تؤدي فترة الحمل لتغيير أسلوب الحياة اليومية وقيام الأم ببعض الخطوات الضرورية، قبل أن يرى طفلها النور ويقلب حياتها رأسا على عقب. وتالياً بعض تلك الخطوات:
ـ خطط جديدة في العمل
الحقيقة انه قد تاكد إن العمل لفترات طويلة خلال الحمل ليس الوسيلة الصحية والفعالة التي ينبغي عليك القيام بها للحفاظ على حياتك الصحية وعلى صحة طفلك.
اما بالنسبه للنساء العاملات ومضطرات للعمل اثناء الحمل فيجب ان تعلمى جيدا حقوقك لدى رئيس عملك الذى هو مطالب من الناحية القانونية بالقيام بإجراء قائم على مسألة أساسية وهي مراعاة وضعك أثناء الحمل، لجهة عدم الإضرار بصحتك وصحة طفلك.
وهو مطالب أيضا بإزالة أية مخاطر دائمة أو محتملة قد تعرضك وتعرض طفلك للخطر مثل التعرض لمواد سامة أو العمل لساعات طويلة. ويفترض، اتقاء لتلك التداعيات، أن يعرض عليك بدائل لراحتك خلال هذه الفتره…
ـ اختيار الثياب المناسبة
لا شك أن عليك التخلي بالكامل عن اى ملابس ضيقة او غير مريحه التى تضيق على منطقه البطن خاصه.. وأن تبحثي عن الثياب المناسبة للحمل، وهي من النوع الفضفاض الذي يحافظ على الأناقة وفي الوقت ذاته الرشاقة.
ولابد ان تؤهلى نفسك لتقبل الوزن الزائد فى هذه المرحله وانك ستحتاجين حتما لتغير مقاسك فى جميع ملابسك …ولكن مع العلم ان هذه الزياده ستختفى قطعا بعد الولاده ..
ـ تعرف احتياجاتك الحركيه لهذه المرحلة الجديدة من حياتك
وهي مرحلة الحمل، التى لن تحتاجي فيها إلى التدريبات الرياضية، القاسية..والاجهاد البدنى الشديد … بل إلى تلك التي تنسجم مع وضع الحمل.
و بعض التدريبات البسيطه التى يوصى بها طبيبك مفيده جدا … ولكن تذكرى جيدا ان النشاط والرياضه المدروسه مطلوبه جدا وهى تساعدك على الاسترخاء والرشاقة لتحسين وضع الجسم من أجل الوضع.
تناولي الوجبات الصحية المناسبة
إذا كنت لا تزالين تفكرين بعقلية الوجبات الدسمه والكبيرة الكميه أثناء فترة الحمل ، فعليك تغيير هذه الفكره تماما ….
ان التركيز على الوجبات الطازجة والمصنوعة من الأغذية العضوية والمتوازنه المكونات هى افضل الوجبات على الاطلاق ….ويفضل أن تطلبى من طبيبك عمل قائمه او جدول لتنظيم عمليه تناول الاطعمه والاستفاده قدر الامكان والابتعاد عن المكونات التى قد تضر بك وبطفلك ….. . ويمكنك دائما الاعتماد على الخضراوات والفاكهه الطازجة..الحبوب الكامله …الحليب الكامل الدسم …وجميع منتاجاته…..الاسماك من الاغذيه التى يجب ان تشتملها قائمة طعامك على الاقل مره اسبوعيا ان لم يكن اكثر…
البروتينات الحيوانيه والنباتيه …….وتاكدى دائما من تناول العصائر والسوئل خلال اليوم….
توقعى ان تكون الحياة مختلفة
إذا كنت في الأيام السابقة على الحمل والولادة تتمتعين بروح الفكاهة وبمعنويات عالية فلا شك أن حياتك أثناء الحمل ستكون مختلفة تماما،
وستمر بفوضى عارمة تنعكس على حياتك المزاجية وطبيعتك، ويعزى كل ذلك للتبدلات الهرمونية التي تطرأ عليك.
ولكن تذكري أن معظم النساء، يحملن طبيعيا دون أي مشكلات ويلدن أطفالا صحيحي البنية.
الحاله النفسيه للام الحامل قد تتاثر كل يوم بشكل مختلف نتيجه لهذه التغيرات الهرمونيه ….وبالتالى يجب عليكى ان تتفهمى هذه المرحله وان تسعى دائما للدعم النفسى والذى قد تحصلين عليه ببساطه عن طريق:
ـ عززي صداقاتك
عادة ما تلجأ الأمهات الحوامل إلى البقاء في البيت لفترات طويلة، وبذلك تفرض على نفسها نوعا من العزلة، ولكن يمكن التغلب على هذه العزلة أثناء الحمل وبعد الوضع بتنظيم اللقاءات الصغيرة تدعين فيها صديقاتك للمنزل أو الذهاب لمكان مفتوح فى النهار وبذلك تستطيعين التغلب على أجواء العزلة التي قد تفرضينها على نفسك والحقيقة فإنه من السهل جدا أن تفرضي على نفسك طوقا من العزلة لكنك لن تمانعي في أن تري صديقاتك وقريباتك حولك خاصة وأنت تحظين بإجازة الأمومة.
وجود الصديقات فى هذه المرحله هام جدا حيث تجدين من يسمعك ومن يشد ازرك ومن سبق له ان مر بنفس تجربتك …..ولكن احذرى الاصغاء للتجارب المؤلمه والسيئه خلال هذه الفتره….حتى لا تشكل لديك هواجس ومخاوف انت فى غنى عنها ….اعلمى ان لكل امرأه تجربتها الخاصه وحالتها الصحيه المنفرده…
ـ- تبادل الأحاديث الودية
تبادلي الأحاديث الودية مع زوجك، واحرصى على هذا كل يوم …… تلجأ الصينيات والهنديات إلى تبادل الأحاديث الودية والمفعمة بالحميمية أثناء فترة الحمل وبعد الولادة،
وبداية ضعي الشكاوى جانبا وخصصي فترات تقضينها مع زوجك للتسامر، والحديث عن حياتكم واحلامكم ومستقبل اولادكم ….وثقي بأن تلك الأوقات ستكون الأثمن في حياتك.
تحدثي مع زوجك عن الآمال والمخاوف التي تحملها لك الأيام المقبلة خاصة كلما اقترب الوضع.
ـ القيام ببعض الأنشطة البسيطة
يفضل القيام ببعض الأنشطة البسيطة والمسلية خلال الحمل، فيمكنك أخذ وجبة الغداء في حقيبة صغيرة والجلوس والاسترخاء في الحديقة تحت الشمس الدافئة.
قراءه كتاب عن فتره الحمل …وعن الاطفال حديثى الولاده
التمشيه الهادئه والتجول فى بعض المحال التى تحبينها…
الذهاب الى والدتك والخروج معها لشراء طلبات بسيطه
املاْى وقتك دائما بالانشطه البسيطه المسليه
وفى النهايه هى فتره …………هذا ما يجب عليكى تفهمه انها مرحله من المراحل المؤديه لمرحله اخرى وهى مرحله ما بعد الولاده..