رجيم خاص برمضان سهل وصحيّ

الجيريا
الرجيم الصحي يشتمل على كل أنواع الطعام:

الخبز، الخضار، الفواكه، مشتقات الحليب، اللحوم، الدسم، والبقوليات. وعلى المرء تناول ثلاث وجبات خلال النهار، ووجبتين خفيفتين، كما تنصح اختصاصية التغذية ندى حداد من المركز الألماني للأسنان في دبي.
وفي رمضان، يختلف نمط الحياة وأوقات الطعام، وكذلك الحركة، وينخفض الأيض لدى الصائم، لذا يحتاج الجسم إلى كميات طعام أقل من العادة. لكن المشكلة أن بعض التجار يحاولون استغلال طقوس هاذا الشهر الفضيل، فبغدقون العروض والتخفيضات على مأكولات غير صحية، في معظم الأحيان، فيبدأ الصائم بتناول أطعمة مشبعة بالدهون والسكريات والمقالي.
لكن المؤكد أنه يمكن للصائم ان يتبع نظاماً غذائياً صحياً، بدهون أقل، دون التخلي عن تناول المأكلات الرمضانية، ولكن باتّزان.

من هذا المنطلق، اليك هذا الرجيم الخاص للتتبعيه خلال شهر رمضان، للحفاظ على صحتك ورشاقتك في آنٍ معا":

عند الافطار:

– 3 قطع من التمر
– نصف كوب من عصير البرتقال
– كوب من شوربة الدجاج والخضار
ملاحظة: هذه الكمية من التمر والعصير كافية لرفع نسبة السكر في الدم إلى المعدل الطبيعي بعد الصوم

خلال العشاء:

– كوبان من السلطة (فتوش وغيره) مع ملعقة صغيرة من الزيت
– كوب واحد من الخضار المسلوقة
– قطعة واحدة من الرقاقات المشوية والمجشوة باللحم أو الجبنة البيضاء

– كوب من الأرز المسلوق أو الباستا أو البطاطا أو الذرة أو البرغل أو الحمص أو الفاصوليا، مع ملعقتين صغيرتين من الزيت
– 120غ من اللحم المشوي أو السمك أو الدجاج أو التونا، مع ملعقتين صغيرتين من الزيت
– حبة فاكهة (تفاح، برتفال) أو 15 حبة عنب، أو 4 حبات من الخوخ، أو موزة، أو 3 حبات من التمر
ملاحظة: تعتبر هذه الانواع من الطعام مصدرا مهما للطاقة والبروتين، كما المعادن والفيتامينات والألياف ومضادات للأكسدة

وجبة خفيفة أو snack- الساعة 11:

– حبة فاكهة، أو قطعة صغيرة من اي نوع من الحلويات، مع كمية قليلة من القطر. الأفضل عدم تناول الحلويات أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]ملاحظة: تعتبر الفواكة مصدرا جيداً للألياف

السحور:

– ¾ الكوب من اللبن القليل الدسم
– خيارتان
– 60 غ من الجبنة البيضاء أو الحبش أو بيضاتن أو 4 ملاعق من اللبنة القليلة الدسم
– رغيف من الخبز الأسمر
ملاحظة: المنتجات البقرية مصدر جيد للبروتينيات والكالسيوم
معدل السعرات الحرارية لهذا الرجيم يتراوح بين 1800 و 2017 سعرة.

[/COLOR]




بارك الله فيك اختي



و فيك بارك الله




شكرا حنونة موضوع جميل



نورتي اختي



مشكورة على الريجيم و المعلومات يا سوبر مامي



شكرا على الموضوع
براسك كيما نحطو في مائدتنا الرمضانية مع القليل من التغيير
حنا نحطو في الاول تمرو حليب باش نحللو صيامنا من بعد حريرة + بوراك او شوصون باللحم المرحي
من بعد قهوة مع الزلابية و لا سيقار
في العشاء لورداف+ مرقة مع مقليات+ مرقة حلوة+سلايط+فاكهةو عصيرو قازوز
من بعد نحطو فلون
في السهرة لاتاي و كاوكاو او شامية
اما على السحور اناعن نفسي ناكل 3 تمرات و كاس حليب و كلها و اللي يتسحر بحاجة كل واحد واش يبغي ياكل تانيك ديفوا نحطو كليلة مشمخة في الماء مع التمر صحية جدا و لديدة



مشكورة اختي على هذه المعلومات القيمة



مشكورة على الموضوع الرائع



مشكورة على الرجيم



حابة تعرفي شكل 100 سعرة حرارية؟ ادخلي وشوفي

الجيرياالسلام عليكمالجيريا

الجيرياالجيرياالجيريا

الجيريااذا اردنا ان ننقص الوزن او نزيده من المفيد جدا معرفة عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها في اليوم حسب العمر والوزن والجنس ومقدار الحركة
فإذا اردنا انقاص الوزن نحاول نقلل السعرات ونزيد الحركة واذا حبينا نزيد الوزن نضيف سعرات فوق المطلوب ونحقق المراد

هذه الصور تبين مقدار كل طعام يمكن يعطينا 100 سعر حراري يعني

الجيرياالفواكه

الجيريا

الجيرياالاجبان

الجيريا

الجيرياالحبوب

الجيريا

الجيرياالمكسرات

الجيريا

الجيرياالبروتين

الجيريا

الجيرياالخضار

الجيريا

الجيرياالجيرياالجيريا




مشكوووورة على الموضوع المفيد و المدعم بالصور صحيتي يا بسملة



شكككككككككككككرااااااااااا



شكرا زهور وسويت



الفففففففففففففففففف شكر حبوبة



يعطيك الف عافية



مشكورة بسملة



شكرا



موضوع جميل و مفيد جدا يعطيك الصحة



يعطيك الصحه حنونه



مساعدة من فضلكم

سلام عليكم اخوات

اطلب منكم طلب

من تعرف زيت كبد الحوت واين يتباع عند العطار او صيدلية
انا نحوس عن الزيت وليس البوماد
لاني وجدت في موقع انه بفيتاميناته يساعد الجسم و يقويه
و انا نحيفة و حابة حاجة تردلي صحتي
لانه كان فيا فقر الدم و راح مني و درك حابة نزيد في وزني
لي تعرفه تفيدني
ويلي عندها وصفة اخرى تفيدني بيها
و شكرا لكم اخوات




ان شاء الله يدخلوا لبنات ويعاونوك على زيت اللوز.

اما النحافة راني كيما انت نبحث على وصفة لبنتي.

ان شاء الله يفيدونا الاخوات.




السلام عليكم

الحمد لله على شفاءك

حول الزيت اللي تكلمتي عليها الله اعلم اختي ما عندي حتى فكرة

لكن ننصحك تخدمي عقدة طبيعية من المكسرات والعسل راح تفتحلك الشهية وتعاونك باش ترفدي صحتك




السلام عليكم
لا علم لدي ختي




شوفي عند الصيدلية حبوب زيت كبد الحوت يعني كاشيات



انا تانيك نعاني من النحافة و راني دايرة عقدة هاد الياماتفيها
لانجبار تقليه و دقيه ترونيه ببيض العرب و تهرسي فيه قشوره ديريه قرصة و طيبيه في طاجين كي يطيب دقيه و ضيفي ليه جلجلان مقلي و مطحون و مكسرات مطحونين و زبيب
كولي في الصباح على الريق مغرف مع كاس حليب و في المساء كي تبغي ترقدي مع الياوورت ان هكدا راني ندير
و ان شاء الله نكون افدتك اخيتي



