بسم الله الرحمن الرحيم
ننصح المبتدئين بممارسة هذه الحركة ,
لأن الأستناد إلى الكوعين يسمح بالنحكم بالحركة بشكل جيد
في الواقع كلما نفذ هذا التمرين ببطء كلما قويت عضلات البطن ,
ولكن الجهد الذي ينبغي بذله في هذه الحالة يكون أشد
الحيل الأربع التي ينبغي القيام بها كل يوم
*الوقوف بشكل مستقيم قدر الأمكان مع بذل الجهد في "إدخال البطن"
*الأكل مع المضغ جيدا
*الشرب بمقدار كاف (عموما ينصح 1,5 ليتر من السوائل يوميا)
*استنشاق الهواءوزفرة بعمق خلال فترة طويلة من أجل تخفيف التوتر في فترات معينة من النهار
خاتمة
ليس الحصول على بطن مثالي وهما من الأوهاإنه أمر ميسور بشروط , أهمها :"
*ممارسة التمارين بانتظام لمدة عشر دقائق يوميا
* عدم تضييع أي فرصة لبذل الجهد البدني
*عدم الأفراط في الغداء
* التحلي بقليل من الصبر
جميل جدا سوسو بارك الله فيك
شكرااااااااااااااااااااااااا
الف الف الف لاف الف الف الف الف الف الف شكرررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررر رررررررررررررررر