قلة السوائل:
يحافظ تناول الماء والألياف كالفاكهة والخضرعلى توازن السوائل في الجسم ويحمي من احتباس الماء والإمساك وقد تختلف احتياجات الفرد للسوائل وفقا لمستوى النشاط البدني وطبيعة الجسم
التوتر:
توصل خبراء التغذية أن التوتر الزائد يؤدي إلى إبطاء وظائف الهضم بشكل كبير ما يعني أن عملية امتصاص الطعام تتم ببطء وبنحو غير تام ما يؤدي إلى احتفاظ الجسم بفضلات الطعام غير الممتصة وبالتالي الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة
قلة النوم:
تؤدي قلة النوم إلى اختلال الوظائف الدقيقة للجهاز العصبي والتي تتحكم بدورها في انقباضات جهاز الهضم لذا يجب الحصول على 7 ساعات من النوم في الليلة الواحدة على الأقل للتمتع بهضم مثالي
لذلك يمنع:
– تناول البهارات والتوابل المحتوية على الملح والأطعمة المعالجة لارتفاع كميات الصوديوم فيها والذي يقوم بجذب الماء والسوائل إلى خلايا الجسم ما يخل بتوازن السوائل فيه
– تناول الأطعمة الحارة كتلك المتبلة بالفلفل الأسود أو القرنفل أو جوزة الطيب أو شطة الفلفل الأحمر أو البصل أو الخردل أو الخل حيث تعمل جميعها على تنشيط إفراز أحماض المعدة التي تتسبب في عسر هضم والغازات
– تناول الكربوهيدرات حيث تقوم خلايا الجسم بتخزين كل غرام من الغليكوجين وهو شكل التخزين للسكر في الجسم عبر استخدام 3 غرامات من الماء وينصح الباحثون من هذا المنطلق بالتخفيف من استهلاك المعكرونة والخبز والأرز والموز والحلويات بأنواعها وذلك لتحفيز الجسم على استخدام الطاقة المخزنة داخله ما يساعده في التخلص من السوائل المحتبسة فيه
– تناول الأطعمة المقلية وهي دهنية يتم هضمها ببطء ما يسبب الشعور بالثقل والانتفاخ
– شرب المشروبات الغازية وتناول البقول والزهرة والبروكولي والبصل والفلفل والملفوف والفاكهة الحمضية لما تتسبه من غازات وانتفاخ في البطن
– مضغ العلكة التي تتسبب في ابتلاع الهواء وحبسه في جهاز الهضم محدثة الضغط والانتفاخ والتضخم في البطن
بارك الله فيك
الحمد لله انك استفدتي من الموضوع والله كلنا نعاني من الكرش