صباح الخير زيت كبد الحوت من عند الصيدلي اامن اننعرف متمم غذائ مليح بزيت السلمون واسمو. Omega 3 ممكن ينفع كالجيريااما بالاعشاب كاين وصفة المفتقة المصرية وفيها كيوعسل حر +كاس حلبة نضيفة ومهرسة +نص كاسالجيريا جلجلانيةنية بدون تحميص +ربع كاس جوز +ربع كاسلوز او فول سوداني يتخلطو جميع المواد وتاكل منهم ملعقة اكل عل الريق قبل نص ساعة من الفطور وملعقة اخرا بعد العشاماننساوس بلي التمر مع الحليب تاني يعطي نتيجة مليحة للحاب يزيد وزنو و ينفع عظمو والله اعلم خوذي استشارة من الصيدلي تاني هو اعلم بالادويةالمساعدة اسفة عل الاطالة برك حابة نفيدك



للوزن مافي أحسن من الحلبة
ونتمنى يفيدوك



الام الجراحة

السلام عليكم

انا حامل وقريب نولد ولكن عاملة عملية جراحية عندها عشر سنين وهادالايام راها تدرني بزاف نحس اللحم راح يتمزق وراني خايفة ادا نولد بالعملية لانو امي ممرضة وقاتلي محال تولديطبيعي بسبب العملية ميقدروش يعفسولك على بطنك يمزقولك اللحم حبيت نزيد نسقسيكم وراهي تالمني بزاف نخاف نهار الوجع يتمزق انصحوني




حسب علمي اختي كاين لي ولدو قيصري و مبعد رجعو ولدو طبيعي
لا اظن ان للعملية دخل بالولادة الطبيعية



لا العملية اللي عملتها مشي تاع ولادة تاع كيس فالكبد ليكن فالعلم



نعم اختي انسجة الجسم تعاود بناء نفسها و يلتئم الجرح
ربي ييسرلك الولادة يا رب



كل وحدة وجسمها ممكن جداً تولدي قيصري المهم سلامتك اختي كاين طبيبة نعرفهاقالت للمريضة تاعها نفس الشيئ الان 3ولادات قيصرية و عندها عملية اخرى على المرارة



ربي يسهل لك الولادة
وان شاء الله تولدي طبيعي



ربي يسهل وتولدي طبيعي ان شاء الله ما توسوسيش روحك بالقيصرية وما يكون غير الخير ان شاء الله



ربي يسهلك بشرى
ما تقلقيش روحك وما تفكريش خليها وحدها تجي



اختي عليكي بالصلاه والدعاء ارجعي للربي سبحانه ……………………. حنونه وربي يطلعك على خير
وان شاء الله تفرحينا ونسمعو عليك خبر الخير



صحيتو بزاف بزاف



من عندها مسمنة طبيعية 100 % فلتساعدني أرجوكم

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

من عندها مسمنة طبيعية 100 % نتائجها مجربة وسريعة.. فلتساعدني أرجوكم..




سلام عليكم
من عندها فلتساعدنا بالوصفة




حوسو ف المنتدى شفت مواضيع هكدااا ي قسم الخاص ف هادا الشيء

و انشاء الله يا ربي تسماانو ههههههه




حبيبتي انا كنت مقهووووورة وحابة نسمان وجربت كلش ودوك خلاص كرهت راني خالتها على ربي بالاك كي ننساها نسمن.
كاين وصفة مليحة تمد نتيجة بصح تبغي المداومة وانا كسووووووووووولة هههههههه. الوصفة هي مقدار عدس محمص ومرحي مع مقدار لنجبار خلطيهم بمربى التين واذا حبيتي ضيفي مكسرات وكولي كل يوم وفي اي وقت.



جرثومة المعدة هل من دواء طبيعي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواتي ابنتي عملت فحوصات ووجدو عندها بكتريا في المعدة.

والله راني قلقة جدا من منكن عندها معلومات عنها وهل هي تسبب النحافة.

ؤهل عندها دواء طبيعي بالاعشاب ؟

يعني تكونو مجربينها.

