أولاً :
ثانياً :
سبحان الله العظيم , والحمد لله رب العالمين .
رمضان مبارك
ينقل للقسم المناسب
كل عآم وأنتم إلى الله أقرب
الصحة والرشاقة
سبحان الله العظيم , والحمد لله رب العالمين .
رمضان مبارك
جبتلكم اليوم رياضة سهلة و مفيدة
رياضة ما كانش اسهل منها وكامل نعرفوا نعملوها وفي بيوتنا ومش محتاجة اي تكليف
والاهم ان مفعولها قوي جدا ونتيجتها مضمونه لانها تخليك تفقدي كمية كبيرررره من السعرات الحرارية
حابين تعرفووو هاد رياضة ؟؟
رياضة نط الحبل
رياضة بسيطة وسهلة و كامل نعرفو نعملوها
السعرات المفقوده لمدة 20 دقيقه من ممارسة نط الحبل = 245 سعره حراريه
ولو استمريتي عليها يوميا تجيب نتيجة سريعة ومبهرة
وبتعمل على تخسيس كل المناطق
تعالوا كلنا ننط الحبل
يا رب تستفادوا كلكم ويا رب الموضوع يعجبكم
عملت كل ما تستطيعين لتحسين قوامك؟؟
مارست الريجيم وامتنعت عن المأكولات الدسمة؟؟
حاولت كل شي ولكن هذا الانتفاخ لم يختفي ؟؟
هناك أسباب وراء ذلك ولكن اطمئني فمن الممكن التخلص منه
هذا أول ما يجب أن تبحثين فيه …..
اعملي على تحسين عمليه الهضم وذلك بان تهضمي جيدا
دققي في أنــواع الاطعمه التي تتناولينها
::
أشـــــربي كوبا من النعناع
لابد انك الآن تشعرين ببعض من التحسن بعد ان تخلصت من الغازات الزائده من الامعاء .
الســــوائل الزائده في الجسم
أمتنـــعي عن الاطعمه التي تشتهينها
جــــربي شاي الهندباء Dandelion tea
::
أشــــربي المزيد من الماء
تستخدمين فيها هذه الفرشاه لتحركي بها الشعيرات الليمفاويه في اتجاه القلب
لكن لاتستخدميها على منطقه المعده بعد تناول الطعام
:: body brush لتقومي بعمل تدليك للجسم ستحتاجين لخمس دقائق كل صباح وكل مساء
ريــــــاضه للبطن
استخدمت أشياء كثير عشان اسمن
صرت حقل تجارب
ااحب اخبركم بشيء استعملته اسبوع فقط مع المداومة
هو الخميرة الفورية
اجيب كاس حليب دافىء احط عليه 3 ملاعق سكر و ملعقة ونص خميرة الخبز اشرب الصبح وبعد الغذاء وبعد العشاء
بدون ما اتكاسل
اسبوع صار وجهي روعه و صار لي خديدات رويانة و وردية
وجهي اصبح صافي مثل الحليب لان الخميرة تحتوي على فيتامين 9 لتغدية البشرة
اقسم بالله بنات عن تجربة شخصية احكي لكم
بس ما اكذب ما لاحظت فرق في جسمي يعني ما سمنت من تحت وانا كان ودي اسمن من تحت
المهم ما يأست صايرة مصرة اني اسمن
رحت للعطار جبت حب العزيز و قد يسمى ايضا لوز الارض او حب الزلم
المهم جبته و طحنته ناعم و احط ملعقة منه في كاس حليب 3 مرات في اليوم
صار لي اليوم 3 ايام بالاستعمال اليومي والله العظيم لاحظت ان اردافي كبرت و صارت مليانة من 3 ايام فقط
و راح استمر عليها و اخبركم بكل جديد لو تريدون
بنات كل وحدة عايزة تزيد وزنها و ياست تجرب معي ما راح تندم و حب العزيز عشبة ما نها مضرة بالعكس تنفع لوظائف اخرى ايضا
وطعمها جميل و حلو يعني لا للتكاسل او تقولون الطعم مو عاجبني يا الكسولات
