التصنيف: الصحة والرشاقة

بسم لله الرحمن الرحیم
رجیم الماء یخلصك من الوزن الزائد في 11 یوم اً
إن للماء علاقة وثیقة بجمیع العملیات الحیویة التي تحدث داخل الجسم ، بما في ذلك عملیة
التخلص من الفضلات والمواد الزائدة عن حاجة الجسم 00 وآخر ما دعت إلیة مراكز التغذیة فیما
یتعلق بالأنظمة الغذائیة 00 ھو رجیم الماء الذي یخلصك من الوزن الزائد دون أن یؤثر ذلك على
التفاعلات الكیمیائیة في جسمك ویوضح الدكتور ماھر اسكندر أھمیة الماء فیما یلي:
یعمل الماء على التخفیف من الإحساس بالجوع 00 لأنھ یملأ المعدة والأمعاء مما یعطي إحساسا
بالشبع 0
إن عدم شرب الماء بكمیات كافیة یؤدي إلى ترسیب الدھون في الجسم،الأمر الذي یسبب
السمنة 00 حیث إن شرب الماء بكمیات كبیرة یعمل على نقل أكبر كمیة ممكنة من المخلفات
والدھون إلى خارج الجسم 0خاصة تلك الدھون المعروفة بالدھون الورقیة المسببة للسمنة 0
على أي شخص یتبع نظاما غذائیا أن یھتم بالتوازن في سوائل جسمة 00 أي یوازي بین كمیة الماء
الداخلة إلى الجسم وكمیة الماء الخارجة منة عن طریق التعرق 00 وتقدر ب 266 جراما في الیوم
للشخص الذي یبذل مجھودا متوسطا 00 فمراعاة ھذا التوازن یعمل الإسراع في حرق السعرات
الحراریة 00 ویتیح للكبد التعامل مع الدھون غیر المرغوب فیھا بكفاءة 00
یعتمد رجیم الماء على وضع جدول خاص على مدى 11 یوما 00 یتدرج فیھ الشخص بشرب الماء
یومیا 00 فیبدأ ب 4 أكواب حتى یصل إلى 10 أكواب في الیوم 11 ، بعدھا یستمر في شرب نفس
المقدار من الماء لمدة 10 أیام 00 طوال فترة الرجیم 0
اشرب الماء في أي وقت وعلى مدار الیوم كلھ 00 ولا تضع في حسابك السوائل الأخرى التي
تشربھا مثل الشاي والقھوة أو المیاه الغازیة 0
لا تشرب نصف الكمیة المحددة في الیوم، على أن تعوضھا في الیوم التالي 0لأن ذلك سوف یجعل
جسمك غیر متوازن في السوائل الداخلة والخارجة 0
لا تتناول أي أطعمھ دسمة أو ذات سعرات حراریة مرتفعة بحجة تناول كمیة كبیرة من
الماء 0ففي ھذا النظام علیك أن تأكل باعتدال مع الإكثار من الخضراوات والفاكھة والأطعمة ذات
السعرات الحراریة المنخفضة 0
عند وصولك للوزن المطلوب لا تتوقف عن شرب الماء 00 لأن الجسم یحتاج إلى 10 أكواب
یومیا 00 حتى تحافظ على الوزن الذي وصلت الیھ 0
جدول الریجیم:

یكرر الیوم الثامن لمدة 3 أیام أخرى وبنفس كمیة المیاه المحددة، ثم نستمر في
شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أیام أخرى 0

بسم الله رحمن الرحيم
– تناول أربع أو خمس وجبات في اليوموقسمها في أوقات متناسبة أيكل 4 ساعات أو كل 5 ساعات أو حسب ما تراه أنت مناسبا
– ابتعد عن المقليات نهائيا و المعجنات والخبز
ولك أن تتناول قطعتين من الخبز أو سندوتشين فياليوم
– السكريات و الحلى ابتعد عنه نهائيا ولك أن تتناول قطعتين أوثلاث صغيرة
– أكثر من شرب الماء في أي وقتولا تقل عن 10 كاسات في اليوم
– مارس أي نشاط تفضله لمدة ساعة أو ساعتين يومياوليكن متنوعبين الشدة و الراحة – العمل في المنزل بجهد يعتبر نشاط رياضي –
– مارس المشي ومعه تمارين متنوعة للجسم وتوجد مقاطع كثيرة جداللرياضة تجعلك تمارسها وأنت في منزلك
– اجعل نومك بعد الأكل بساعةعلى الأقل ولا تأكل وتناممباشرة
– نوع وجبتكبين اللحوم بأنواعهاوالخضار الفواكه والشوربات
– السلطات كمياتها مفتوحةكمياتها و ابدأ وجبتك بها و اجعلعليها الليمون فقط
– اجعل أكلك مسلوقا أو مشوياً قدرالمستطاع
– تناول كميات قليلة من الرز ولا تتجاوز 10 – 15 ملعقةباليوم
– تناول أكلك ببطء واستمتع به
– إن كانت شهيتك قويةللأكل فكل في البداية أي شيء خفيف مثل سلطة أو حبة فاكهة أو كأس ماء وبعدها بـ 10دقائق تقريبا تناول وجبتك