جزاكن الله خير الجزاء.




ربي يشفيهااا
والله معندي اي عشبة نعرفهاا نقدر نفيدك



نورتي حبيبتي



قوليلي ام. اسما. بنتك. لما. تاكل. اكل. فيه. سكر. او. شكولاط. توجعها ةكرشها؟؟واحيانا. بدون. سبب. توجعها تتقيا. لانو. ابني. هكدا. يصرالو. راح فيها. خلاص والاطباء. كل. واحد. وش يقول. ضعاف. ووجهو كحال. حرت. وش. ندير. معاه. قالولي. العسل. علي. الفراغ
ان. شا. الله. يفيدونا. وربي. يشفي. اولادنا



كنت نبحث في النات عنها انها تسبب التهاب المعدة التي تؤدي الى النحافة ربي يشفيها عندي ابني له نفس الأعراض رغم الادوية لي ياكل فيها انت هل اجريت لها التحاليل هنا في الجزائر لانه الطبيبة اعطاتني تحاليل كثيرة ولم يظهر شيئ حتى الدود ماعندوش ورغم ذلك اعطتني دواء قالت هناك نوع منه لا يظهر على الأقل يطهر معدته هل هناك تحاليل خاصة بها في الجزائر و كيف تأكدت انتم



طهورا إن شاء الله أختي أم أسماء



بالشفاء ليها ان شاء الله ما تشوف شر
معنديش فكرة ولكن أظن الثوم مليح حوسي في جوجل



هي نحيفة جدا عندها 40كيلو على 60م 1

عملنالها كامل فحوصات وملقاو والو روحت لظبيب قتلو اعطيني نعملها فيبروسكوبي .

لتاكلها توجعها كي عملاتو نحاولها شوية من المعدة وعملو تحاليل ولقاو بكتريا.

ولما قريت في جوجل قالو تسبب سرطان ومع العلم جدتي ماتت

بسرطانالمعدة راني كي المهبولة طبيب يمدلك مضادات حيوية.

فقط لهذا راني نبحث على دواء طبيعي.




حبيبتي تتاكدي كي يعملو فيبرو سكوبي مايلقاو والو حتي

يعملو تحاليل يعني ينحو شوية ويعروه باه يلقاو واش كاين

انا بنتي عملت فيبرو في 28افريل حتى البارح لعشية عيطتلي

طبيبة وقاتلي نتائج.

يارب اشفي ابنائنا.




من البارح وانا في جوجل .

ربي يحفظك اماني.




الحب .لكبح الشهية و خسارة الوزن

اتّبعنا العديد من الطرق لمحاولة خسارة الوزن الزائد ولكن ما رأيك هذه المرة بالتخلص من الكيلوغرامات الزائدة بطريقة سهلة وعاطفية؟ كل ما يجب عليك القيام به هو الوقوع في الغرام والحب!

بيّنت دراسة أجريت في جامعة هارفرد أنّ هرمون الحب الـ"oxytocin" يساعد على كبح الشهية عند كل من يعاني من البدانة ما يعني تناول كمية أقل من الأطعمة وبالتالي خسارة الوزن.

وكيف توصّل الباحثون إلى هذه النتيجة الغريبة؟ قام هؤلاء برشّ هرمون الحب في أنوف المشاركين في الدراسة في حين تناول 13 شخصاً منهم دواء وهمياً. وبعد ذلك تمّ تقديم وجبة الفطور للمشاركين وقياس السعرات الحرارية التي استهلكها كلّ منهم. وبناء على ذلك، لاحظ الباحثون أنّ من تنشّق الـ"oxytocin" تمكّن من خفض السعرات الحرارية التي استهلكها بـ122 سعرة حرارية كمعدل عام إلى جانب خسارة 9 غرامات من الدهون مقارنة بمن تناول الدواء الوهمي.

