و ظهور الشيب فيه، يمكنك الحصول علي البيوتين من تناول الحبوب الكاملة و صفار البيض و الكبد و الأرز والحليب.
فيتامين c
وأخيرا، فيتامين c المضاد للأكسدة الذي يساعد علي الحفاظ علي بشرة خالية من العيوب، والحصول علي شعر صحي، تستطعين الحصول علي فيتامين c من تناول الفواكه الحمضية و الفراولة والكيوي و الشمام "الكنتلوب" والأناناس والطماطم و الفلفل الأخضر و البطاطا "بطاطس"، و أعواد الخضراوات.
جعله الله في ميزان حسناتك..
معلومات قيمة
شكرا لك