– أو تناول جزء من وجبتكوقم من مكانك لأي غرض مثل قراءة صحيفة أو إحضاء شيء للطعام أو شرب كأس ماء وارجعبعدها أكمل وجبتك فذلك يحد من شهيتك

الله يسلمك حبيبتي

شكرا حبيبتي موضوع رائع

انا غير الحلويات مانقدرش نبعد عليهم في صنعة ناكل نكمل نبغي حاجة حلوة هههههههههههههه

تبيَّن أن مخلوط العسل ومسحوق القرفة يُشفي من معظم الأمراض. والعسل يُنتَج في معظم بلدان العالم. والعلماء المعاصرون يتقبَّلون حقيقة أنَّ العسل دواء ذو فعَّاليَّة عالية ضدَّ الأمراض. ولا توجد آثار جانبيَّة في استعماله دواءً في جميع الأمراض. أمراض القلب: إصنع عجينة من العسل ومسحوق القرفة، وادهنها على قطعة خبزٍ بدلاً من المربَّى أو معقود الفواكه وتناولها باتنظام على الفطور. إنَّها تقلِّل الدهونات (كولوسترول) في الأوعية الدمويَّة، وتقي المرضى من النوبات القلبيَّة. وإذا ما داوم الذين أصيبوا بنوبة قلبية سابقًا على هذا النظام، فإنَّهم يبعدون إصابتهم بها مجدًّدًا مسافات طويلة. اتبَّاع هذا النظام يوميًّا باستمرار يحول دون احتباس التنفُّس ويقوَّي نبض القلب. تمَّ في عدد من بيوت التمريض (مشافٍ) في كندا والولايات المتَّحدة استعمال هذا (النظام الغذائي) بنجاح على نزلائها، وتبيَّن أنَّ التقدُّم في العمر يُفقد الأوعية الدمويَّة والشرايين مرونتها ممَّا يعمل على انسداها، ويعيد العسل والقرفة لها حيويِّتها. العصبي: يمكن لمصابي مرض العصبي تناول كوبٍ من الماء الساخن مخلوطٍ بملعقتين من العسل وملعقة صغيرة من مسحوق القرفة صباحًا ومساءًا. إنَّ تناوله بانتظام حتَّى من المصابين المُزمنين بمرض العصبي يشفيهم من مرضهم. في بحث حديث أُجري في جامعة كوبنهاغن، تبيَّن للأطبَّاء الذين عالجوا مرضاهم بجعلهم يتناولون ملعقة من العسل ونصف ملعقة من مسحوق القرقفة قبل الإفطار أن 73 مريضًا من أصل مائتين قد تمَّ شفاؤهم كليًّا في خلال أسبوع. وفي خلال شهر، تمكَّن معظم المرضى الذين لم يكونوا قادرين على السير أو الحركة من جرَّاء العصبي السير بلا ألم. التهاب المثانة: اشرب كوبًا من مخلوطً مقدار ملعقتين من مسحوق القرفة وملعقة من عسلٍ مذابة في ماء فاتر. هذا (الشراب) يقتل الجراثيم في المثانة. وجع الأسنان: إصنع عجينة من مقدار ملعقة من مسحوق القرفة، ومقدار خمس ملعقات صغيرة من العسل، وضعها على السنِّ المؤلِم. كرِّر هذه العمليَّة ثلاث مرَّات يوميًّا إلى أن تتخلَّص من الألم. الدهونات (كولوسترول) تبيَّن أنَّ تناول مقدار ملعقتين من العسل وثلاث ملاعق من مسحوق القرفة ممزوجة بستَّ عشرة (أونسة) من سائل الشاي إذا تناولها المصاب بالكولوسترول ينخفض عنده مستوى المادَّة الدهنيّة في الدم بمعدَّل عشرة من المائة في خلال ساعتين. وكما أشير على المصابين بمرض العصبي، إذا ما تمَّ تناول الكميَّة نفسها ثلاث مرَّات يوميًّا، يتمَّ الشفاء حتَّى من الكولسترول المُزمن. ومن المعلومات التي ذُكرت في مجلَّة (وورلد ويكلي نيوز) فإنَّ تناول العسل الصافي يوميًّا يخلِّص من آلام الكولسترول. توقَّف عن متايعة تناول دواء الكولسترول فهو يحتوي مادَّة ‘ستاتين’ التي تضعف العضلات بما فيها القلب. وتبيَّن أنَّها لا تحول دون الإصابة بنوبات القلب أو الفالج. النزلات البرديَّة (الرشح): الأشخاص الذين يعانون من النزلات البرديَّة المعتادة أو الشديدة عليهم تناول مزيج مقدار ملعقة من عسل فاتر وربع ملعقة من مسحوق القرفة يوميًّا لثلاثة أيَّام. هذه العمليَّة