احبكم في الله

الجيريا




شكرا على المعلومات الجديدة
تسلمي



وش نزيد نحب واحد يكفيني ههههههههههه
جزاك الله خيرا على هذه المعلومة



؟؟؟!!!



أول مرة نسمع بهرمون الحب
والطريقة مرفوضة



طرح مفيد وقيم جزاك الله الف خير



و اللي ماتعرفش تحب … تبقى سمينة مثلا ؟؟؟؟؟
لالا يا اختي الحمد لله راني محافظة على رشاقتي بلا حب عليا هههههه




نحب زوجي ولكن منين رايحة تخلى عليا راني نوزن قنطار شكرا على الطرح يا اختي



المورفين

الجيريا

المورفين مادة من أشباه القلويات يتم استخراجها من نبات الخشخاش.

محتويات [أخف]
1 استخلاصه
2 التسمية
3 استخداماته الطبية
4 تأثيره على الإنسان
5 التسمم الحاد بالمورفين
6 انظر أيضا
7 مراجع
استخلاصه[عدل]
تم عزل هذه المادة من النبات بواسطة صيدلي ألماني اسمه سيرتونر (بالألمانية: Sertuner) سنة1804 [2] وهو في الحقيقة مجرد مادة من عشرين مادة يمكن استخراجها من الخشخاش وقد تم بعد ذلك تركيبه صناعيا في صورة نقية.
التسمية[عدل]
يستمد المورفين اسمه من مورفيوس إله الأحلام عند الإغريق القدامى وهو ابن إله النوم عند الاغريق القدامى.[3]
استخداماته الطبية[عدل]
أستخدم المورفين في البداية كمادة مسكنة لكن ثبت بعد ذلك أنه يمكن أن يسبب الإدمان.وهو له أيضا العديد من الآثار الجانبية مثل احتباس البول، قيء، انخفاض في ضغط الدم، زيادة الهيستامين مما يؤدى إلى حساسية، و طمس المركز التنفسي مما يؤدى إلى الوفاة [4]، وتقليل حركة الأمعاء مما يؤدى إلى الإمساك.
لا يجب استخدام المورفين كمسكن في حالات الولادة حيث انه يعبر المشيمة مما يؤدى إلى اختناق الجنين Neonatal Asphyxia,الأزمات الصدرية، إصابات الدماغ، في حالة المغص المرارى يجب دمجه مع الاتروبين Atropine.
في حالة التسمم بالمورفين يتم عمل غسيل معدة أو أعطاء محثات قيء. يمكن أيضا إعطاء Naloxone
تأثيره على الإنسان[عدل]
تأثير المورفين يكون بصفة أساسية على الجهاز العصبي المركزي فيؤدي إلى الهدوء والنوم وتسكين الألم وهو مثبط (يقلل النشاط) لمركز التنفس والسعال ولمركز وتنظيم الحرارة مما يؤدي إلي الهدوء والنوم وتسكين الألم وخفض حرارة الجسم، وكلها أعراض مباشرة للتثبيط الذي يصيب الجهاز العصبي. وللمورفين بعض التأثيرات المنشطة لبعض مناطق الجهاز العصبي ويظهر ذلك في صورة غثيان وقيء وضيق حدقة العين وهبوط في سرعة نبض القلب. ولكن الكميات المفرطة منه تسبب كبحا لوظائف الجهاز العصبي مما يسبب ضيق تنفس وسعال شديد.
التسمم الحاد بالمورفين[عدل]
يحدث نتيجة تعاطي جرعات زائدة ، سواءً أثناء العلاج أو بغرض الانتحار أو أثناء تعاطيه كعقار للإدمان. الأعراض: تظهر بعد نصف ساعة إذا تم تناول العقار عن طريق الفم ، وبعد دقائق إذا تم تناول العقار عن طريق الحقن، وهي تتجلى في صورة سبات (غيبوبة) مع ضعف في التنفس كما ينخفض ضغط الدم ويبطأ النبض مع قوته ويشحب الجلد مع زيادة إفراز العرق وتضيق حدقة العين بدرجة كبيرة فتصبح في حجم رأس الدبوس وينتهي الأمر بالوفاة نتيجة شلل المراكز العصبية وخاصة مركز التنفس.




