جبتلكم اليوم نصائح مفيدة للرشاقة
ومن منا لا تحلم بجسم رشيق
ممّا ﻻ شك فيه أن هناك أنظمة غذائية حديثة تستهدف
زيادة الوزن ، فقد توصلت دراسة عن العادات الغذائية
أجراها فريق من الباحثين من جامعة هارفارد اﻷمريكية
لحوالي 120 , 877 شخص الذين ﻻ يعانون من السمنة
المفرطة ، هذا وقاموا بقياس أوزنه المشاركين على مدى
عشرين عاماً وذلك بقياس أوزنتهم كل أربع سنوات . إلى
ذلك ، أظهرت النتائج أنّ متوسط زيادة الوزن على مدى
عشرين عاماً كان حوالي 7 . 7 كجم ، حيث ساهمت
الخيارات الغذائية بزيادة الوزن بحوالي 1 . 8 كجم ، بينما
التمارين الرياضية أظهرت قدرتها على إنقاص الوزن
بحوالي 0 . 9 كجم ، فمن هنا يؤكد الخبراء أنّ أهم
عنصرين لمنع زيادة الوزن هما النظام الغذائي وممارسة
التمارين الرياضية . فيما يلي يذكر الخبراء 12 نوع من
اﻷطعمة الغذائية التي تؤدي إلى زيادة الوزن :
1 . الزبدة : وفقاً لفريق اﻷبحاث من جامعة هارفارد إنّ
منتجات اﻷلبان مثل الزبد والجبن لها تأثير طويل اﻷجل
على زيادة الوزن ، فالشخص الذي يتناول الكثير من الزبدة
من المحتمل أن يزيد وزنه 0 . 30 رطل كل أربع سنوات .
ومع ذلك ، هناك استثناء واحد في منتجات اﻷلبان وهو
الزبادي ، الذي أظهر فعاليته عند تناوله باستمرار في
إنقاص الوزن والحفاظ عليه .
2 . عصير الفواكه المعبأ : قد يبدو وكأنه صحي ومنعش ،
إﻻّ أنّه يحتوي على الكثير من السكر الذي يتسبب في
زيادة الوزن غير الصحية ، حيث يزيد ما يقارب 0 . 31
رطل كل أربع سنوات .
3 . اﻷطعمة المقلية : الجدير ذكراً ، الطعام المقلي هو أحد
أكثر المواد الغذائية التي تتسبب في زيادة الوزن ، فلقد
بينت البحوث أنّ استهﻼك اﻷطعمة المقلية يؤدي إلى
زيادة الوزن بحوالي 0 . 36 رطل كل أربع سنوات .
4 . الحبوب المكررة : الجدير باﻹشارة أنّ عملية صقل
المواد المغذية الموجودة في القمح يجعل من القمح أو
اﻷرز ‘ كربوهيدرات سيئة ‘ ، حيث أنّ تناولها يؤدي إلى
زيادة الوزن بنسبة 0 . 39 رطل كل أربع سنوات .
5 . الحلويات : الكعك ، الفطائر ، الحلويات دائماً ما تكون
مغرية ، إﻻّ أنّ استهﻼكها يؤدي إلى زيادة الوزن بحوالي
0 . 41 رطل كل أربع سنوات .
6 . البطاطس : في هذا الصدد ، بغض النظر عن طريقه
طهيها سواء مسلوقة أو مشوية أو مقلية ، فهي تؤدي إلى
زيادة الوزن بشكلٍ ملحوظ ، حيث تزيد من الوزن بحوالي
0 . 57 رطل كل أربع سنوات .
7 . الدهون غير المشبعة : تم العثور على الكثير من
الدهون غير المشبعة في اﻷطعمة المصعنة مثل الزبد ،
الرقائق ، الكعك ، والفطائر ، فإنّ استهﻼكها بشكلٍ دائم يؤدي
إلى زيادة الوزن بنسبة 0 . 65 رطل لكل عام .
8 . اللحوم المصنعة : الجدير بالذكر أنّ النقانق واللحوم
المصنعة سهلة التحضير كالبرغر وغيرها التي تتسبب في
زيادة الوزن ، فضﻼً عن ضررها ﻻحتوائها على المواد
الحافظة ، فهي تزيد الوزن بحوالي 0 . 93 رطل لكل عام .
9 . اللحوم الحمراء : هنا إذا كنت تأكل اللحوم الحمراء
في كثير من اﻷحيان ، فإنّ متوسط زيادة الوزن لك هو
حوالي 0 . 95 لكل عام .
10 . المشروبات الغازية : لعلّ المشروبات الغازية تتسبب
في زيادة الوزن أكثر من عصير الفواكه المصنع ، حيث أنّ
استهﻼك المشروبات الغازية بشكلٍ يومي يؤدي إلى زيادة
الوزن بنسبة 1 رطل لكل أربع سنوات .
11 . رقائق البطاطس : قد يبدو حجمها رقيق مما يجعل
الكثير من الناس يتناولونها ، لكن بدورها أظهرت البحوث
أنّ استهﻼك الكثير منها يؤدي إلى زيادة الوزن بحوالي
1 . 69 رطل لكل أربع سنوات .
12 . البطاطس المقلية : هل أنت من محبي البطاطس
المقلية؟ كن حذراً ، حيث أظهرت الدراسات أنّ اﻷشخاص
الذي يأكلون الكثير من البطاطس المقلية يزيد وزنهم
بنسبة 3 رطل كل أربع سنوات
شكرا على المعلومات المفيدة