ستخلِّصهم من السعلة المزمنة والرشح، وتنظِّف الجيوب الأنفيَّة. تلبٌّك المعدة: تناول مسحوق القرفة والعسل يُخلِّص من آلام المعدة، ويزيل قرحات المعدة من جذورها. الغازات: بناء على دراسات أُجريت في كلٍّ من الهند واليابان، تبيِّن أنَّ تناول العسل ممزوجًا بمسحوق القرفة يخلِّص المعدة من الغازات. . جهاز المناعة: تناول العسل ومسحوق القرفة يوميًّا يقوِّي جهاز المناعة، ويحمي الجسم من النوبات البكتيريَّة والفيروسيَّة. لقد وجد العلماء أنَّ العسل يحتوي كميَّات كبيرة من الفيتامينات والحديد. تناول العسل بصورة دائمة يقوَّي الكريات البيضاء التي تقاوم الأمراض البكتيريَّة والفيروسيَّة. سوء الهضم: رش مسحوق القرفة على ملعقتين عسل قبل الفطور يقضي على الحموضة ويساعد على هضم أثقل الوجبات. إنفلونزا: اكتشف باحث في أسبانيا أنَّ العسل يحتوي مكوِّنات طبيعيَّة تقتل جراثيم الإنفلونزا، وتقي المريض من النزلات الصدريَّة. مقاومة أثار الشيخوخه: تناول مشروب الشاي المصنوع من العسل ومسحوق القرفة بانتظام، فإنَّه يسيطر على عوامل التلف في العمر. إصنع مشروب شايٍ من أربع ملاعق من العسل وواحدة من مسحوق القرفة، وثلاثة أكواب من الماء. إشرب رُبع كوبٍ ثلاث مرَّات أو أربع مرَّات يوميًّا. إنَّها تحافظ على الجلد أملسًا وناعمًا، وتعيق تقدُّم الشيخوخة، وحتَّى أنَّ مَن بلغ من العمر مائة سنة تعمل وظائفه الجسديَّة وكأنَّه ابن عشرين سنة. البثرات الجلديَّة: إصنع عجينة من ثلاث ملاعق من العسل وملعقة من مسحوق القرفة. ضع العجينة على البثرة الجلديَّة قبل النوم، وأغسلها في صباح اليوم التالي بماء دافئ. استعمال هذه الطريقة يوميًّا على مدى أسبوعين، يزيل البثرات الجلديَّة من جذورها. الالتهابات الجلديَّة: وضع عجينة من العسل ومسحوق القرفة على الأجزاء المصابة، تشفي من الأكزيما والقوباء الحَلقَيَّة (مرض جلدي مُعدٍ)، وكلِّ أنواع الالتهابات الجلديَّة. تخسيس الوزن: تناول كوبٍ من الماء المغلي بالعسل ومسحوق القرفة نصف ساعة قبل وجبة الفطور صباحًا، وقبل النوم مساءً يوميًّا، إذا ما أخذ بانتظام يخسِّس الوزن حتَّى في أكثر الإجسام سُمنة. الاستمرار في شرب هذا المشروب بانتظام يحول دون تجمُّع الدهون في الجسم حتَّى ولو تمَّ تناول أطعمة دسمة جدًّا السرطان: أظهرت أبحاث حديثة في اليابان وأسترليا بأنَّ الشفاء التام من سرطان المعدة والعظام المتقدِّم قد تمَّ بنجاح. المرضى الذين يعانون من هذه الأنواع من السرطان، يجب أن يتناولوا ملقعة شاي صغيرة من العسل ومثلها من مسحوق القرفة ثلاث مرَّات يوميًّا لمدَّة شهر. الإعياء: أظهرت دراسات حديثة بأنَّ محتويات العسل من السكَّر هي أكثر منفعة لحيويَّة الجسم من ضررها. المسنُّون الذي يتناولون العسل ومسحوق القرفة بمقادير متساوية هم أشدُّ انتباهًا ومرونة. ويقول الدكتور ميلتون الذي أجرى البحث بأنَّ تناول نصف ملعقة من العسل تُضاف إلى كأس من الماء مرشوش عليه مسحوق القرفة في الصباح، وعند الساعة الثالثة من بعد الظهر عندما تبدأ حيويَّة الجسم بالتدنِّي يوميًّا، تزيد حيويَّة الجسم في خلال أسبوع. رائحة الفم الكريهة: شعوب أمريكا الجنوبيَّة يتغرغرون بخليط من الماء الساخن وملعة صغيرة من العسل ومسحوق القرفة أوَّل شئ في الصباح لكي تبقى رائحة أفواههم طيِّبة طوال اليوم. فقدان السمع:الاستعمال اليومي للعسل ومسحوق القرفة بمقادير متساوية صباحًا ومساء يوميًّا يساعد على إرجاع السمع.