المورفين كالمون للسرطان الله يعافينا يارب
هذي معلومات عنه



معلومات مهمة



بارك الله فيك وجزاك خيرا معلومات قيمة ومفيدة



لك مني الشكر .



أختي الكريمة هذه المعلومة وحدها تكفي لأنها تهم النساء جميعا

لا يجب استخدام المورفين كمسكن في حالات الولادة حيث انه يعبر المشيمة مما يؤدى إلى اختناق الجنين Neonatal Asphyxia,




معلومات قيمة بارك الله فيك.



بارك الله فيك حبيبتي على هذه المعلومات القيمة



معلومات قيمة بارك الله فيك




شكرا لكن



إليكــي أهم الطرق المنزلية لعلاج ألام الأسنان

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
من أصعب الآلام التي قد تصيبنا من وقت لآخر هي آلام الأسنان ومن أهم أسباب حدوث ألم الأسنان هو عدوى الأسنان و التسوس وأمراض اللثة ونقص التغذية وألم الأسنان يحدث نتيجة التهاب جزء السنة الأوسط “لُب السنة” الذي يحتوي على النهايات العصبية الحساسة جدا لأي عدوى أو التهاب، فإذا كنت تعاني من آلام الأسنان فتعرف معنى على العلاجات المنزلية التالية التي سوف تساعدك في التخلص من آلام الأسنان بشكل سريع وطبيعي.
1.الملح والفلفل
إن الملح والفلفل يعتبرا من أهم المواد المستخدمة للتخلص من ألم الأسنان حيث أنهما لهما خواض مضادة للبكتيريا والالتهابات وخواص مطهرة أيضا ويستخدما كالتالي:
-قومي بخلط بعض من الملح والفلفل معا بكميات متساوية ثم أضيفي إليهم قليلا من الماء لعمل عجينة.
-ثم قومي بوضع العجينة مباشرة على أسنانك التي تؤلمك واتركيها لبعض الدقائق
-وكرري ذلك يوميا لعدة أيام
2.الثوم
والثوم كذلك فعال جدا في التخلص من ألم الأسنان، لأنه يعمل كمضاد حيوي وله بعض الخصائص العلاجية الأخرى التي تساعد على تخفيف ألم الأسنان ويستخدم كالتالي:
-قومي بهرس فص ثوم أو استخدمي مسحوق الثوم وأضيفي إليه بعض من الملح واخلطيه معه جيدا وضعي الخليط على أسنانك مباشرة أو بدلا من ذلك قومي بمضغ فصوص الثوم مباشرة على أسنانك
وكرري هذا العلاج الطبيعي لبعض الأيام حتى تتخلصي تماما من الألم
3. القرنفل
عند الحديث على علاج ألم الأسنان بشكل طبيعي لا يمكن ألا يتصدر القرنفل القائمة، حيث أن له صفات مضادة للالتهابات والبكتيريا والأكسدة أيضا مما يساعد على تخفيف ألم الأسنان ومقاومة العدوى ويستخدم كالتالي:
-قومي بطحن القرنفل ثم أضيفي إليه قليلا من زيت الزيتون أو أي زيت نباتي آخر وضعي الخليط مباشرتا على الأسنان المصابة
-أو- قومي بتبليل قطنة بزيت القرنفل ومرريها على الأسنان المصابة
-أو- اخلطي قطرات قليلة من زيت القرنفل مع نصف كوب من الماء واستخدميه كغسول للفم.
4. البصل
والبصل له خواص مطهرة ومضادة للميكروبات وتقضي على الجراثيم التي تسبب ألم الأسنان ويستخدم كالتالي:
-قومي بمضغ البصل على أسنانك مباشرة للتخلص من الألم
-أو- قم بوضع قطعة من البصل على مكان الأسنان المصابة فقط للتخلص من الألم.
5.الحلتيت
والحلتيت عبارة عن صمغ نباتي له دور هام في علاج ألم الأسنان ونزيف اللثة ويستخدم كالتالي:

-قومي بإضافة نصف ملعقة من مسحوق الحلتيت إلى ملعقتين من عصير الليمون وقومي بتدفئة الخليط على النار وباستخدام قطنة قومي بوضع المزيج على أسنانك لتخفيف الألم
6.الماء المضاف إليه الملح
إن الماء المضاف إليه الملح هام ومفيد جدا في علاج ألم الأسنان لأنه يخفف التهابات والتورم ويقاوم البكتيريا التي تسبب عدوى الأسنان ويستخدم كالتالي:
-قومي بإضافة نصف ملعقة من الملح إلى كوب من الماء الدافئ وتغرغر به
7.الفانيليا
يساعد مستخرج الفانيليا على علاج والتخلص من آلام الأسنان ويمكن استخدامها كالتالي:
-قومي بغمس قطعة من القطن في مستخرج الفانيليا ثم قم بوضعها على أسنانك
-وكرري ذلك عدة مرات في اليوم حتى تشفى تماما من ألم الأسنان
8.مكعبات الثلج
وأخيرا فإن مكعبات الثلج تساعد على تخدير النهايات العصبية في الأسنان وبذلك تخفف ألم الأسنان وتستخدم كالتالي:
-قومي بوضع بعض من قطع الثلج في قماشة وضعيها على خدك جهة الأسنان التي تؤلمك لبعض الدقائق ولا تضعيها مباشرة على أسنانك لأنها سوف تؤدي إلى زيادة الألم
-وطريقة أخرى قد تساعد على تخفيف ألم الأسنان هي أن تقومي بوضع بعض من قطع الثلج بين اصبعيك السبابة والإبهام.

.
.
أتمنى نكون أفدكم أخواتي الكريمات
.
ادعولي بظهر الغيب جزاكن الله كل خيــــــــر




مشكورة على النصائح القيمة يا امينة



جات بوقتها راهم مهبلينب ضروس العقل راهم ينوضو
جزاك الله خيرا و جعلها في ميزان حسناتك



الله يعطيك ما تتمناي




شكرا اختي
أنا لما ينوضو ماينفع فيهم والو حتى نقلعها



شكرا لكنّ زهرات المنتدى
اسعدتني ردودكن




بارك الله فيك




بارك الله فيك فوائد رائعة



طرق مفيدة.. كلنا نعاني من الم الاسنان. شكرا لك



يعطيك الصحه اختي عند الحاجه راح نجبروهم انشاء الله



اليكي اختاه تمارين يمكنكي ممارستها أثناء الطبخ

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
اليكي اختاه تمارين يمكنك ممارستها أثناء الطبخ :

هناك مجموعة من الحركات والتمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الطبخ وطهي العشاء و تساعدك في أن تكوني أكثر رشاقة بالإضافة إلي أنها تساعدك في تقوية العضلات . قد لا تتخيلي أنه يمكنك ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة أثناء طهي الطعام ، لذلك إذا كان لديك قلق حول قلة ممارسة التمارين الرياضية يمكنك اللجوء إلي هذه التمارين كحلول سريعة لحرق الدهون و الكربوهيدرات .