لي تحب تبدأ معي تقول اسمها ووزنها و نهاية كل اسبوع نشوف الميزان
واي استفسار عن اي شيء يسمن انا حاضرة
لاني جربت كل شيء
ربي يسمنك و يسمني
من الافضل تعطيها شي طبيعي مثل الحلبة او العقدة
هاذ رايي
السلام عليكم أخواتي أبحث عن منتج فعال للتكبير الأرداف في الجزائر سمعت عن حبوب كيرفر يو بلس أنها تعطي نتيجة جيدة لكن أدري أين تباع??? لتعرف وين يتباع تقولي و شكرا
بما أنه من الصعب كبح الشهية أحيانا قدمت جريدة الاهرام تقريرا عن مجموعة من المواد غذائية كالفستق والفيشار والكرفس والسلطة الخضراء والثوم ونخالة القمح والفاصوليا والكبدة والتونة والسردين لتتمتع بمنافعها وتحافظ علي رشاقتك وتشعر بالشبع من دون استهلاك سعرات حرارية فهى أطعمة تسد النفس وتساعد علي خفض الوزن وليس هناك وقت ولاكمية ولا طريقة محددة لتناولها فقط تناولها بعكس الأطعمة تعطي شعورا بالشبع التى سبق الحديث عنها كالأطعمة غير المشبعة بالدهون مثل الأفوكادو, الفستق, زيت الزيتون و وسائل طبيعية لتثبيت وتقليل الشهية وبالتالى إنقاص الوزن واستعادة الرشاقة عصير الطماطم, التفاح, الجريب فروت وفاكهة Acai Berry وكلها تقع تحت بند وسائل طبيعية لتثبيت وتقليل الشهية وبالتالى إنقاص الوزن مع العلم انه لابد من اتباع نظام غذائى او ريجيم ورياضة لأن الاطعمة التى تسد النفس مجرد وسائل مساعدة وليست اساسية لخفض الوزن
الفستق: يقول الخبراء ان محتوي الدهون في المكسرات يعزز شعور الشبع المهم التأكد من انها نيئة لأن المملحة لا تقدم أي منفعة واثبتت الدراسات تراجع كمية الطعام المستهلكة في اوقات الواجبات الرئيسية لدي الاشخاص الذين يضيفون حوالي500 سعر حراري من الفستق إلي نظامهم في التخسيس مما يساهم في تنشيط حرق الدهون بنسبة11%
الفيشار: استبدل المقرمشات وغيرها من الوجبات الخفيفة المالحة بوعاء من الفيشار المنزلي من دون إضافة السكر أو الزبدة, يمكنك الحصول علي وجبة لذيذة بنصف كمية السعرات الحرارية إذ تحتوي تقديمة صغيرة من الفيشار25 جراما بها100 سعر حراري وهي النسبة نفسها التي نجدها في28 حبة عنب وفي موزة متوسطة الحجم وفي20 حبة فستق محمصة
سلطة الخضار: نصيحة ابدأ وجباتك الغذائية بتناول طبق كبير من سلطة الخضار لها فؤائد كبيرة فى إنقاص الوزن وذلك وفقا للدراسات التى تشير أن يستهلك الأشخاص الذين يتناولون طبقا كبيرا من الخس مثلا قبل أكل الوجبة الرئيسة طعاما أقل بنسبة12% فلنركز علي أكل الخضار
الكرفس: يعطي شعورا بالشبع دون إضافة أي سعرات حرارية ومن الضروري الخلط بين البوتاسيوم والصوديوم لتنظيم السوائل في الجسم وفي المقابل تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في مرور الطعام عبر الجسم بشكل أسرع
الثوم: إذا كنت تعاني من تراكم دهون لا تستطيع تذويبها فقد تكون فى حاجة إلي تطهير الكبد من السموم وينصح هنا بتناول الثوم الغني بمواد الميتيونين والجلوتاتيون والسيلينيوم التي تساعد في تنظيف الكبد الذى يطلق عليه مصفاة الجسم وهي عناصر موجودة في الثوم