فوائد جمة وعظيمة
مشكورة على الموضوع

بارك الله فيك على مابذلت من مجهود لافادتنا موضوع جد مفيد لك منى الف شكر

بارك الله فيكن حبيباتي على المرور

السلام عليكم

يقى من السرطانات : تحتوى ثمار الكاجو على نسبة عالية من ال proanthocyanidins وهو أحد أهم العناصر التى تساعد على القضاء على الخلايا السرطانية وإيقاف انتشارها, وأثبتت الدراسات الحديثة أن للكاجو تأثير جيد على سرطان القولون بالإضافة لإحتوائه على مضادات الأكسدة الهامة لصحة القلب والوقاية من السرطانات .
مفيد لصحة القلب : يحتوى الكاجوعلى نسبة أقل من الدهون عن أى نوع آخر من المكسرات, وتحتوى على أحماض الأوليك الموجودة أيضاً فى زيت الزيتون وأثبتت الدراسات الحديثة أهميتها لصحة القلب والأوعية الدموية والتى تساعد في تقليل نسبة الدهون الثلاثية لأن النسبة المرتفعة منها تضر بالقلب, بالإضافة إلى أن ثمار الكاجو خالية من الكولسترول وتحتوى على نسبة عالية من الماغنسيوم ومضادات الأكسدة .
مفيد لصحة الشعر والبشرة : تعد ثمار الكاجو مصدر غنى للنحاس المسؤول عن تحفيز بعض الإنزيمات الهامة ومنها إنزيم التيروزينات المسؤول عن إعطاء البشرة والشعر لونه الصحي .
مفيد للعظام: يحتوى على نسبة عالية من الماغنسيوم الهام لصحة وقوة العظام والأسنان ومفيد لراحة الخلايا العصبية في الجسم وعدم تشنجها ومن ثم الشعيرات الدموية والعضلات أيضاً . ووجود نسبة قليلة من الماغنسيوم يعنى نسبة عالية من الكالسيوم التي تعمل على اثارة الاعصاب, بالاضافة إلي أن نقص الماغنسيوم يعمل على رفع ضغط الدم والشد العضلى والصداع النصفي .
يساعد في الوقاية من حصوات المرارة : أثبتت الدراسات الحديثة أن الذين يحرصون على تناول 28 جرام تقريبا من المكسرات يومياً أقل عرضه للتعرض بالإصابة بحصوات المرارة .
عنصر غذائي أهم فى الحميات الغذائية : لفقدان الوزن, فتحتوى ثمار الكاجو على نسبة من الدهون المفيدة "الدهون المشبعة" لذلك يعد الكاجو مصدر هام للطاقة قليل الدهون وغني بالألياف الطبيعية .