1.رفع الذراع :
يمكنك الجلوس علي كرسي مع فرد ذراعيك في الجانب و الأعلي و إلي الأمام و جميع الإتجاهات ببطئ حتي تعودي إلي نقطة البداية . ثم الإستراحة لمدة 5 ثواني ثم العودة و رفع ذراعيك فوق رأسك . و تثبيتها قليلاً بجانب أذنيك و الإستمرار في هذه الحركة لمدة 5 ثواني ثم العودة إلي الوضع الأصلي خلال مدة 5 ثواني و تكرار ذلك لمدة 5 مرات أو أكثر .
2.فرد الظهر :
قومي بالجلوس علي الكرسي ، و وضع القدمين بحيث تكون مسطحة ، إشبكي أصابعك يديك معاً و وضعهم أمام ركبتك اليمني مع الميل بقدر المستطاع في إتجاه ركبتك اليمني و التنفس بصورة منتظمة ثم العودة إلي الوضع المستقيم للجسم . يمكنك قضاء 3 ثواني في ممارسة هذه الحركة و 3 ثواني أخري عند العودة إلي الوضع الأصلي . كرري ذلك 4 مراات مع التبديل بين الركبتين . يساعدك هذا التمرين علي فرد الظهر بشكل جيد .
الجيريا الجيريا الجيريا
3.رفع الساق : الجلوس علي الكرسي مع تثبيت أحد القدمين في الأرض و رفع الساق الأخري قليلاً ببطئ لمدة 5 ثواني إلي الأمام و تثبيتها علي هذا الوضع لمدة 5 ثواني و خفض الساق ببطئ إلي أسفل يمكنك تكرار ذلك 9 مرات أو أكثر و التبديل بين الساقين .
الجيريا الجيريا الجيريا
الجيريا

4.وضع رجل علي رجل :
أثناء الجلوس علي الكرسي ، قم بوضع الساق اليمني علي الساق اليسري لمدة 4 ثواني مع رفع الساق اليمني قليلاً . و تكرار ذلك لمدة 9 مرات تكرار هذه الحركة مع التبديل بين الساقين .
5.حركة القرفصاء الخفيفة :
قومي بالوقوف وراء الكرسي مع وضع يديك علي الجزء العلوي من خلف الكرسي . عمل حركة القرفصاء البسيطة من خلال خفض الوركين حوالي 4 بوصات و التأكد من الركبتين لن تصل إلي أصابعك قدميك و الإستمرار في إنخفاض الركبتين لمدة2 ثانية و الرجوع إلي الوضع الأصلي في خلال 2 ثانية تكرار ذلك 7 مرات مع الحفاظ علي الكعب في الأسفل .
6.رفع الركبة :

قومي بعكس الكرسي مع وضع يديك في الأعلي . و الوقوف مع الحفاظ علي الظهر مستقيم و رفع الركبة اليمني ببطئ ثم الخفض ببطئ مرة أخري مع الحفاظ علي مسك الكرسي بيديك اليمني ، تكرار ذلك مع الركبة اليسري و ممارسته 5 مرات لكل ساق .
7.رفع الكعب :
يمكنك الوقوف وراء الكرسي مع رفع قدميك بمسافة حوالي 4 بوصة مع وضع اليد اليسري علي الكرسي و اليد اليمني علي الورك ثم البدء برفع أصابع القدم لمدة 2 ثانية و تكرار ذلك 9 مرات أو أكثر .
.
آمل أن أكون قد حققت لكن الاستفادة
.
ادعولي بظهر الغيب جزاكن الله كل خيــر




الله يعطيك ما تتمناي دنيا وخرة
الله يفرجها عليك
لكن امينة وين راهي علاقة التمارين بالطبخ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟




شكرا لمرورك عزيزتي
المقصود ان هذه التمارين بسيطة و تقدري تمارسيها على كرسي في المطبخ و بسهولة
ميما نور




شكرا لكي اختي على الافادة




مشكوورة على النصائح والتمارين يا امينة



العفو عزيزاتي
اتمنى ان تعم الفائدة




بارك الله فيك نقل موفق وتمارين ممتازة



يعطيك الصحة على التوضيح
روحي الله ينور دربك ويوفقك في كل شيئ
ويصرف عن طريقك اولاد الحرام




مشكورة هذي تمارين سهلة



شكـــرا لكنّ ربي يحفظكم