نخالة القمح: غنية جدا بالفيتامينB3 الذي يشكل جزءا مهما من عامل الحساسية تجاه الجلوكوز ويعتبر ضروريا لتنظيم مستويات السكر في الدم وتراجع عملية تخزين الدهون
الفاصوليا: تعزز نسبة الألياف المرتفعة في الفاصوليا إفراز هرمون هضمي وقطع الشهية بشكل طبيعي لاحظت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا ارتفاع نسبة هذا الهرمون لدي الرجال الذين يأكلون وجبة غنية بالفاصوليا مقارنة مع الذين يتناولون وجبة تخلو منها وتفتقر إلي الألياف
الكبدة: الكبد من الأطعمة التي تسد الشهية وهي مصدر غني بالفيتامينB.5 ويؤدي أي نقص في هذا الفيتامين إلي التأثير في قدرة الجسم علي حرق الدهون كذلك يؤدي الفيتامينB5 دورا مهما في إنتاج الطاقة
التونة المعلبة: مصدر للبروتينات قليلة الدسم والغنية بفيتامينيB6 وB12 اللذين يساهمان في تسهيل عملية الهضم وتخفيف الضغط النفسي الذي يعزز اكتساب الوزن وأثبتت الأبحاث أن مادة الكورتيزول التي يفرزها الجسم خلال لحظات الضغط النفسي ترسل إشارات إلي الجسم لإعادة شحن نفسه بالطاقة حتي لو لم يكن بحاجة إلي ذلك
السردين: إنها أسماك صغيرة لكن منافعها كبيرة فهى مصدر ممتاز للأنزيم المساعدQ10 الضروري لإنتاج الطاقة وثبت أيضا أنه يسهم في فقدان الوزن أظهرت دراسة حديثة أن الحميات الغذائية التي ترتفع فيها مستويات الأنزيم المساعدQ10 تكون أكثر فاعلية في فقدان الوزن من الحميات التي تفتقر إلي هذا العنصر
والمختصون ينصحون بعدم القيام بذلك لان قشرة البيضة تحتوي عدة مسامات ( فتحات صغيرة مجهرية) تكون مغلقة وذلك لتجنب دخول الجراثيم وتلوث البيضة من الداخل خصوصا عندما تكون تحت الدجاجة ( سبحان لله).
وبمجرد قيامنا بغسلها بالماء تنفتح هذه المسامات وتكون عرضة للتلوث والفساد خصوصا إذا طالت مدة الاحتفاظ بها في الثلاجة وتكرار فتح الاخيرة طوال اليوم.
وغالبا ما يكون هذا الامر هو السبب الرئيسي للتسممات الغذائية الجماعية ( الاعراس، المطاعم ، مطاعم المدارس، محلات الحلويات …الخ.) والتي يكون فيها البيض المادة المشتركة والاكثر استعمالا.
لذلك ينصح بعدم غسل البيض إلا في وقت استعماله، أي انك إذا غسلته فعليك باستعماله فورا
منقوووووووول
لأن فالفراش اللين لا يوفر أي شكل من أشكال الدعم للظهر، ويمكن أن يؤدي إلى ضعف وضعية الجسد ويتسبب في المزيد من آلام الظهر، إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة، فإن النوم على حصيرة على الأرض سيقدم لك الدعم اللازم لتخفيف آلام الظهر إلى الأبد.
النوم على الارض يساعد على التخلص من الأرق بشكل سريع ، و خاصة إذا كان السبب فيه آلم في المفاصل وألم في الظهر.
أثناء النوم، تقوم الغدة النخامية بإفراز هرمون النمو، والذي يتم توزيعه بعد ذلك على الجسم ككل. ومهمة هذه الهرمون الأساسية هي أن يطيل ويجعل العظام أكثر سماكة، فإن النوم على الأرض يعزز العمود الفقري.