نتمنا نكون افدتكم
في امان الله

شكرا أختي على النصائح الرائعة

جد مشكوووووووورة أخيتي

بارك الله فيك

شكرا جزيلا

مشكورة

مساء الخير كيف حلكن يابنات ارجوا منكن المساعدة انا اعاني من مشكلة الارداف وعدم تناسق الجسم حيث ان الجزء العلوي من جسمي رقيق والصدر صغير جدا والارداف كبير وع ان الافخاذ والسيقان ايضا رقيقة كما انني مليئة بالترهلات والخطوط البيضاء ولم اجد اي حل ارجوكم ساعدوني اما بانقاص الارداف او تكبير الصدر والجزء العلوي من جسمي ولكم مني فائق الاحترام والتقدير ووفقكن الله لما فيه الخير

مساء الأنوار، و الله أختي الغالية سوف أكون صريحة معك، مشكلتك ليست بالهينة و لا بالمستحيلة نظرا لما توصل إليه الأطباء في هذا المجال…كذلك يجب ممارسة الرياضة، رياضة خاصة لتنحيف الأرداف و تقوية عضلات الصدر و الساقين…الخ،
فيما يخص الخطوط البيضاء، استعمال منتجات و كريمات فيها فيتامين a، و قرأت في موضوع معين أن زيت جنين القمح مفيد……و الله أعلم

مرسي اختي مونلايت ربي يوفقك
ومرسسسسسسسسسسسسسسسسسي الف مرسي اختي ليل وشجون ربي يقضي مافي بالك وينور دربك

بلا مزية، نسيت نقولك بأن خل التفاح مليح لبشرة الجسم

قفي مستقيمة الضهر و ارفعي راسك ووضعي البالي على كتافك و ابداي تميلي على لي اونش يمينا و يسارا بزربة و بقوة 100 مرة كل يوم و ادعيلي عن تجربة

ya3tik assaha

شكرا حبيبتي على هذه النصائح القيمة
و لكل أود طرح استفسار في ما يخص شرب عصير الليمون قبل العشاء، ألا يؤدي ذالك إلى صعوبة النوم؟ لاحتوائه على فيتامين س
كما لو سمحتي أود أن أضيف ملاحظتين
الأولى…لا يجب تأخير وجبة العشاء الى ما بعد الثامنة مساءا.
الثانية…لا يجب النوم مباشرة بعد الأكل.و شكرا

مشكــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــووو وووووووووووووورة حبيبتي

ana nhb nachun rani 90k habt nachun bazf bzaf bazaf

بسم الله الرحمن الرحيم

ننصح المبتدئين بممارسة هذه الحركة ,
لأن الأستناد إلى الكوعين يسمح بالنحكم بالحركة بشكل جيد

في الواقع كلما نفذ هذا التمرين ببطء كلما قويت عضلات البطن ,
ولكن الجهد الذي ينبغي بذله في هذه الحالة يكون أشد

جميل جدا سوسو بارك الله فيك

شكرااااااااااااااااااااااااا

الف الف الف لاف الف الف الف الف الف الف شكرررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررر رررررررررررررررر

بسم الله الرحمن الرحيم

يا اخوات ارجو المساعدة
فبعد فترة قصيرة(mois 02) من زواج زاد وزني خصة بطنييييييي(كرشي) وملاحضات زوجي بدات تتعبني ما الحل??????

[bor=cc0066]اولا مبروك عليك اختي نعطيك حل ونتاجه تهههههههههبل خدي ملعقتين قرفة مطحونة وملعقة زنجبيل مطحون وضعي في كسرونة كاسين من الماء لما يغلي الماء ضعيهم فيه مدة 5دقائق فقط وكلما تاكولين اشربين كاس يعني في الصباح وراء القهوة وراء الغذاء وراء العشاء وسترين النتيجة صديقيني ادعلي بالذرية الصالحة مممممممممممممممممممممحححححححححح [/bor]

رشاقتـك في 12 دقيقـة!

ليس لديك الوقت الكافي للذهاب لصالة الجيم أو امكانياتك المادية لا تسمح للمواظبة على الذهاب؟، سافرتِ في مكان ما ولا توجد في الفندق صالة رياضية أو نسيتِ احضار الحذاء الرياضي الخاص بك؟، ودعي تلك الحجج و تعرفي على تمارين رياضية حسب ما وردت في مجلة «حلوة» يمكن ممارستها في أي مكان مهما كان وعلى رأس القائمة منزلك! وتعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الجسم، مع العلم، أن كل تمرين لن يستغرق أكثر من دقيقة مع تكراره كل تلو الآخر، لتجدي أن رشاقتك العامة لن تكلفك من الوقت سوى 12 دقيقة فقط!

تمرين الوسادة!