فإن النوم على الأرض يمنحك المقاومة التي تحتاج إليها من أجل النوم بوضعية أفضل، تحسين الدورية الدموية وتدفق الدم والتنفس الأمثل.
أظهرت الدراسات أن النوم على الأرض، من شأنه أن يمنع ظهور التجاعيد، بالإضافة إلى ترهلات الوجه
………
انتهى
5 – إنتبه إذا كنت تعاني من حساسية الحنطة التي تسبّب إنتفاخاً في البطن. إبتعد لمدة أسبوعين عن تناول كافة مشتقات الحنطة (المكرونة – والخبز الأبيض)، وركّز على تناول النشويات من مشتقات الذرة. فإذا شعرت بتحسّن فإنك تعانى من حساسيّة الحنطة وعليك بإتباع نظام خاص بعيد عن كافة مشتقات نشويات الحنطة.
6 – قلّل من تناول الأطعمة الدهنيّة، واستبدل لحم الغنم بلحم البقر.
7 – لا تتناول المعجنات صباحاً، كالكرواسون والمناقيش، واستبدلها بالخبز الأسمر المحمص.
8 – لا تتناول «الآيس كريم«، واستبدله باللبن القليل الدسم بنكهة الفاكهة أو الذي يحتوي على قطع فاكهة صغيرة.
9 – إستعمل طريقة القلي بكميّات زيت قليلة جداً حتى بالنسبة إلى المأكولات التي تتطلّب قلياً عميقاً بالزيت. ويفضل الإبتعاد عن الأطعمه المقليه فهذا أفضل وأصح .
10- إحذرمن تناول بعض أنواع الخضروات النيّئة فإنها تسبّب إنتفاخ البطن منها: القرنبيط (الكرنب)، والبصل الأخضر.
11 – إنّ الأطباق المقليّة وكثرة التوابل والفلفل يؤثران سلباً على وضع البطن وانتفاخه.
12 – إستهلك النوع الطري من الأجبان الذي يكون سهل الهضم، وابتعد عن القاسي منه كجبنة الغرويير.
13 – لا تمزج بين تناول البروتين والدهون مع السكريات وإلا أصبحت عملية الهضم صعبة للغاية. لذلك ينصح بتناول الفاكهة قبل فترة من تناول الطعام.
14 – تناول كوباً من شاى أوراق النعناع وذلك بغلى الماء ثم بعد غلق النار عنه ضع بعض الأوراق أو المسحوق ثم غطه حتى لا تتطاير منه الزيوت الطياره وهذا بعد كل وجبة لتمتص الغازات الموجودة في البطن.
15 – لا تشرب المشروبات الغازية لأنّ لها تأثيراً سلبياً على البطن وتؤدي إلى بروز البطن. ولا ننسى تأثيرها فى العمل على تآكل الجدار المعوى .
16 – ينصح جميع الذين لا يتخلون عن «اللبان«، بتركه فوراً لأنها تسبّب تجمّع الهواء في البطن.
17 – لا تكثر من تناول الفاكهة الغنيّة بالأحماض – كالليمون والحامض خصوصاً إذا كنت تعاني من الإمساك والمغص.
18 – إعتمد على الخس كعنصر مساعد للجهاز الهضمي في عملية الإفراز، فتناوله بشكل سلطة، واعتمد على السبانخ والكوسه التي تسهّل الهضم، خصوصاً إذا تمّ تناولها مع مأكولات ذات هضم بطيء كالمكرونة والأرز.
19 – إيّاك والأكل بين الوجبات، وعندما تشعر بالجوع كل تفاحة أو إشرب كوباً من اللبن.
20 – إنتبه، إن تناول عصير الفاكهة في الصباح،يسبّب الإنتفاخ في المعدة.
هنا وين التقطع
حتى انا مرت خالي راهي رايحة تشري واحدة درك نوصيها مكلاه منها لخاطر هي بصحتها و عندها الكرش
كون تسييها كيما قلتي هناءنور واش رايح يصرالها
الكرش كي تخرج خلالالالالالالاص مستحيل تدخل هههه