لا يستغرق هذا التمرين سوى دقيقة واحدة، مع تكراره وفقا لقدرتك وهو كالآتي، قفي مستقيمة القوام مع ابعاد ساقيك عن بعضهما، على أن تكوني ممسكة بالوسادة في يديك، ثم ارفعي ذراعيك لأعلي بالوسادة، اتخذي وضعية القرفصاء، وابدئي بالهبوط حتى تضعى الوسادة على الأرض مجددا، ثم عاودي اتخاذ الوضعية الأولى في التمرين.

تمرين الضغط، من مميزات ممارسة تمرين الضغط، تقوية عضلات الصدر و الكتفين والذراعين، وفي هذا التمرين ستقومين بممارسته على الأريكة!

اتخذي وضعية «بلانك» الشهيرة على الأريكة أو السرير، وهي كالآتي وضعية أشبه بتمرين الضغط ولكن دون الرفع المتكرر لكتلة الجسم عن سطح الأرض.

ارفعي منطقة قصبة الساقين على مسند الأريكة، وافردي ذراعيك لترفعي جسمك لأعلى، عودي للوضعية الأولى مجددا بثني الذراعين وهكذا.

تمارين لا تستغرق سوى دقيقة

تمرين لمس الأرض، هذا التمرين مجد في تقوية الساقين مع استدارة المؤخرة و رشاقة الجذع، وهو كالآتي، قفي بساقك اليمنى على وسادة، مع رفع ساقك اليسرى لأعلى متخذة زاوية قائمة، وافردي ذراعيك على الجانبين، هذه الوضعية لا تخلو من شد الجسم والوقوف بشكل مستقيم، بذراعك اليسرى انزلي نحو الأرض لتلمسيها، مع فرد ساقك اليسرى في ذات الوقت للخلف، ثم عودي للوضعية الأولى، كرري ذلك التمرين على الجانبين، بحيث لا تستغرق كل ملامسة للأرض أكثر من 30 ثانية.

تمرين وضعية الطاولة، يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين والذراعين و استدارة المؤخرة، وشد الجذع، اتخذي وضعية الطاولة على الأريكة أو السرير، وهي وضعية أشبه بحركة «القبة» الشهيرة، ارفعي ساقك اليمنى لأعلى مع ملامسة ذراعك اليسرى لركبتك، ثم عودي لوضعية الطاولة من جديد.

كرري هذا التمرين مع تبديل حركة الساقين والذراعين، التمرين لا يستغرق سوى دقيقة مع التكرار حسب قدرتك.

قفزة المنشفة

هل ترغبين في المرح قليلا مثل الأطفال، وفي ذات الوقت تخسرين وزنك الزائد مع تقوية عضلات الساقين و شد ترهلات المؤخرة؟ إليك الطريقة لذلك، لفي منشفة بشكل طولي مع وضعها على الأرض، قفي علي أحد الجانبين وليكن الجانب الأيمن من المنشفة، ثم اقفزي لأعلى مع الحركة حتى تصلي للجانب الأيسر، وفي ذات اللحظة، اقفزي مجددا لتعودي من حيث بدأتِ وهو الجانب الأيمن، التمرين لا يستغرق أكثر من دقيقة، وكرريه وفقا لقدرتك.

تمرين الانزلاق للأمام قوي عضلات ساقيك مع شد ترهلات المؤخرة وشد الجذع، من خلال ممارسة هذا التمرين.

قفي مستقيمة القوام علي منشفة مع وضع الذراعين على خصرك، اتخذي خطوة بساقك اليسرى للأمام على شكل زاوية قائمة، مع ثني ساقك اليمنى أيضا، اثبتِ على تلك الوضعية لمدة 30 ثانية تقريبا ثم اضغطي على الأرض بساقك اليسرى لرفع جسمك والرجوع مرة أخرى لوضعية البداية.

شكرا
جزاك الله خيرا

اذا فيه اخت تحتاجه تخبرني

انا بحاجته كيف؟

ربي يجازيك اختي

انا ثاني عندي بصح مازال باش يتكاثر لاني واعدة وحدة نعطيها كي يتكاثر اول مرة

وهو في الاصل يتكاثر بعد 17 يوم

انا ساكنة في تيزي وزو

انا من العاصمة

ana men mila

انا اريد لو سمحتم انا من عنابة ضروري ارجوكم

كيف ممكن نولهولك حبيبتي انا من العاصمة

صباح الخير ممكن اجابة يا بنات